La Red de Conocimientos Pedagógicos - Aprendizaje de inglés - ¿Cómo se convierten los estudiantes de primaria en patas de palillos?

¿Cómo se convierten los estudiantes de primaria en patas de palillos?

El método para que los alumnos de primaria se conviertan en piernas de palillo es el siguiente:

1 Elevación lateral de piernas

Objetivo: ejercitar los músculos de la parte interna y externa de los muslos y la cintura para que estos dos. Las piezas no estarán hinchadas ni flácidas.

Método: Posición de preparación: tumbado sobre el lado derecho. Apoye la parte superior del cuerpo con el codo derecho y la palma izquierda, doble la pantorrilla derecha y estire la pierna izquierda para tocar el suelo.

Acción: Después de contar hasta una hora, levante la pierna izquierda ligeramente por encima de la cabeza; al contar hasta dos, vuelva a la posición de listo, repita 5-10 8 tiempos, luego levante la pierna izquierda y mantenga; quieto durante 10 segundos; repetir en la dirección opuesta.

Consejo: No sacudas las piernas al levantarlas o recuperarlas. Tienes que controlar conscientemente tus piernas y las piernas levantadas deben estar rectas.

2. Doble fácilmente las pantorrillas

Propósito: ejercitar los isquiotibiales del bíceps para tensar los isquiotibiales.

Método: Prepárese para tumbarse. Extiende las piernas juntas y apóyate sobre los codos. Levante la parte superior del cuerpo 45 grados.

Acción: Después de contar hasta una hora, dobla las pantorrillas hacia arriba para enganchar las piernas; cuenta hasta dos, vuelve a la posición de listo; repite 5-10 8 tiempos.

Consejos: Al doblar la pantorrilla hacia arriba, asegúrese de enganchar la pierna y mantener el talón lo más cerca posible de las nalgas para permitir que el bíceps femoral se contraiga completamente y no balancee la pierna al inclinarse; restaurar el ternero.

3. Siéntate y levanta las piernas

Propósito: ejercitar los músculos cuádriceps para que la parte frontal de los muslos quede bien formada y no hinchada.

Método: Postura de preparación - posición sentada. Coloca tus manos detrás de tu espalda y estira las piernas hacia adelante y juntas.

Acción: Cuente un rato, estire la pierna izquierda e intente levantarla; cuente hasta dos, vuelva a la posición de listo, cambie a la pierna derecha para realizar las acciones anteriores alternando las piernas durante 5; -10 8 latidos.

Consejo: Mantén siempre las piernas y los pies rectos, y no balancees las piernas al levantarlos o devolverlos. Tienes que controlar la elevación y la recuperación.