Curso de formación de abdominales para alumnos de primaria
1. Abdominales
Acuéstate boca arriba, coloca las manos firmemente a ambos lados de la cabeza, dobla las rodillas y apoya los pies en el suelo. Estire lentamente la parte superior del cuerpo y mantenga la cabeza lo más cerca posible de las rodillas. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente el cuerpo. Repita una serie de 15 a 20 veces, practique 2 o 3 series todos los días.
Acuéstate de lado y ponte de pie
Acuéstate de lado con los brazos doblados a los costados y las palmas hacia abajo. Luego, levante lentamente el cuerpo para que pueda pasar de estar acostado de lado a estar de pie. Mantén la posición durante unos segundos, baja lentamente el cuerpo, repite de 15 a 20 veces en un grupo y practica de 2 a 3 grupos todos los días.
Mete el abdomen
Túmbate en el suelo, pon las manos en las orejas o en el pecho y luego levanta lentamente el cuerpo para que el abdomen quede cerca del suelo. Luego baja lentamente el cuerpo para que la cabeza y los pies toquen el suelo al mismo tiempo. Repita una serie de 15 a 20 veces y haga ejercicio de 2 a 3 series todos los días.
4. Estiramiento de dedos
Siéntate en el suelo, dobla las rodillas, apoya la parte posterior del cuerpo con las palmas, mantén la espalda recta, luego levanta las rodillas y estira el abdomen. todo lo posible. Repita una serie de 15 a 20 veces y haga ejercicio de 2 a 3 series todos los días.
Se recomienda calentar y estirar correctamente antes de entrenar para evitar lesiones. No entrenes demasiado, aumenta gradualmente la intensidad y la frecuencia. Además del entrenamiento de los músculos abdominales, también debes realizar ejercicios de cuerpo completo para mantenerte saludable.
El ejercicio físico para los alumnos de primaria tiene las siguientes ventajas:
1. Favorecer la salud
El ejercicio adecuado puede favorecer la circulación sanguínea, mejorar la función cardiopulmonar, mejorar el metabolismo y inmunidad, Reducir la incidencia de diversas enfermedades.
2. Mejorar la condición física
A través del ejercicio, los estudiantes de primaria pueden mejorar su condición física, mejorar su capacidad atlética, su capacidad de coordinación y su capacidad de reacción, y prepararlos para futuros estudios y participación. en varios deportes. Sentar una buena base.
Desarrollar buenos hábitos
El ejercicio es una de las formas importantes de desarrollar hábitos de vida saludables. Los conceptos y hábitos de ejercicio correctos se pueden cultivar en la escuela primaria y convertirse en una forma de vida natural.
4. Mejorar la eficiencia del aprendizaje
El ejercicio adecuado puede aumentar la energía, la atención y la concentración de los estudiantes de primaria, y mejorar su eficiencia de aprendizaje y creatividad.
Mejorar la confianza en uno mismo
El deporte puede mejorar la condición física y la confianza en uno mismo de los alumnos de primaria, haciéndolos más valientes para afrontar diversos retos.