Contenido de asesoramiento psicológico epidémico para estudiantes de primaria.
1. Mantener un estilo de vida saludable y realizar una buena higiene personal.
Siga los principios de reunirse menos, usar máscaras y lavarse las manos con frecuencia, y mantener a las personas y familias limpias e higiénicas. Es necesario mantener un horario regular de trabajo y descanso, garantizar el tiempo de sueño, llevar una dieta razonable y tener una nutrición equilibrada para mejorar la inmunidad y la capacidad antiviral.
2. Afrontar los cambios emocionales con calma, comprender y aceptar las emociones negativas.
Bajo la presión de la epidemia, los estudiantes pueden tener diversas emociones negativas como ansiedad, pánico, ira, irritabilidad, etc. Esta es una respuesta psicológica normal a eventos estresantes y una manifestación de autoprotección. Cuanto más reprimido y negado, más fácil es dejarse dominar por las emociones. Cuando se enfrentan a emociones negativas, los estudiantes no necesitan ser demasiado sensibles y nerviosos, ni negar sus sentimientos. Sólo comprendiendo y aceptando activamente la existencia de emociones negativas podrán regularse mejor.
3. Dominar métodos para aliviar el estrés y la ansiedad.
Método 1: Respira profundamente y relájate. La relajación emocional se puede lograr mediante la relajación de los músculos del cuerpo. El método específico es el siguiente: al inhalar, levante los hombros y manténgalos así durante 1-2 segundos, y al exhalar, baje los hombros al mismo tiempo. Respirar profundamente tres o cinco veces como esta puede aliviar en gran medida la ansiedad y la tensión actuales.
Método 2: Tecnología de implementación. Si se siente extremadamente preocupado o ansioso, vuelva a centrar su atención en el presente. Siente el contacto entre tus pies y el suelo, tu cuerpo y la silla. Mueve los dedos de las manos y de los pies y siente su presencia y sensaciones con el corazón. Mire a su alrededor y nombre rápidamente las distintas cosas que ve, como colores, formas, nombres de objetos, etc. Piensa en una experiencia que recuerdes y que te haya hecho sentir relajado o feliz, como viajar con amigos o familiares y tararear tus canciones favoritas de la infancia que te hicieran sentir relajado.
Método 3: Aprende a expresar emociones. Cuando se sienten ansiosos y nerviosos, se recomienda que los estudiantes tomen la iniciativa de hablar con sus padres sobre las cosas que los ponen ansiosos y nerviosos, o hablar con sus compañeros y amigos cercanos. Cuando las emociones se expresan plenamente, te sientes particularmente relajado por dentro.
4. Realizar actividades de ejercicio en interiores para mantener una buena condición física.
Elija actividades que se adapten a sus intereses y condiciones de vida, y haga aproximadamente 1 hora de ejercicio en interiores todos los días, como flexiones, abdominales, planchas, aeróbicos, hula-hoops, volantes. patadas, etc El ejercicio adecuado no sólo puede eliminar la fatiga y aumentar el contenido de oxígeno en la sangre del cerebro, sino también promover la actividad cerebral, que no sólo es beneficiosa para la salud, sino también placentera.