¿Cómo se convierten los estudiantes de primaria en patas de palillos?
1 Elevación lateral de piernas
Objetivo: ejercitar los músculos de la parte interna y externa de los muslos y la cintura para que estos dos. Las piezas no estarán hinchadas ni flácidas.
Método: Posición de preparación: tumbado sobre el lado derecho. Apoye la parte superior del cuerpo con el codo derecho y la palma izquierda, doble la pantorrilla derecha y estire la pierna izquierda para tocar el suelo.
Acción: Después de contar hasta una hora, levante la pierna izquierda ligeramente por encima de la cabeza; al contar hasta dos, vuelva a la posición de listo, repita 5-10 8 tiempos, luego levante la pierna izquierda y mantenga; quieto durante 10 segundos; repetir en la dirección opuesta.
Consejo: No sacudas las piernas al levantarlas o recuperarlas. Tienes que controlar conscientemente tus piernas y las piernas levantadas deben estar rectas.
2. Doble fácilmente las pantorrillas
Propósito: ejercitar los isquiotibiales del bíceps para tensar los isquiotibiales.
Método: Prepárese para tumbarse. Extiende las piernas juntas y apóyate sobre los codos. Levante la parte superior del cuerpo 45 grados.
Acción: Después de contar hasta una hora, dobla las pantorrillas hacia arriba para enganchar las piernas; cuenta hasta dos, vuelve a la posición de listo; repite 5-10 8 tiempos.
Consejos: Al doblar la pantorrilla hacia arriba, asegúrese de enganchar la pierna y mantener el talón lo más cerca posible de las nalgas para permitir que el bíceps femoral se contraiga completamente y no balancee la pierna al inclinarse; restaurar el ternero.
3. Siéntate y levanta las piernas
Propósito: ejercitar los músculos cuádriceps para que la parte frontal de los muslos quede bien formada y no hinchada.
Método: Postura de preparación - posición sentada. Coloca tus manos detrás de tu espalda y estira las piernas hacia adelante y juntas.
Acción: Cuente un rato, estire la pierna izquierda e intente levantarla; cuente hasta dos, vuelva a la posición de listo, cambie a la pierna derecha para realizar las acciones anteriores alternando las piernas durante 5; -10 8 latidos.
Consejo: Mantén siempre las piernas y los pies rectos, y no balancees las piernas al levantarlos o devolverlos. Tienes que controlar la elevación y la recuperación.