¿Cuáles son los ejercicios antes de la clase de educación física en cuarto grado de primaria?
1. Movimiento de la cabeza, mueve la cabeza hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha varias veces, y luego gira en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj varias veces.
2. Haz círculos con los hombros, mantén las manos planas, haz círculos varias veces al mismo tiempo y luego haz un círculo hacia atrás varias veces.
3. Haz vibrar los movimientos de tus brazos, estíralos, muévelos hacia arriba y hacia abajo hacia tu espalda, luego cambia las posiciones de arriba y abajo de tus brazos y repite la acción.
4. Agáchate boca arriba, estira los brazos hacia arriba y luego inclínate para alcanzar los pies con las manos.
5. Para el ejercicio de expansión del pecho, doble ambos brazos y colóquelos delante del pecho. Doble el brazo izquierdo y extiéndalo hacia la izquierda, y luego doble el brazo derecho y extiéndalo hacia la derecha. abre los brazos y mueve los brazos hacia atrás con fuerza.
6. Presione las piernas hacia adelante, avance el pie izquierdo en una estocada, coloque las manos en las piernas delanteras para presionar las piernas, luego gire hacia la parte delantera de la pierna derecha y repita la acción.
7. Presione las piernas hacia los lados, agáchese, extienda la pierna izquierda hacia el lado izquierdo de su cuerpo, presione las piernas, luego vuelva al estado de sentadilla, extienda la pierna derecha hacia la derecha y repita el ejercicio. acción.
8. Movimiento de muñeca y tobillo, rotar la muñeca y el tobillo.
El papel de los ejercicios de calentamiento antes del ejercicio físico;
1. Aumentar la temperatura muscular y la temperatura corporal para garantizar la seguridad del ejercicio.
2. Aumenta el flujo sanguíneo, se acelera la difusión de oxígeno y aumenta el suministro de oxígeno a los músculos.
3. Se fortalece el metabolismo material y el proceso de liberación de energía, y se acelera la quema de grasas.
4. Aumenta la excitabilidad del sistema nervioso y mejora los efectos del ejercicio.
5. Ajusta tu estado mental y haz ejercicio rápidamente.