¿Cómo mejorar la memoria de los alumnos de primaria con mala memoria?

1. Autoconciencia

Comprender cómo recuerda tu cerebro es muy importante para mejorar la función de la memoria. A medida que experimenta el mundo, los componentes sensibles de la información se codifican en su memoria a corto plazo (incluidos los visuales, auditivos y semánticos). Tu cerebro transforma tu memoria a corto plazo a través de un proceso de recopilación a largo plazo, lo que significa que cuanto más usas un recuerdo, más cambia (lo mismo ocurre con las pequeñas cosas ordinarias que rara vez recuerdas, como tomar una ducha esta mañana, viajar ayer )

Este acto de memorizar es en sí mismo un ejercicio útil para mejorar la memoria. Cuando te das cuenta de que recordarlos en un recuerdo específico también afecta su capacidad de ser recordados. Ser consciente de lo que llama tu atención sobre un recuerdo en particular y elegir centrarte en diferentes aspectos de tu perspectiva hará que tu cerebro establezca nuevas conexiones que fortalezcan tu red neuronal y coloquen tu recuerdo en contexto. Llevar un diario puede ser la mejor manera de aumentar tu autoconciencia, pero usar un espejo, una cámara, un micrófono o una audiencia para exagerar tu autoconciencia también puede mejorar la precisión de tu memoria. Nuestra memoria disminuye a medida que envejecemos porque nuestros cerebros dejan de aprender y se vuelven menos eficientes en la codificación y la recuperación. ¿Estudiar y socializar despiertan diferentes partes del cerebro? ¿Lenguaje, percepción, resolución de problemas, coordinación motora? No hay duda de que estos son los fundamentos de la inteligencia, la agilidad y la memoria longitudinal.

Reducir el estrés

El estrés tiene un importante impacto negativo en la función de la memoria. Si hay alguna emoción fuerte involucrada en un evento, las neuronas activas interactuarán fuertemente durante ese evento. Cuando recuerdas el evento, las neuronas interactúan más fácil y rápidamente (lo que a veces puede ser doloroso para quienes tienen antecedentes de trastorno de estrés postraumático y abuso de sustancias). ¿Estos recuerdos tienden a distorsionarse o centrarse demasiado en los detalles en lugar del contexto más amplio del evento? Otro enfoque de la autoconciencia a veces puede mejorar la memoria saludable.

¡Duerme lo suficiente! Los estudios de neuroimagen han demostrado que los patrones de excitación en el cerebro dormido reflejan grabaciones de las tareas de aprendizaje del día anterior, lo que sugiere que nuevos recuerdos pueden solidificarse a través de tales reflexiones. Junto con el recuerdo del día y la noche, o incluso el registro de un sueño, el sueño a veces puede ser una poderosa herramienta para gestionar la memoria.

La meditación es una forma de entrenamiento mental enfocado que parece aumentar el control sobre la asignación de recursos mentales al tiempo que mejora la concentración y la disciplina. Este cambio es sutil y a largo plazo, porque la meditación puede tener la capacidad de fortalecer los circuitos neuronales y mejorar los procesos de atención selectiva.

Reproducir música también mejorará muchos aspectos de la memoria al extraer conexiones entre las áreas de procesamiento auditivo, semántico y del lenguaje en el cerebro. Las investigaciones muestran que los niños que participaron en un año de entrenamiento en música instrumental mejoraron su memoria verbal. Por el contrario, aquellos que dejaron de entrenar con su instrumento no lograron avances significativos.

3. Dieta y ejercicio

Se ha demostrado que el ejercicio mejora las capacidades cognitivas en la codificación y recuperación de información. También se ha descubierto que regula la neurogénesis en el hipocampo y mejora la supervivencia de los nuevos. Velocidad de las neuronas, ayuda a formar nuevos recuerdos. La actividad fisiológica proporciona un mayor flujo sanguíneo y niveles de oxígeno al cerebro y se complementa con una dieta saludable para mantener el cerebro sano.

Existen muchos "alimentos para el cerebro", pero ciertas frutas y verduras pueden proporcionar beneficios directos al cerebro, cultivando y manteniendo los flavonoides en la programación del cerebro. Los flavonoides son fotocatalizadores y se encuentran en alimentos elaborados a partir de plantas. Son importantes porque tienen propiedades antioxidantes. Las cebollas, los puerros, la coliflor, el perejil, el apio, la soja, los cítricos, las bayas, los tomates, el té verde, el vino tinto y el cacao en polvo contienen flavonoides. La glucosa también juega un papel importante en la mejora de la memoria porque puede llegar al cerebro a través de la sangre, proporcionarle energía y promover el metabolismo en el sistema nervioso.