¿Cuánto dura una siesta adecuada para los estudiantes de primaria?
Cómo equilibrar el sueño y la eficiencia en el estudio debe partir de tres aspectos: ejercicio, estudio, dieta, defecación y sueño.
Divido el día en horas:
Levantarse a las seis de la mañana con un libro de agua. ¡Ve al baño y orina! Desayuna, lávate los dientes y lávate la cara
Abre la ventana a las 7 en punto y respira profundamente 20 veces para estudiar.
La clase empieza a las ocho en punto. Haz algunos ejercicios para la parte superior del cuerpo durante 10 minutos después de clase y luego estudia en clase.
Terminamos las clases a las 11:30 y salimos corriendo a casa.
Prepara el almuerzo a las 12:00, podrás hacer ejercicio a partir del almuerzo. Gobernar un país grande es como cocinar algo fresco.
¡Hay sangre en el estómago después de las comidas, lo que provoca somnolencia! Después del almuerzo, acuéstese media hora más tarde, de lo contrario le provocará hígado graso.
Siesta de media hora a las 13:00 horas.
Estudio 2:20.
17:00 Carrera y ejercicio, 1 hora.
Preparar la cena a las 18:00 horas, principalmente gachas y algunos platos vegetarianos.
Aprende los conocimientos del día a las 19:00 horas.
20:00 Aprende el conocimiento del pasado. ,
Darte una ducha a las 21:00.
Acuéstate a las 22:00 horas.
Estudia casi 10 horas diarias y haz ejercicio. Debes dormir al mediodía, aunque sea diez minutos.
Estas teorías provienen de la “Gran Medicina China”.
Estos ejercicios incluyen:
Fortalecimiento de los músculos: El siguiente es mi plan de ejercicios: Acuéstese boca arriba, levante las manos y los pies y mantenga esta posición->No puedo espera->Gira tu cintura->De lo contrario, los músculos se aliviarán->Espera (en este momento están brotando gotas de sudor de tu cuerpo, he persistido en esta acción durante dos o dos minutos) ->No puedo aguantar más-> >Acuéstate boca arriba->Hice esto 3 veces en total, mi ropa interior se mojó y no podía dejar de sudar. De esta manera, mi barriga se ha reducido a la mitad en tres semanas, ¡y casi no tengo grasa en la barriga en tres meses! ¡La clave es la perseverancia! ¡Esto es para reducir la grasa del vientre!
Plan de entrenamiento de flexiones, haz 3 grupos de 20 flexiones todos los días, una vez al día, ¡hazlo en otro tiempo libre! ¡Asegúrate de hacerlo con frecuencia! ¡Mirar hacia arriba y hacia abajo son obviamente diferentes! Tienes que mantener la cabeza en alto al hacerlo, ¡mejor será el efecto! ¡Es tu trapecio, el músculo de tu hombro! ¡Se hará más fuerte con el entrenamiento! Haga 20 en las primeras dos semanas y no agregue más de 30 en el próximo mes. ¡No se trata de la cantidad de entrenamiento muscular, sino de la mejora de la función cardiopulmonar! Luego aumente gradualmente a 30 series durante cinco series. Luego toque el suelo con los dedos y levante la cabeza. ¡Un grupo de 20 personas puede hacer 3 series para ejercitar todo el cuerpo! Si estás cansado, puedes tomarte un día libre, ¡tus músculos necesitan descansar! Nada de lo anterior requiere equipo de ejercicio, ¡aquí tienes una cuerda para saltar! ¡Salta la cuerda durante 15 minutos todos los días y auméntala gradualmente! No hay mucho más que decir, ¡sólo apégate a ello! ¡3 meses después estás en forma y en excelente forma en Filadelfia!