¿Cómo recordar muchas cosas en poco tiempo?

Diez minutos de ejercicio pueden mejorar tu memoria. Una investigación de la Universidad de Tsukuba en Japón muestra que hasta 10 minutos de ejercicio ligero pueden estimular benignamente el hipocampo y mejorar la memoria. Un profesor del Departamento de Estudios Humanos Integrados de la Escuela Universitaria de Graduados diseñó un experimento en el que se pidió a 36 estudiantes universitarios que montaran en bicicleta durante 10 minutos, y luego se les mostraron alrededor de 600 pinturas y se les pidió que eligieran las que tenían la misma imagen. .

Durante las pruebas, se sometieron a imágenes de resonancia magnética para monitorear la actividad en el hipocampo, que es responsable de las funciones de memoria y aprendizaje. Los resultados mostraron que después de la práctica, la tasa de respuestas correctas de los participantes aumentó en un promedio del 36,9%, aproximadamente 5 puntos porcentuales más que los resultados de la prueba antes de la práctica. Al mismo tiempo, la actividad del hipocampo también fue significativamente activa.

Los ejercicios ligeros similares, como el yoga y el Tai Chi, también tienen buenos efectos. Pueden estimular de forma benigna el cerebro y mantenerlo en movimiento, lo que se espera que prevenga el deterioro cognitivo y la depresión.

Datos ampliados:

Ayuda a retrasar el envejecimiento cerebral;

1. Jugar al ajedrez y a las cartas ejercita el lóbulo prefrontal del cerebro, que es responsable del procesamiento y las funciones ejecutivas. Un estudio de la Universidad de Wisconsin encontró que los adultos mayores que jugaban rompecabezas y juegos de mesa con regularidad tenían una mayor capacidad cerebral para la función cognitiva que sus pares que no jugaban estos juegos.

2. Meditar. Meditar durante 12 minutos al día puede aumentar el flujo sanguíneo cerebral y retrasar el envejecimiento celular.

3. Protege tu corazón. Un estudio de la Universidad de Miami descubrió que cuanto más preste atención a proteger su corazón, menos disminuirá su capacidad cognitiva. Un sistema cardiovascular fuerte entrega más nutrientes al cerebro.

4. Ejercicio aeróbico. Lo mejor para la salud del cerebro. Un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad Wake Forest encontró que los adultos mayores que participaban en ejercicio aeróbico tenían volúmenes cerebrales significativamente mayores que aquellos que solo realizaban estiramientos simples.

5. Piensa profundamente. El cerebro depende de las conexiones entre las neuronas para funcionar, y estas conexiones se rompen en las personas con la enfermedad de Alzheimer. El pensamiento y el análisis críticos (como unirse a un club de lectura y escribir notas de lectura) pueden fortalecer las conexiones entre las neuronas.

People's Daily Online - 10 minutos de ejercicio para mejorar la memoria y 4 pasos para retrasar el envejecimiento cerebral