¿Cómo perder peso con el doble de resultado con la mitad de esfuerzo? ¿A qué debes prestar atención al hacer ejercicio para adelgazar?

La forma más común de perder peso es hacer ejercicio para perder peso, pero muchos amigos dicen que han estado haciendo ejercicio pero no han perdido peso. ¿Podría ser que el ejercicio tenga poco efecto en la pérdida de peso? De hecho, el ejercicio es eficaz para perder peso, pero algunas personas no utilizan el método correcto. Utilizar el método correcto puede obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Entonces, ¿cómo se puede perder peso con el doble de resultado con la mitad de esfuerzo? ¿A qué debes prestar atención al hacer ejercicio para adelgazar?

1. Cómo perder peso con el doble de resultado con la mitad de esfuerzo

1. El ejercicio de calentamiento es indispensable

No subestimes el calentamiento. El ejercicio de calentamiento es imprescindible antes de comenzar a hacer ejercicio. Lo mejor es calentar durante 10 a 20 minutos y cambiar gradualmente de movimientos lentos y simples a movimientos de todo el cuerpo que requieran cierta cantidad de fuerza, coordinación y equilibrio. Por ejemplo, desde girar la cabeza y girar los tobillos para mover las articulaciones hasta sentadillas, estocadas y flexiones, etc. Al principio, mover los principales grupos de músculos, especialmente aquellas áreas donde eres propenso a sufrir lesiones, será más beneficioso para tus resultados de fitness y evitará distensiones musculares.

2. Aumente la intensidad adecuadamente para duplicar la eficiencia de la pérdida de grasa.

La pérdida de peso y el fitness también son un proceso paso a paso. No te dejes ejercitar a la misma intensidad. Durante mucho tiempo, cuando su cuerpo se adapta a un ejercicio intenso, si continúa haciendo ejercicio a esta intensidad, su cuerpo recibirá muy poca retroalimentación. Sólo aumentando adecuadamente la intensidad del ejercicio podrá perder más peso. comidas nutritivas, la pérdida de peso será el doble de resultado con la mitad del esfuerzo.

3. Ejercicio de cuerpo completo para desarrollar un cuerpo mejor

Si deseas desarrollar un cuerpo mejor a través del fitness, entonces necesitas ejercitar todo el cuerpo en lugar de perder peso localmente. No se limite simplemente a una determinada parte del cuerpo. Ejercitar una sola parte del cuerpo difícilmente logrará el efecto de moldear la forma de su cuerpo. Eso sí, si ya estás muy satisfecho con tu figura y sólo quieres perder grasa en una determinada zona, entonces no tiene nada de malo "especializarte" en esa zona.

4. Ajuste el plan de acondicionamiento físico y rompa el estancamiento.

La intensidad del acondicionamiento físico debe cambiarse adecuadamente y el plan de pérdida de peso también debe ajustarse de manera oportuna. Si su plan de pérdida de peso sigue siendo el mismo durante todo el año, normalmente encontrará que su peso se ha estancado o incluso aumentado. Por lo tanto, después de un período de ejercicio y modelado del cuerpo, el plan de fitness y pérdida de peso debe ajustarse adecuadamente para que se puedan observar mejores resultados en la pérdida de peso.

5. Evita hacer demasiado ejercicio y dañar tu salud.

Hacer ejercicio durante 30 minutos al día durante 1 mes tendrá un mejor efecto de pérdida de peso que si haces demasiado ejercicio durante 1 a 2. horas al día. Solo duré menos de 10 días para fortalecerme. El ejercicio excesivo no le ayudará a perder peso. También dañará su cuerpo y disminuirá su entusiasmo por el fitness. Sólo formulando su plan de pérdida de peso en el gimnasio de forma científica y razonable podrá lograr los mejores resultados de pérdida de peso.

2. Cosas a tener en cuenta al hacer ejercicio para perder peso

1. Consuma una comida ligera con un índice glucémico bajo antes de hacer ejercicio.

A muchas personas les gusta hacer ejercicio. De hecho, hacer ejercicio sin pasar hambre acelerará el ejercicio. Consume proteínas en los músculos, por lo que se recomienda realizar una comida ligera con un índice glucémico bajo de 30 minutos a una hora antes del ejercicio para evitar un aumento rápido del azúcar en sangre. y proporcionar la energía necesaria para hacer ejercicio. Por ejemplo, puede elegir avena, batatas, calabaza, etc. Alimentos básicos ricos en fibra y de bajo índice glucémico, combinados con alimentos ligeros bajos en grasas y ricos en proteínas, como huevos de té, La leche de soja sin azúcar, etc., puede llenarte de cinco a seis puntos.

2. Puedes beber una taza de café sin azúcar antes de hacer ejercicio.

Además, algunos estudios han señalado que una cantidad moderada de cafeína también puede aumentar la tasa de quema de grasas. Si puedes beber una taza antes de hacer ejercicio, el café sin azúcar y las bolitas de mantequilla también pueden ayudar a reducir la grasa corporal. Sin embargo, las personas propensas a palpitaciones e insomnio es mejor que no beban café para evitar molestias.

3. Consume una cantidad moderada de proteínas y comidas ligeras después del ejercicio.

Los estudios han descubierto que complementar una cantidad adecuada de proteínas y comidas ligeras dentro de los 60 minutos posteriores al ejercicio no te hará ganar peso. peso y también puede ayudar a reparar el tejido muscular, acelera la recuperación de la fuerza física y también puede aumentar la tasa metabólica basal para ayudar a quemar calorías.

Se recomienda que cuando los latidos del corazón vuelvan a la normalidad después del ejercicio. , debes elegir nueces, pechugas de pollo, huevos duros o bebidas ricas en proteínas, etc., con alimentos ricos en fibra, como una variedad de verduras, pan multicereal o una ración de fruta, solo come de cinco a seis minutos. plenitud.

