Métodos de entrenamiento de carrera para estudiantes de primaria

1. Entrenamiento de resistencia: principalmente entrenamiento de carreras de larga distancia. La distancia de carrera se ajustará adecuadamente de acuerdo con el crecimiento de la resistencia de los estudiantes.

2. Entrenamiento de fuerza: El entrenamiento de fuerza de miembros superiores y el entrenamiento de fuerza de piernas se realizan según las características de los alumnos. El entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo generalmente implica flexiones, combinadas con abdominales con rotación, para aumentar el entrenamiento de fuerza de la cintura y el abdomen. El entrenamiento de fuerza para los muslos utiliza principalmente caminar como pato, y el entrenamiento de fuerza para las pantorrillas utiliza principalmente saltos con los dedos de los pies.

3. Entrenamiento del equilibrio: equilibrio monopierna y equilibrio dinámico. En el entrenamiento se utilizan barras de equilibrio o saltos con una sola pierna para fortalecer el entrenamiento del equilibrio dinámico de los estudiantes.

4. Entrenamiento de flexibilidad: utilice frecuentemente la barra horizontal para colgar, estirar las extremidades, presionar las piernas, la zona lumbar y estirar los músculos de ambos lados del cuerpo.

5. En un principio, el aprendizaje de correr se puede realizar de forma alternativa, principalmente en forma de juegos para estimular el interés de los niños por aprender a correr, como correr intercalando la imitación de movimientos de caminar.

6. Concéntrese en cultivar la postura correcta para correr de los niños mediante demostraciones correctas y métodos de enseñanza adecuados, corrija los movimientos de las piernas de los niños para que puedan dar zancadas largas y aterrizar con ligereza.

7. Ayude a su hijo a aprender a respirar por la nariz. Esto es difícil de hacer en la primera infancia, por lo que a los niños a menudo se les enseña a respirar primero por la boca y la nariz, sin abrir mucho la boca al respirar.

8. Organice la carga de carrera y el tiempo de carrera de acuerdo con la condición física del niño, el clima y otros factores. Esto puede ser unos minutos al principio y aumentar gradualmente el tiempo.

5. Los niños no deben comer demasiado antes de hacer jogging, ni saltar con el estómago vacío, de lo contrario dañará el organismo del niño.

6. Antes de salir a correr, puedes realizar algunas actividades preparatorias. Al finalizar el jogging, puedes realizar actividades de relajación para devolver gradualmente tu cuerpo a un estado de calma.