Cómo entrenar los músculos abdominales para alumnos de primaria
Pregunta 2: ¿Cómo desarrollan rápidamente los estudiantes de primaria los músculos abdominales? Los estudiantes de primaria pueden hacer abdominales para entrenar sus músculos abdominales. Se recomienda buscar ejercicios para los músculos abdominales de 8 minutos por la noche y seguir el vídeo.
También puedes hacer flexiones y realizar más ejercicio aeróbico, como correr y nadar. No entrenes solo los músculos abdominales.
Pregunta 3: ¿Cómo entrenan los músculos abdominales los alumnos de primaria en casa? Darte un consejo. Puedes consultarlos.
Aunque no hagas cientos de abdominales cada día, seguirás sin poder ver tus músculos abdominales. ¿Envidias a los hombres con abdominales marcados? A partir de hoy ya no tendrás que envidiarlas, porque también puedes tener unos abdominales que hacen gritar a las chicas.
En primer lugar, necesitamos saber qué tipo de músculos abdominales son perfectos. Los músculos abdominales perfectos no solo deben tener seis líneas obvias, sino también una buena forma del músculo oblicuo externo y ninguna grasa en ambos lados de la cintura. Los abdominales tradicionales no pueden realizar esa tarea. ¿Cómo debo practicar? Hermano, siempre que tengas perseverancia, perseverancia y te entrenes con métodos científicos, definitivamente tendrás éxito.
La mayoría de la gente tiene la idea errónea de que cuanto más peso, mejor será el efecto del entrenamiento. Esto puede ser cierto para otros músculos, pero no para los abdominales. El objetivo de entrenar nuestros músculos abdominales no es aumentar su fuerza absoluta, sino aumentar su resistencia, por lo que el método de entrenamiento también debe centrarse en la perseverancia y la resistencia.
Antes de empezar a hacer ejercicio, también debes dejar claro que si las líneas de tus músculos abdominales no son obvias, no significa necesariamente que tus músculos no estén bien ejercitados. El culpable es la gruesa capa de grasa que los tiene. tu vientre. Por lo tanto, mientras desarrollas músculos, también debes prestar atención a quemar el exceso de grasa mediante el ejercicio para revelar tus músculos abdominales fuertes. Bien, ahora que sabes esto, comencemos a entrenar y te presentaremos las siguientes acciones:
Primero, cruza el abdomen
Esta acción también se llama pedaleo aéreo. Túmbate en el suelo, dobla los brazos, ponte las manos en las orejas, dobla la pierna izquierda y haz un movimiento de pedaleo. Al mismo tiempo, el abdomen se contrae y la parte superior del cuerpo se levanta de modo que el codo derecho toque la rodilla izquierda. Luego de alcanzar la posición, haz una pausa por un momento y bájala lentamente, moviendo así el codo izquierdo de tu pierna derecha. La ventaja de esta acción es que puede ejercitar completamente todos los músculos del abdomen. Haz tres series de 12 a 14 por día.
En segundo lugar, levanta las piernas y contrae el abdomen.
Esta acción ejercita principalmente el recto abdominal, un músculo que la mayoría de amigos que hacen abdominales ignoran. Acuéstese sobre la colchoneta, coloque las manos de forma natural a los costados, junte las piernas y levántelas. Después de que tus caderas estén ligeramente separadas del suelo, haz una pausa y baja lentamente. Hay dos puntos a tener en cuenta en esta acción. Primero, preste atención a mantener los muslos y pantorrillas verticales al retraer las piernas; segundo, no coloque las piernas completamente sobre la colchoneta al bajarlas; Podrás parar cuando aún queden 10 cm del suelo y comenzar la siguiente acción.
En tercer lugar, el aire se enrolla.
Como sugiere el nombre, esta acción debe realizarse en el aire. Busque una barra horizontal, cuélguese de ella, junte las piernas, gire ligeramente, contraiga hacia los lados y alterne hacia la izquierda y hacia la derecha. Preste atención a mantener la parte superior del cuerpo vertical, el movimiento debe ser constante y haga una pausa después de contraerse hasta el punto más alto. Este movimiento proporciona un excelente acceso a los músculos oblicuos externos del abdomen.
Pregunta 4: ¿Cómo desarrollan los estudiantes de primaria unos abdominales marcados? No por la práctica, sino por la dieta. La llamada comida rara de tres cuartos. Consuma menos grasas y carbohidratos (azúcar y refrigerios), más carreras y abdominales y más verduras. Generalmente, cuando la grasa corporal masculina está por debajo del 10% y la grasa corporal femenina está por debajo del 20%, los músculos abdominales estarán contorneados. Puede que seis u ocho yuanes no sean lo mismo dependiendo de las diferencias naturales de cada uno, pero obviamente debe ser una grasa corporal muy baja.
Lo difícil no es practicar, sino aguantar la avaricia. No se recomienda que los menores de 18 años consuman demasiada dieta baja en calorías porque afectará su altura.
Pregunta 5: Soy un estudiante de 13º grado de primaria. ¿Cómo se pueden desarrollar abdominales en tan solo unos días? ¿Cómo puedo desarrollar músculo lentamente?
Pregunta 6: ¿Cómo practican los alumnos de primaria su primera acción muscular?
Encogimientos en decúbito supino: Respira arriba y abajo, no presiones fuerte el cuello, mantén la postura estable y quieta, concentra todas tus fuerzas en el abdomen y apóyate en los músculos abdominales. (Como norma general, no habrá dolor de cuello, solo dolor abdominal).
