¿Cómo pueden los niños desarrollar los músculos abdominales más rápido?

Se puede decir que un cuerpo tonificado y unos músculos abdominales a la moda son la búsqueda, el favor e incluso el sueño de todos en el círculo del fitness. Pero al mismo tiempo, no es fácil desarrollar músculos abdominales evidentes; no sólo hay que tener paciencia, perseverancia y perseverancia a largo plazo, sino que, lo que es más importante, hay que dominar y utilizar métodos científicos de dieta y entrenamiento. ¡Si lo haces mal, todos tus esfuerzos pueden ser en vano!

Por otro lado, existen diversos métodos y guías online para desarrollar abdominales, pero no todos son prácticos y efectivos. Por eso, para evitar perder tiempo y energía en la dirección equivocada, hoy compartiré contigo los seis ejercicios dorados para abdominales más precisos y eficientes. ¡Siempre que sigas estos pasos, definitivamente obtendrás los abdominales perfectos e ideales!

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No hagas demasiados ejercicios abdominales.

Aunque el entrenamiento de los músculos abdominales es de hecho un factor clave indispensable para que todo el mundo consiga unos abdominales marcados. Pero al mismo tiempo, eso no significa que cuanto mayor sea la cantidad de entrenamiento, mejor será el efecto; especialmente algunas personas que persiguen fanáticamente abdominales para lograr sus objetivos, entrenan su estómago todos los días, pero en. De hecho, a menudo es contraproducente.

En primer lugar, los músculos abdominales son exactamente iguales a los músculos de otras partes del cuerpo y no requieren "tratamiento especial". Sin embargo, si algunos amigos practican más de N series de ejercicios de entrenamiento de los músculos abdominales todos los días, la falta de tiempo de recuperación provocará una fatiga excesiva de los músculos abdominales, dificultando y debilitando el efecto del entrenamiento.

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Además, si el entrenamiento se centra solo en los músculos abdominales, todos inevitablemente ignorarán el entrenamiento de los músculos de otras partes del cuerpo, lo que resultará en un desequilibrio en el desarrollo de los músculos y la fuerza en diversas partes del cuerpo. Especialmente los músculos de la espalda, que son opuestos a los músculos abdominales, suelen complementarse entre sí. Si quieres unos abdominales perfectos, los músculos de tu espalda deben estar fuertes.

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Pero en última instancia, la clave es el entrenamiento equilibrado y el fortalecimiento de los músculos en varias partes del cuerpo, de lo contrario, incluso si desarrollas abdominales, otras; Las partes del cuerpo no podrán compararse y la forma general del cuerpo será natural y tampoco será idealmente simétrica.

Así que, independientemente de si se ejercitan o no los músculos abdominales, el entrenamiento diario de todo el mundo se basa principalmente en movimientos de entrenamiento compuestos básicos que movilizan los músculos de diversas zonas del cuerpo, como sentadillas, flexiones, dominadas. levantamientos, remo, etc. Después de todo, al practicar estos movimientos, los músculos abdominales siempre están bajo fuerza y ​​funcionan sincrónicamente.

Sobre esta base, puede mejorar el efecto del ejercicio abdominal de acuerdo con sus propios objetivos y agregar algunos movimientos de entrenamiento de aislamiento específicos en lugar de practicar los ejercicios abdominales por error;

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Reduce la fuerza auxiliar de los flexores de la cadera

Asegúrate de prestar atención al practicar esos movimientos de entrenamiento de los músculos abdominales. Capte y desarrolle los elementos esenciales del movimiento correcto para evitar el uso excesivo de los flexores de la cadera; de lo contrario, será inútil por mucho que practique.

Para desarrollar unos abdominales marcados, necesitamos estimular y fortalecer el recto abdominal, que comienza en la parte inferior del pecho y termina en la parte superior de los glúteos. Por lo tanto, esos ejercicios abdominales comunes suelen tener tres patrones de movimiento:

1. Doble la columna torácica y levante la parte superior del cuerpo del suelo.

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2. Retrae la pelvis y levanta los miembros inferiores;

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3. Realiza las dos actividades juntas. Su propósito, por supuesto, es contraer con fuerza el recto abdominal, dando así forma a los músculos abdominales.