Ejercicios efectivos para perder peso en casa
Ejercicios efectivos para bajar de peso en casa, tanto los trabajadores de oficina sedentarios como los estudiantes necesitan hacer ejercicio. El ejercicio puede ayudarnos a eliminar rápidamente las toxinas del cuerpo. El ejercicio aeróbico es muy beneficioso para nuestra salud. Mantenerse saludable es la prioridad número uno cuando se trata de ejercicio. ¡Conozca ejercicios caseros eficaces para perder peso y actúe ahora!
Ejercicio efectivo para adelgazar en casa 1 salto con escalón de 1, 3 minutos
Coloca un banco pequeño o un fajo de periódicos en el suelo, con una altura de unos 30 cm. Primero coloque el pie derecho en el banco y el pie izquierdo en el suelo, y luego cambie de posición con ambos pies al mismo tiempo; coloque el pie izquierdo en el banco y el pie derecho en el suelo, haga esto alternativamente, 24 veces al día. minuto. Este enfoque entrena la respuesta del corazón a la actividad sostenida y reduce el riesgo de daño cardíaco.
2. Acción de paso
Da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo y luego baja lentamente la rodilla derecha hasta casi tocar el suelo. Presta atención al ángulo de 90° de la rodilla izquierda y presiona el centro de gravedad hacia el pie izquierdo. Luego levántate, apoya tu pie derecho sobre tu pie izquierdo, empuja tu pie derecho hacia adelante y repite la acción anterior, 8 veces con cada pie. Si tienes alguna dificultad al principio, puedes hacer ejercicios avanzados en el mismo lugar, hacerlo 8 veces en cada lado del cuerpo y luego repetir en el otro lado.
3. Fitness de temblor
Este movimiento de temblor se puede realizar en la cama o en el suelo de casa. Primero beba un vaso de agua fría, acuéstese boca arriba en la cama (o en el suelo), la almohada no debe ser demasiado alta y sus manos y pies deben estar naturalmente planos. Después de permanecer quieto durante un minuto, levante lentamente las manos, pare los pies erguidos y forme un ángulo de 90 grados con las extremidades y el cuerpo. Luego, agite suavemente las extremidades al mismo tiempo, de 3 a 5 minutos cada vez, una vez por la mañana y por la noche. Este movimiento tembloroso aumenta la circulación y ayuda a tratar los dolores de cabeza, la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas, los problemas gastrointestinales y el dolor de espalda.
4. Siéntate y estírate hacia adelante
Quítate los zapatos y los calcetines, siéntate en el suelo, estira las piernas hacia adelante y colócalas juntas, con la distancia entre los talones. 13 cm, y con los pies uno contra el otro, estira las manos hacia adelante e intenta tocar la pared. Tenga cuidado de no doblar las rodillas, no haga demasiada fuerza y trate de relajar los músculos durante 5 segundos. Este conjunto de movimientos trabaja la flexibilidad de la columna, las caderas y las piernas. Ayuda a evitar lesiones en espalda y piernas.
5. Acurrúcate y siéntate
Cruza los brazos con fuerza frente al pecho, dobla las piernas, separa los talones a 30-50 cm de las caderas, mantén los pies planos. y los dedos de los pies en forma de gancho Acuéstese boca arriba en la parte inferior de los muebles mientras se levanta, incline el torso y la cabeza hacia adelante e intente tocar el mueble donde están los dedos de los pies en forma de gancho. Intenta repetir sin interrupción durante 1 minuto. Esta acción puede fortalecer los músculos abdominales, evitar el dolor en el extremo inferior de la columna y mantener una buena postura.
