Meditación de autoafirmación de alumnos de primaria
“De hecho, después de que una persona ajusta su condición, toda su vida gradualmente se volverá diferente.”
Creo en esta frase,
Entonces, cómo ajustar tu estado,
es limpiar tu cerebro,
El método de descanso eficiente te enseña cómo lidiar con la relación con los pensamientos que constantemente surgen en tu cerebro. .
Este libro te enseña terapia de atención plena en forma de una historia, que es interesante pero no aburrida, y el método de enseñanza es simple y fácil de aprender.
Si te sientes incapaz de calmarte, puedes probar la "respiración consciente"; si quieres concentrarte en el momento presente, puedes probar la "meditación dinámica"; si te sientes demasiado estresado, puedes intentarlo; "respiración estresada"; si tus pensamientos siguen apareciendo, puedes probar el "método de eliminación de la mente de mono"; si siempre menosprecias a alguien, prueba el método de "cultivar la compasión"; si te sientes incómodo, prueba el "escaneo corporal".
Primero, método de respiración consciente
Estés ocupado o no, estás cansado.
He dormido mucho, pero todavía estoy cansado.
Porque no es el cuerpo sino el cerebro el que está cansado.
Mientras tu cerebro esté inactivo a baja velocidad, se convierte en un órgano que siempre está en movimiento. (DMN en acción)
El consumo de energía de DMN es asombroso y representa del 60% al 80% del consumo total de energía del cerebro.
Dominar la meditación de atención plena puede inhibir partes clave del DMN y evitar el consumo de energía cerebral debido a la distracción.
Puedes practicar durante 5-10 minutos cada mañana al levantarte. Comienza con cinco minutos en los primeros días para tener una idea y luego aumenta lentamente el tiempo.
Esto también se aplica a las pausas para el almuerzo, en cualquier momento y en cualquier lugar siempre que haya una silla.
Devolver el cerebro al momento presente y utilizar nuestra conciencia para inhibir la producción de DMN también puede mejorar nuestra concentración.
También se mantienen algunos cursos de meditación. Recuerdo que cuando estaba investigando, seguía clases de meditación de guardia y realizaba un ritual de sueño durante la hora del almuerzo y antes de acostarme por la noche. Me sentí muy bien en ese momento y debería retomarlo ahora.
Segundo, meditación dinámica
“Pocas personas se concentran en hacer una cosa. La mayoría de las personas piensan o hacen otras cosas mientras hacen lo que tienen delante”
Hoy en día estamos cada vez más ansiosos. Quiero trabajar mientras como y desearía poder escuchar más libros mientras me ducho y me lavo los dientes. Nuestras cabezas dan vueltas antes de irnos a dormir. Reflexiones para hoy, planes para mañana...
¿Cómo volvemos al presente?
Prueba la meditación dinámica.
3. Liberar el estrés y aliviar la tensión - Método de Respiración de Estrés
“Si el lóbulo prefrontal del cerebro humano equivale a la racionalidad, entonces la amígdala equivale a operar para protegerse de Emociones e instintos intrusivos Cuando el miedo o el peligro externo provoca una estimulación excesiva del estrés, la amígdala estará hiperactiva. En este momento, si no se inhibe el lóbulo frontal, afectará el sistema nervioso simpático y producirá algunos síntomas fisiológicos, como palpitaciones. y acidez de estómago, ira excesiva, etc.”
El estrés no sólo afecta a nuestro estado de ánimo, sino que también afecta a nuestro cuerpo, mente y cuerpo. La gente suele decir que la presión es motivación, siempre que puedas resolver la presión por ti mismo, hacerte amigo de la presión y no tener miedo de la presión ni rechazarla, puedes convertirte en motivación. De lo contrario, solo puede ser una roca que aplasta tu cuerpo. y mente.
4. Elimina los pensamientos que te distraen: método de eliminación del "pensamiento del mono"
Cuando te acuestas en la cama todas las noches, ¿aparecen constantemente en tu mente todo tipo de pensamientos que te distraen? Mi novio no respondió a mi mensaje hoy. ¿Hizo algo malo? Esa persona no me saludó hoy. ¿Lo ofendió en alguna parte? Es demasiado para ella hablarme así hoy; el plan está por expirar y aún no lo he terminado; el día de la madre se acerca y el regalo aún no está listo...
Tus pensamientos son sólo tus pensamientos, no reales.
Enfriar la mente cuando estás enojado: el método de la lluvia
“La ira es en realidad un modo de emergencia que el cerebro activa para protegerse, y la amígdala es la culpable en este sentido. La estimulación excesiva del mundo exterior secretará adrenalina que inhibe las actividades de pensamiento del cerebro, haciendo que las personas pierdan la cabeza. Esta situación se llama "ataque de amígdala".
A menudo somos responsables de nuestra propia ira. La ira nos hace perder la cabeza. Todo lo que decimos y hacemos puede fácilmente herir a los demás. La ira nos genera un sentimiento constante de culpa.
6. La "eliminación" no es agradable a la vista: gentileza y compasión
Cuando estamos en contacto con personas, a menudo nos sentimos infelices porque no nos agrada una persona. entonces cualquiera de sus acciones te hará enojar sin motivo alguno, sólo porque no te agrada. Eliminar aquellos que no son agradables a la vista es protegerse. Para cultivar la propia compasión, no sólo los monjes necesitan compasión, sino que todos necesitan compasión. Esto es llegar a un acuerdo contigo mismo.
7. Cómo afrontar el malestar físico: método de escaneo de todo el cuerpo
Hoy, 4 de mayo, Día de la Juventud, el discurso "Back Wave" está dedicado a la nueva generación.
Nacimos en el mejor de los tiempos. Debemos aprender a aprender y aprender a ser nuestros propios maestros para que podáis crecer. Afírmate y anímate.