Vídeo tutorial sobre entrenamiento de los músculos abdominales para alumnos de primaria
1. Sentarse y retraer las piernas: Al realizar esta acción, presta atención a mantener el pecho en alto y las rodillas en aducción.
2. Paso de bicicleta: Al realizar esta acción presta atención a mantener el pecho en alto y girar los pies en círculos (lo más grandes posibles).
3. Espectáculo de ranas: Al realizar esta acción procura no tocar el suelo con los pies, levanta las manos, estira los brazos y levanta el pecho.
4. Patada de tijera: Al realizar esta acción presta atención a levantar las piernas y estirarlas lo máximo posible.
5. Levantamiento de glúteos: Al realizar esta acción, presta atención a tus pies. Levanta toda la pierna. El glúteo elevado queda casi perpendicular al suelo.
Los músculos abdominales son una parte importante del tejido conectivo humano, incluidos el recto abdominal, los músculos abdominales oblicuos, los músculos abdominales oblicuos y el transverso abdominal. Cuando se contraen, pueden flexionar y rotar el tronco, evitando que la pelvis se incline hacia adelante. Los músculos abdominales también juegan un papel importante en el movimiento y la estabilidad de la columna lumbar y también pueden controlar el movimiento de la pelvis y la columna.
La debilidad de los músculos abdominales puede hacer que la pelvis se incline hacia adelante y aumente la curvatura fisiológica de la columna lumbar, aumentando la posibilidad de sufrir dolor lumbar. El grupo anterolateral forma la pared anterolateral de la cavidad abdominal e incluye los músculos oblicuo externo, oblicuo interno, transverso del abdomen y recto del abdomen. Ubicado en la capa superficial del músculo anterolateral ventral, es el músculo platisma. Tiene 8 dientes musculares que se originan en el lado lateral de la octava costilla inferior y se cruzan con los dientes musculares de los músculos serrato anterior y dorsal ancho.
Los haces de músculos se inclinan desde el exterior hacia arriba hacia adelante y hacia abajo, y los haces de músculos posteriores e inferiores terminan delante del valle ilíaco. Los haces de músculos restantes se mueven hacia abajo para actuar como aponeurosis, pasan a través de la parte anterior del recto abdominal, participan en la formación de la capa anterior de la vaina del recto abdominal y finalmente alcanzan la línea media del abdomen y la línea alba. El borde inferior de la aponeurosis del oblicuo externo está engrosado y curvado, conectando la espina ilíaca anterosuperior y el tubérculo púbico, y se llama ligamento inguinal.