¿Cuánto tiempo debo descansar si tengo una distensión del músculo de la pantorrilla?

El término más correcto para la distensión de los músculos de la pantorrilla es: síndrome del compartimento anterior. Después de sufrir la enfermedad, el tejido alrededor de la tibia en la parte frontal de la pantorrilla se volverá muy sensible, causando un dolor como el de una navaja raspando la tibia. La diferencia es que una distensión del músculo de la pantorrilla es el resultado de un uso excesivo. A menudo les sucede a los corredores.

Tratamiento

Eliminar las actividades no deseadas. Se deben abandonar las actividades que provocan dolor.

Recupera el dolor con bromelina. La bromelina es una enzima que se encuentra en la piña y la papaya y que es de gran ayuda para aliviar la inflamación. Disponible en tiendas naturistas.

Mantenerse fresco. El hielo es el mejor tratamiento para los primeros días de dolor. Frote cubitos de hielo en la zona dolorida durante 15 minutos, dos veces al día.

Las compresas calientes se deben cambiar por compresas calientes al cabo de tres días.

Masaje Para aumentar el flujo sanguíneo a la zona dolorida, lo mejor es pedirle a un fisioterapeuta o masajista que le ayude a masajearla.

Adaptación al entrenamiento deportivo La bicicleta estática es un buen ejercicio, 2 o 3 veces al día, empezando con 5 a 10 minutos y aumentando hasta 20 minutos cada vez. Correr en la piscina también es un buen ejercicio. La flotabilidad del agua reduce el impacto de la carrera.

Usa soportes

Un calzado ortopédico especial puede ayudar.

Levántate lentamente y corre lentamente. Al volver a tus hábitos de ejercicio originales, tómate tu tiempo.

Construye una buena defensa. Entrena los músculos de la pantorrilla y construye una buena defensa.

Ponte de pie con ambos pies erguidos y utiliza una mesa o silla como apoyo. Ponte de puntillas y mantén la posición durante cinco segundos. Baja los talones y repite 10 veces. Aumente lentamente a 30 veces. Hazlo de 2 a 3 veces al día.

Párate frente a una pared, coloca las manos en la pared e inclínate hacia adelante con un pie delante y otro detrás. Párese con la espalda erguida y los pies apoyados en el suelo. En este momento, los músculos de las pantorrillas de los pies traseros sentirán una ligera tensión. Mantenga la postura durante 20 segundos a 3 minutos y luego cambie al otro pie. Haga esto dos veces al día.