¿Cuáles son los estándares para abdominales y saltos de longitud de pie en el tercer grado de la escuela primaria?

1. Excelente: 42-48 veces/minuto

2 Bueno: 37/40 veces/minuto

3. :17-35 veces/minuto.

4. Fallo: 7-15 veces/minuto.

2. Salto de longitud de pie

1. Excelente: 211-225 cm.

2. Bueno: 195-203 cm.

3. : 155-191cm.

4. Fallo: 130-150 cm

Consejos para abdominales

Los abdominales deben realizarse a una velocidad más lenta, como si la reproducción fuera a cámara lenta. mismo. Cuando los músculos abdominales levantan el cuerpo, debes exhalar. Esto asegura que todos los músculos más profundos del abdomen estén trabajando al mismo tiempo.

Después de que su cuerpo esté a 10 o 20 centímetros del suelo, contraiga los músculos abdominales, haga una pausa por un momento y luego baje lentamente el cuerpo hasta la posición original. Cuando tu espalda toque el suelo, podrás comenzar el siguiente ciclo. Durante las abdominales, los músculos abdominales en realidad sólo participan en la etapa inicial del trabajo, y luego los flexores de la cadera realizarán la tarea.

Por la misma razón, girar el cuerpo en la etapa final de los abdominales no sólo no ayudará a fortalecer los músculos abdominales, sino que incluso puede causar un traumatismo en la zona lumbar debido a la compresión que produce la rotación. .

Consulte el contenido anterior: Enciclopedia Baidu: Estándares nacionales de salud física para estudiantes