Métodos y técnicas correctos para que los estudiantes de primaria corran

1. Parte superior del cuerpo: ¿La parte superior del cuerpo debe estar relajada, con los hombros mirando hacia adelante, sentir el eje central del cuerpo y estabilizar la cintura, el abdomen y los hombros?

2. Brazos: Mantén los codos en un ángulo de unos 90 grados y mueve los brazos hacia adelante y hacia atrás de forma natural y rítmica.

3. Miembros inferiores: ¿Las piernas siguen el ritmo de balanceo de los brazos y mantienen el ritmo natural?

4. Pies: Todo el pie toca el suelo y el cuerpo es empujado hacia adelante a través de la cintura por la fuerza de rebote del suelo contra la planta del pie.

5. Mirar: ¿Mirar 50-60 metros hacia adelante (no se debe levantar la barbilla para evitar agujetas o rigidez del cuerpo)?

6. Respiración: Los principiantes deben relajarse y respirar de forma natural. Los jugadores avanzados pueden respirar a un ritmo estable de acuerdo con la frecuencia de sus pasos.

Nota:

1. Ejercite adecuadamente los músculos rígidos antes de correr. Puedes realizar algunas actividades de calentamiento, como estiramientos, elevación de piernas, prensas laterales de piernas, etc. , provocando que las funciones de cada sistema del cuerpo entren rápidamente en un estado de excitación.

2. Trote pequeño: Reduce la fuerza muscular de cada paso de carrera y reduce el consumo. No bajes la cabeza y mantén la vista al frente para no dañar la columna cervical. Al correr, tus manos se relajan naturalmente. Tus pies deben estar ligeros al aterrizar. El peso excesivo aumentará la carga sobre tus huesos. Cuando tus pies aterricen en el suelo, tus rodillas deben estar ligeramente dobladas. En circunstancias normales, puedes respirar en dos pasos, respirar en dos pasos e intentar mantener este ritmo. En términos del método de respiración, es mejor respirar por la nariz e inhalar por la boca y la nariz juntas.