6. Flexiones
Esta acción es diferente para hombres y mujeres. Las mujeres y los niños menores de 10 años deben arrodillarse en el suelo, inclinar las pantorrillas, mantener la cabeza recta hacia las rodillas, mantener las palmas planas, los dedos hacia adelante, apoyar el suelo debajo de los hombros y la distancia entre las palmas debe ser la misma. como el ancho de los hombros. Luego toca el suelo con el pecho y luego levántalo con los brazos hasta que queden rectos. Esta acción puede ejercitar la fuerza y resistencia de los miembros superiores, hombros y músculos del pecho, ayudar a mantener una buena postura y evitar el pecho y la espalda encorvada.
7. Acción de apoyo lateral
Primero siéntate en el costado del suelo, apoya el cuerpo con una mano en el suelo, levanta la otra mano en alto, estira las piernas tanto como puedas. posible, y mantenga la postura 5 segundos, luego descanse antes de continuar sosteniendo. Cuando tu mano izquierda se canse, puedes cambiar a tu mano derecha. Este movimiento de apoyo lateral puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo, promover la circulación sanguínea por todo el cuerpo, aumentar el metabolismo y, por lo tanto, promover la pérdida de peso.
Ejercicios efectivos para adelgazar en casa 2 Cómo adelgazar de forma saludable
1. Andar en bicicleta para adelgazar
Andar en bicicleta no sólo es ecológico y respetuoso con el medio ambiente, sino también. un buen ejercicio. El medio ambiente ha sido contaminado hasta la muerte. Para perder peso y proteger el medio ambiente, la bicicleta es la elección correcta. El mayor truco para perder peso montando en bicicleta es hacerlo durante mucho tiempo, así que no fuerces demasiado cuando empieces a montar en bicicleta, de lo contrario te provocará dolor y fatiga en la cadera.
2. Bajar de peso corriendo
Creo que todo el mundo puede hacerlo. Vaya al patio de la escuela cercana y corra por el patio durante unos 45 minutos después de salir del trabajo todos los días. No corras demasiado rápido o estarás demasiado cansado. Mantenga la velocidad a unos 170 m/min durante 90 días y, en general, podrá perder unos 10 kg de grasa. Deberías ceñirte a ello.
3. Ponte de pie para adelgazar
Estar de pie también es una forma saludable y eficaz de perder peso. Pero si desea obtener el máximo efecto de pérdida de peso, debe dominar la postura correcta de pie para perder peso. El método de la postura eficiente es la opción más inteligente para enseñarle cómo pararse correctamente para perder peso.
Perder peso de esta manera no sólo elimina la monotonía y el aburrimiento, sino que también mejora la forma de tu cuerpo.
4. Controla la ingesta de alimentos
Si quieres perder peso, no tienes por qué renunciar a tus comidas favoritas. Es importante controlarlo. Si prefieres un determinado tipo de comida y comes una gran cantidad, ten cuidado de reducir la ración cada vez. En lugar de comer 200 gramos de carne cuatro veces por semana, come 100 gramos cada vez, así podrás consumir 1200 calorías menos.
5. Verduras de hojas verdes en lugar de hidratos de carbono
El pollo, el pato, el pescado, etc. se suelen combinar con arroz, fideos y otros hidratos de carbono. Para evitar el almidón, utilice vegetales de hojas verdes. La forma más eficaz de perder peso no es exigir que todos excluyan todos los carbohidratos, pero comer menos favorece más la pérdida de peso. Las verduras de hojas verdes no sólo llenan, sino que también son ricas en fibra, vitaminas y minerales y quedan muy bien combinadas con platos principales.
6. Asegúrese de dormir lo suficiente
Durante el sueño, la tasa metabólica de una persona disminuirá entre un 10% y un 15%, por lo que permanecer en la cama o dormir hasta tarde puede conducir fácilmente a la obesidad. Sin embargo, el cuerpo también necesita dormir para recuperar energía, especialmente para que los órganos digestivos descansen lo suficiente. Y los órganos del cuerpo se desintoxicarán de 23 a 5 horas. Si no duerme durante este período, tendrá un gran impacto en su salud y pérdida de peso.