¿Cuáles son algunos métodos de ejercicio físico familiar?

1. Las flexiones fortalecen los músculos pectorales mayores: Esta acción ejercita principalmente los músculos pectorales mayores. En el salón o comedor de casa, encuentra dos taburetes individuales, uno a la izquierda y otro a la derecha, simplemente apóyate en la mesa con las manos sobre ella. 12 es un grupo y se necesitan tres grupos. Recuerde mantener el abdomen y el pecho rectos al hacer flexiones y estirar el pecho tanto como sea posible para que los músculos del pecho estén llenos y bien formados. Además, esta acción también tiene el efecto de corregir el jorobado.

2. Posición sentada, contrayendo el abdomen y abriendo las piernas: Esta acción es principalmente para ejercitar el abdomen. Colocar un taburete en el espacio abierto de casa, sentarse en él, levantar las piernas con la fuerza de. el abdomen y cruzar las piernas. Para reducir el exceso de grasa abdominal y conseguir que los músculos abdominales sean fuertes y perfectos. Haz tres series de 15 repeticiones cada vez, tomando un breve descanso entre ellas, pero no demasiado.

3. Levantamiento de manos de bíceps: Esta acción ejercita principalmente las manos. Simplemente siéntate en un taburete en casa, es fácil. Utilice dos botellas de agua mineral sin abrir como mancuernas y levántelas paralelas, pero recuerde mantener la parte superior de los brazos cerca del torso al hacerlo y utilice la fuerza de los bíceps para fijar y contraer los bíceps para aumentar la fuerza de las manos. Un grupo de 15, haz tres grupos.

4. Media sentadilla agarrado a la pared para fortalecer las piernas: Es necesario elegir una pared en casa y agacharte lentamente con la fuerza de las piernas agarrando la pared. Lo mejor es sostener un objeto pequeño en la mano para que puedas ejercitar las piernas mientras estás en cuclillas. También puede eliminar el exceso de grasa en las piernas y hacer que las piernas luzcan mejor. Un grupo de 15, haz tres grupos.

5. Agacharse y remar para construir una espalda sana: Esta acción es principalmente para ejercitar la espalda, aumentar la fuerza, reducir la grasa de la espalda y modificar la línea de la espalda. De pie en un espacio abierto de su casa, sosteniendo en sus manos dos botellas de agua mineral sin abrir, doble ligeramente las rodillas, doble la espalda, levante el pecho, confíe en la fuerza de su espalda, levante el agua mineral con las manos y retraiga los hombros al mismo tiempo. Un grupo de 12, haz tres grupos.

6. Flexiones para fortalecer la cintura: Esta acción ejercita principalmente la cintura. En casa, acuéstese en la cama, sostenga la cabeza entre las manos y luego confíe en la fuerza de su cintura para levantarse. Para fortalecer la fuerza de la cintura, haga tres series de 15 en una serie.