Cómo entrenar adecuadamente la fuerza de las extremidades superiores y la fuerza de las piernas para estudiantes de primaria

1. La mejor forma de entrenar los músculos abdominales son los abdominales. Haz de 100 a 200 a la vez, con 20 a 30 en una serie. Haz al menos 5 series, dependiendo de las circunstancias personales. Puedes aumentar el peso de forma adecuada. Es mejor sujetar una mancuerna o un disco detrás de la cabeza.

2. Las flexiones también pueden ejercitar los músculos abdominales. Recuerda, al hacer ejercicio no debes cansarte de golpe. Debes hacerlo en grupo para que sea efectivo. Generalmente, necesitas hacer unas 100 repeticiones a la vez, al menos en 5 grupos, dependiendo de tu situación.

3. Levanta las manos en alto, deja que tu cuerpo cuelgue verticalmente, levanta la cintura y el abdomen con fuerza, de modo que las piernas y la parte superior del cuerpo queden a 90 grados. Ten cuidado de no sacudir tu cuerpo y hazlo en grupos.

4. Si tienes mucha grasa abdominal debes insistir en el ejercicio aeróbico. Correr es muy efectivo para perder el exceso de grasa y lucir mejor tus músculos.