¿Cuáles son las acciones de formación colaborativa para alumnos de primaria?

El equilibrio se refiere a una capacidad de coordinación, que es inherente a las cosas y que también puede cultivarse mediante un entrenamiento adquirido. También podemos definir el equilibrio como la capacidad de dar pasos y moverse con precisión, que depende de la cooperación de los grupos de músculos y de los resultados de la cooperación de los grupos de músculos. Sin equilibrio, la fuerza y ​​la estabilidad pasan a un segundo plano: puedes tener poder explosivo, pero sin el control y la técnica adecuados para usarlo de manera efectiva, el poder explosivo es prácticamente inútil. Mantener el equilibrio es una de las funciones corporales esenciales en la vida humana diaria, ya que es una de las piedras angulares del verdadero rendimiento deportivo humano. Aquí tienes algunos entrenamientos prácticos de equilibrio y coordinación.

Acupuntura: puede mejorar la coordinación de hombros y espalda.

1 Comienza con las cuatro piernas en posición neutra, aplana la espalda y respira relajadamente.

Coloca un brazo debajo del pecho y extiéndelo hacia el lado opuesto mientras giras el brazo. Luego cambia al brazo opuesto y repite esta acción de 30 a 50 veces.

Postura del perro boca abajo: puede aumentar la coordinación alrededor de la articulación del hombro, estirar los hombros para aliviar el dolor de espalda y estirar los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies.

1 Comienza con los cuatro pies en posición neutral.

Exhala, presiona las manos hacia el suelo, mantén los codos rectos y levanta las caderas hacia el techo. Mantén la posición durante 30 segundos a 2 minutos.

Postura del perro hacia arriba: Puede abrir el pecho, fortalecer la coordinación de hombros y abdomen y aumentar la flexibilidad de los músculos y la espalda.

1 Comience con un soporte de mercado bajo.

Levanta el torso y mira hacia adelante.

Aterriza los pies en el suelo, estira los brazos, levanta las rodillas y los muslos del suelo y mantén esta acción durante 10 a 15 segundos.

Flexión lateral del tronco: Mejora la coordinación y flexibilidad del tronco y ayuda a mejorar las malas posturas.

De pie 1, mantén el torso erguido, entrelaza los dedos de las manos encima de la cabeza y coloca las palmas hacia arriba.

Inclínate desde las caderas y baja lentamente el cuerpo hacia la izquierda. Mantenga el movimiento constante e inclínese hacia la derecha, y repita todo el movimiento 5 veces.

Levanta las manos hacia arriba: Mejora la coordinación general de hombros, pecho, cuello y espalda.

1 Párate con los brazos a los lados, inhala y levanta los brazos de ambos lados, endereza el torso y continúa elevando los brazos hasta que estén directamente encima de tu cabeza.

Estira los brazos hacia arriba, con las palmas una frente a la otra, durante 10 a 30 segundos.

Forma de árbol: Puede mejorar el sentido del equilibrio del cuerpo y fortalecer la coordinación de las pantorrillas y el tronco.

1 Ponte de pie derecho, coloca las plantas de los pies en la parte interna del muslo del lado opuesto, aprieta el abdomen y coloca las manos en postura de oración. Repite esta acción en el lado opuesto durante 10 a 10 minutos. 30 segundos.

Pasos de equilibrio: Mejora el equilibrio corporal y la coordinación de las extremidades.

1 Posición inicial, eleva las manos hasta la altura de los hombros.

Pon un pie delante del otro y camina en línea recta.

Da un paso hacia adelante, levanta la pierna trasera, luego haz una pausa de 1 segundo y luego da 20 pasos con cada pierna.