¿Cuáles son algunos ejercicios en casa?

Sentadillas

Las abdominales no solo pueden mejorar la elasticidad de los músculos abdominales, sino también proteger la espalda y mejorar la postura, y mejorar la fuerza de los músculos abdominales. Es particularmente eficaz para eliminar la grasa abdominal y evitar el dolor lumbar.

La forma correcta de hacer abdominales: Acuéstese en la alfombra del piso con las rodillas dobladas a unos 90 grados (las abdominales con las piernas estiradas aumentarán la carga sobre su espalda y fácilmente causarán daño a su espalda). .) Coloque los pies apoyados en el suelo. Es mejor no fijar los pies en un terreno plano (por ejemplo, si tu pareja te presiona los tobillos con las manos), de lo contrario los flexores de los muslos y las caderas también se sumarán al trabajo, reduciendo así la carga de trabajo de los músculos abdominales. ? También puedes intentar cruzar las manos detrás de la cabeza, pero mantén cada mano en el hombro del otro lado del cuerpo. Nunca cruces los dedos detrás de la cabeza para evitar forzar los músculos del cuello al ejercer fuerza, y esto también reducirá la carga de trabajo de los músculos abdominales. Utilice una velocidad más lenta, como la reproducción en cámara lenta. ? Cuando los músculos abdominales levantan el cuerpo, hay que exhalar. Esto asegura que todos los músculos más profundos del abdomen estén trabajando al mismo tiempo. ¿Levantar su cuerpo de 10 a 20 pies del suelo? Después de cm, contraiga los músculos abdominales, haga una pausa por un momento y luego baje lentamente el cuerpo a la posición original. Cuando tu espalda toque el suelo, podrás comenzar el siguiente ciclo.

Saltar

Saltar es la forma más práctica de combatir la obesidad y prevenir la dislipidemia y la hipertensión. También es un buen ejercicio aeróbico para ejercitar la resistencia.

Flexiones

Hacer flexiones juega un papel importante en el desarrollo del equilibrio y las capacidades de apoyo. También puede mejorar el sistema nervioso central, lo que es beneficioso para la fuerza de los huesos, la flexibilidad de las articulaciones, la firmeza de los ligamentos y la fuerza y ​​elasticidad de los músculos. Al mismo tiempo, puede acelerar la circulación sanguínea, aumentar la capacidad pulmonar, promover el crecimiento y el desarrollo y mejorar la capacidad de ejercicio.

Dobla las piernas hacia arriba.

a. Túmbate sobre la colchoneta y empuja tu cintura hacia abajo. Estire las piernas hacia arriba, doble las rodillas a 90 grados y luego lleve las rodillas hacia el pecho durante 5 segundos.

b. Coloca los brazos a los costados, con las palmas hacia abajo. Estire las piernas, levántelas lentamente, contraiga los músculos abdominales y apriete los dedos de los pies.

Haz dos series de 10 veces por serie.

Párate en una esquina

Este movimiento requiere estar de pie con la cabeza, los omóplatos, las caderas y los talones apoyados contra la pared. Presta atención a tu abdomen y glúteos y mantén la posición durante unos 3 minutos. Cuando te acostumbres a esta postura podrás equilibrar todo tu cuerpo incluso sin abrir los ojos. Si no estás acostumbrado a esta posición o te sientes incómodo, tus huesos están inclinados o torcidos. Siempre que preste más atención y haga ajustes oportunos, no solo podrá aliviar las molestias en los hombros y la cintura, sino también mejorar el metabolismo. Este truco económico también es muy eficaz para las nuevas madres que han dado a luz.

Ejercicios en el taburete

1. Siéntate en una silla, sujeta ambos lados de la silla con ambas manos, fija el cuerpo, levanta un pie, estira la rodilla y mantén la posición. 30 segundos.

2. Luego cambia al otro pie y haz la misma acción. Cabe señalar que al estirar las rodillas, la posición de las rodillas no debe cambiar.