¿El levantamiento de pesas afecta la altura de los estudiantes de primaria?

Los jóvenes de 15 y 16 años no son aptos para el entrenamiento con pesas. A esta edad, se puede promover el crecimiento y desarrollo muscular haciendo más ejercicios físicos (como saltos, ejercicios de cuerpo completo, estiramientos). Después de los 15 y 16 años, puedes fortalecer el tejido muscular y aumentar la fuerza mediante un entrenamiento moderado con pesas. En general, basta con cargar no más de la mitad del propio peso corporal.

Los adolescentes también necesitan ejercicios musculares adecuados para favorecer su desarrollo. Sólo cuando seas demasiado pequeño (como los niños) debes prestar atención a la cantidad e intensidad del ejercicio. A esta edad no debes centrarte en el desarrollo muscular y de la fuerza, sino en la flexibilidad, la coordinación, el equilibrio y los ejercicios técnicos.

Las materias de entrenamiento de fuerza como el entrenamiento con mancuernas no afectarán a la altura. Los levantadores de pesas que normalmente ves son más bajos porque, para lograr buenos resultados, durante la selección de atletas se seleccionan algunas personas bajas y robustas.

Otro hecho es que el entrenamiento científico de fuerza de intensidad moderada para adolescentes es de gran beneficio para su desarrollo; el entrenamiento no solo fortalece los músculos de los adolescentes, sino que también los fortalece psicológicamente, acostumbrándolos más a soportar la presión. Por supuesto, el entrenamiento con mancuernas se puede utilizar como parte del entrenamiento de fuerza de intensidad moderada para adolescentes.

Si ya no crece, puedes utilizar mancuernas para esculpir tu cuerpo, en concreto mejorar la fuerza o realizar entrenamiento funcional. Si estás en la adolescencia debes prestar atención al peso de las mancuernas, y no es recomendable utilizar mancuernas demasiado pesadas para entrenar. Es mejor controlar el peso total de un par de mancuernas a menos de la mitad de su propio peso. Y cada ejercicio no debe exceder los 45 minutos.