4. Consuma una pequeña cantidad de alimentos ricos en fibra después del ejercicio.

Dentro de 1 hora después del ejercicio, puede beber una cantidad adecuada de agua hervida para reponer el exceso de agua perdida y reducir el hambre. .

Si todavía siente hambre más de 1 hora después del ejercicio, comer una pequeña cantidad de cereales integrales puede ayudar eficazmente al cuerpo a quemar grasa y hacer que el efecto de pérdida de peso sea más significativo. Si se desea aumentar la tasa de metabolismo de las células, se recomienda complementar alimentos que contengan colágeno, como leche fresca, huevos, piel de pescado, etc.

5. No tomes bebidas con cafeína después del ejercicio

Evita beber bebidas con cafeína después del ejercicio, como café, refrescos y té, porque la cafeína también tendrá un efecto diurético. reposición insuficiente de agua en su cuerpo. Aunque los refrescos también pueden proporcionar agua y azúcar, no son una bebida adecuada para después del ejercicio y es mejor que adultos y niños la eviten.

Consuma una hora después del ejercicio.

Después del ejercicio. Coma después de aproximadamente una hora. Es más fácil aceptar varias bebidas o alimentos líquidos después del ejercicio, y también puede reponer agua. Si no ha comido dos horas después del ejercicio, puede comer alimentos sólidos para reponer las clases de azúcar y proteínas. . Por ejemplo, tres frutas (manzanas, naranjas, etc.), dos frutas más una taza de leche, 500ml de jugo puro, dos frutas más un yogurt, dos rebanadas de pan con un poco de mermelada y una taza de leche, etc.

3. ¿Cuáles son las formas de perder peso?

1. Formas saludables de perder peso: La mayoría de las personas saben que la obesidad no solo es causada por comer en exceso, sino también por la falta de peso. Los nutrientes en el cuerpo están relacionados, por lo que actualmente los expertos recomiendan una forma segura y saludable de perder peso: la pérdida de peso con fibra dietética, lo que significa que la pérdida de peso no es solo para mejorar el peso y la forma del cuerpo, sino también para mantener muchas funciones corporales originales. Los pacientes con pérdida de peso recomiendan la pérdida de peso verde. Actualmente, el producto para bajar de peso más popular es Shangri, desarrollado en el Reino Unido. Su principio es complementar la energía y los nutrientes que necesita el cuerpo humano a través de fibra dietética, que puede limitar eficazmente el apetito y lograr el efecto de. pérdida de peso.

2. Dieta y métodos de adelgazamiento: En condiciones fisiológicas normales, la mayoría de las personas están acostumbradas a realizar tres comidas al día. El cuerpo humano consume la mayor cantidad de energía por la mañana del día. Como el estómago ya se ha vaciado tras una noche de digestión, si no se desayuna, la energía consumida en todas las actividades de la mañana será aportada íntegramente por la cena del día anterior, que dista mucho de cubrir las necesidades nutricionales. Esto puede provocar fácilmente gastritis aguda, dilatación gástrica, pancreatitis aguda, enfermedad coronaria, infarto de miocardio, etc. a largo plazo. Si comes tarde en la noche, se producirá un exceso de energía y la energía restante se convertirá en grasa y se acumulará, lo que facilitará el aumento de peso. Por tanto, no comer nada tres horas antes de acostarse es la forma más ideal de adelgazar. Presta especial atención a no beber alcohol ni carne.

3. Medicamentos y métodos para adelgazar: Se considera que la obesidad es la consecuencia de los factores ambientales que provocan la obesidad que actúan sobre el organismo. También es la adaptación del ser humano a la saciedad intermitente y al hambre durante el período. proceso de evolución. Los medicamentos se utilizan para aumentar el consumo de energía y suprimir el apetito. La función de los medicamentos para bajar de peso no puede considerarse simplemente como “perder peso”, sino “mantener la pérdida de peso durante mucho tiempo”. La mayoría de las personas no pueden mantener la pérdida de peso después de tomar medicamentos para bajar de peso y recuperar el peso después de perder peso. Los riesgos existentes incluyen: Algunos productos para bajar de peso en el mercado contienen ingredientes dañinos como fenfluramina, furosemida y tiroxina. Los consumidores no solo no lograrán perder peso, sino que también dañarán el cuerpo, como Qumei.

4. Ejercicio para adelgazar: El ejercicio más eficaz para adelgazar es el ejercicio aeróbico, que puede ayudar a quemar grasas y mejorar el metabolismo humano. Los amigos que quieran perder peso recuerden hacer más ejercicios físicos al aire libre. El ejercicio más eficaz para bajar de peso es el ejercicio aeróbico, especialmente el ejercicio que consume más energía, como trotar, escalar, caminar a paso ligero, jugar a la pelota, nadar, etc. Lo mejor es completar cada ejercicio de una vez sin detenerse en el medio. Y cada ejercicio debe consumir 300 kilocalorías. Normalmente esta cantidad de ejercicio hará que los latidos del corazón se aceleren o suden. El ejercicio aumentará la tasa metabólica del cuerpo, pero el efecto sólo dura dos días como máximo. Por lo tanto, lo más importante es hacer ejercicio de manera constante, si no puedes hacerlo todos los días, debes hacerlo al menos una vez cada dos días. . Para una persona extremadamente obesa, incluso caminar puede ser una gran carga, por lo que a la hora de elegir el tipo de ejercicio debes hacerlo según tu capacidad, o centrarte en lo que el cuerpo puede soportar, y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio a evitar. el corazón y los pulmones no pueden soportar la carga, o lesiones musculares y articulares.