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas de forma natural y los pies apoyados en el suelo. Mantenga los brazos rectos y la cabeza ligeramente levantada del suelo.
Extiende los brazos hacia las rodillas. Tus hombros deben estar elevados para que tu cuerpo forme una C. Exhala mientras te estiras y haz una pausa de 3 segundos. Inhala y vuelve a la posición original (el abdomen siempre debe estar tenso). 30 veces por grupo, * * * Haz 5 grupos.
Segunda acción:
Rodillo lateral en decúbito supino:
Sujeta las mancuernas con ambas manos y túmbate sobre el banco. Sujete las mancuernas con fuerza y colóquelas cerca de su pecho. Coloque los pies detrás de la almohadilla con ruedas del taburete y acuéstese boca arriba. Cuando su abdomen esté tenso, sostenga lentamente la parte superior de su cuerpo, manteniendo quietos el cuello y las caderas, y trate de elevar el cuerpo lo más alto posible. Al hacer flexiones abdominales, evite que la zona lumbar se despegue de la superficie de la silla y mantenga los músculos abdominales tensos durante el ejercicio. 20 veces por grupo, * * * Haz 5 grupos.
Tercera acción:
Túmbate boca arriba y estira las piernas:
Túmbate boca arriba, con los brazos bien pegados a los costados y las manos La parte inferior del abdomen se tensó. Levanta las piernas perpendiculares al suelo y mantenlas verticales durante 5 segundos. Haz 20 repeticiones por grupo, 5 grupos a la vez.
Cuarta acción:
Carrera por montaña con flexiones: posición inicial: La posición inicial de las flexiones es apoyarse en el suelo con ambas manos y el cuerpo completamente recto. Apoye el peso de su cuerpo sobre los dedos de las manos y los pies, manteniendo el cuerpo en línea recta. Cabe señalar que los músculos del core y los glúteos deben estar tensos en todo momento.
Fundamentos de la acción:
1. Utiliza potencia explosiva para alternar las posiciones de tus piernas, como si subieras en el lugar.
2. En primer lugar, lleva la pierna derecha hacia adelante, dóblala y colócala en la parte inferior del pecho. Después de una respiración rápida, las patas delanteras y traseras cambiarán de posición en el aire al mismo tiempo. Después del aterrizaje, su pierna derecha está detrás y su pierna izquierda está al frente. Ciclo por turno.
Consejo:
Mantén la espalda recta. No te agaches. Mantenga los músculos abdominales tensos en todo momento. Tus caderas impulsan tus piernas lo más lejos posible.
La quinta acción:
Soporte para tableta:
Los hombros y codos están a 90 grados, el torso está recto y la cabeza y los hombros, las caderas y Los tobillos se mantienen lo más cerca posible al mismo nivel, use los músculos abdominales, alargue la columna, gire la vista hacia el suelo, siga respirando de manera uniforme y mantenga la acción durante al menos 30 segundos. Recuerde aquí que el soporte de la tabla no se trata de duración, sino de movimiento continuo de alta frecuencia. Siempre que la postura del ejercicio sea correcta y hagas 4 o 5 grupos seguidos, encontrarás que el tiempo que persistes es cada vez más corto, pero en este momento tu efecto de ejercicio será varias veces mayor que el del primer grupo. Al hacer ejercicio, tenga cuidado de que los dedos de los pies solo le sirvan de apoyo y no haga fuerza. Contrólate para respirar de manera uniforme. Si no puedes controlar tus caderas, descansa medio minuto y continúa con la siguiente serie después de medio minuto.
Para aquellos que quieran desarrollar músculos abdominales, no se obsesionen con métodos o entrenadores de músculos abdominales que puedan desarrollar abdominales marcados en una o dos semanas. Este llamado método o ejercitador de músculos abdominales es un truco. Después de todo, la mejor manera de entrenar los músculos abdominales es simplemente practicar. Siga el orden de las cinco acciones anteriores. No seas perezoso y trata de practicar todos los días. Síguelo durante 6 semanas y verás emerger tus abdominales. Amigos que están practicando músculos abdominales, ¡vamos!
Pregunta 7: Soy un estudiante de sexto grado de primaria y tengo abdominales marcados. ¿Cómo puedes convertirte en un hombre musculoso corriendo, haciendo flexiones, abdominales, sentadillas, dominadas, prestando atención a la nutrición y sin hacer demasiado ejercicio? ¡Lo más importante es cumplirlo dos horas al día!
Pregunta 8: ¿Pueden los alumnos de primaria desarrollar los músculos abdominales? Haz abdominales y planchas todos los días y verás resultados en dos meses.
Pregunta 9: ¿Cómo desarrollan los estudiantes de primaria unos abdominales marcados para fortalecer la nutrición y comer más verduras y carne? Por ejemplo, '¡pescado, camarones, pollo, huevos! ¡No seas exigente con los cereales integrales! Luego hazlo todas las mañanas (abdominales), hazlo por la noche (acostado boca abajo), practica (20 ~ 30) kilogramos de fuerza en los brazos los fines de semana, luego ata 5 kilogramos de sacos de arena en tus muslos y corre 5 kilómetros. En tan solo 3 meses tu forma física será perfecta, siempre y cuando no afecte tus estudios, ¡porque estudiar es la tarea más importante en este momento!
Pregunta 10: ¿Pueden los alumnos de primaria desarrollar la musculatura abdominal? Por supuesto, el mayor defecto de los estudiantes de primaria es que son juguetones y tienen dificultades para persistir. Si lo mantienes, puedes desarrollar los músculos abdominales.