¿Cómo redactar un plan de fitness para alumnos de primaria?

1. El ejercicio de calentamiento dura unos 10 minutos y puede hacer que el cuerpo sude ligeramente.

Elegir a voluntad: saltar la comba, correr, subir escaleras, ponerse en cuclillas y ponerse de pie, etc.

2. Ejercicio de fuerza

Semana: Músculo objetivo: Acción: Número de grupos: Número: Grupo x.

Lunes: Músculos objetivo: pecho, movimientos: 6 series de aperturas planas con mancuernas, 5 series de press de banca plano con mancuernas y 6 series de flexiones.

Martes: Músculo objetivo: espalda, movimientos: 7 series de remo con mancuerna a un solo brazo x12, 5 series de remo inclinado con mancuerna x12, 6 series de peso muerto con pierna estirada x12.

Miércoles: Músculos objetivo: hombros, acciones: 5 series de elevaciones con mancuernas x10, 5 series de flexiones de pájaro x10, elevaciones con mancuernas hacia adelante con un solo brazo: 5 series de x12, remo vertical 5 series x 12.

Jueves: Músculos objetivo: 2 y 3 braquial, acciones: 3 grupos de flexión alterna con mancuernas, 3 grupos de flexión concentrada, 3 grupos de flexión de pecho con un solo brazo, 3 grupos de press de banca estrecho, con un solo brazo. brazo cuello y espalda brazo 3 series de flexión y extensión, 2 series de flexión y extensión trasera de brazo, x12.

Viernes: Músculos objetivo: piernas, acciones: tres grupos de sentadillas en tijera, cuatro grupos de cintura recta y rodillas rectas, dos grupos de saltos de rana, tres grupos de elevaciones de piernas y tres grupos de elevaciones de cadera en decúbito supino. .

Sábado (individual): Músculos objetivo: pecho, cintura y abdomen, acciones: 2 series de flexión y extensión de brazos con barra paralela x fallo, 3 series de flexiones x fallo, 3 series de aperturas planas con mancuernas x 10, press de banca plano con mancuernas 3 series x 12, flexiones abdominales 2 series x fallo, rotación de cintura 2 series x 40, flexiones abdominales 2 series x fallo, flexión lateral de elevación de campana 3 series x 62.

Sábado (doble): Músculos objetivo: espalda, cintura y abdomen, acciones: 2 series de dominadas x fallo, 3 series de remo con mancuerna a un solo brazo x10, 3 series de remo con mancuerna inclinada x10, pierna estirada con fuerza Tire 3 series x12, abdominales 2 series x falla, rotación de cintura 2 series x40, giro lateral 2 series x falla,

¡Espero que te ayude!