¿Cómo pueden los niños evitar la tensión en las piernas mientras aprenden baloncesto?

1. Preparación adecuada del calentamiento

Si no quieres forzar los músculos durante el ejercicio, entonces es imprescindible una preparación adecuada del calentamiento.

2. Saber hacer una pausa en el tiempo.

Si sientes un dolor anormal en una determinada parte durante el ejercicio, no debes continuar. Debes descansar completamente y dejar que tus músculos se relajen.

3. Después de sentir un ligero dolor, asegúrese de encontrar la herida.

Gira suavemente la zona dolorida y realiza algunos movimientos suaves para determinar qué parte del músculo está lesionada, de modo que puedas realizar un tratamiento específico y evitar la zona lesionada durante el ejercicio.

4. No aumentar la carga sobre la herida.

En otras palabras, intenta evitar lesiones al hacer ejercicio, aunque sea solo un dolor leve, pero si se aumenta la carga es probable que se convierta en una distensión muscular grave.

5. Favorecer la circulación sanguínea en la herida.

Evitar la herida no significa que no se pueda mover. Puedes hacer algunos ejercicios suaves o masajear la herida para favorecer la circulación sanguínea.

6. Estire suavemente la zona lesionada.

Estire lentamente la herida hasta encontrar una ligera colisión y luego intente relajar la zona lesionada. El entrenamiento de baloncesto infantil de Chongqing sugiere que al hacer esto, intente estirarse más. Cuando un músculo se estira y relaja, fluirá más sangre para curarse y sanará más rápido. Sin embargo, si se estira demasiado, la lesión puede agravarse o incluso volver a lesionarse.

7. Método de la compresa caliente

Para el dolor leve, se pueden utilizar compresas calientes para disolver la congestión y aliviar el dolor.