Consejos sobre la gestión del sueño para alumnos de primaria
Conocimientos sobre cómo garantizar el sueño de los estudiantes de primaria (Conocimientos de salud para estudiantes de primaria: Dormir lo suficiente) 1. Conocimientos de salud para estudiantes de primaria: Dormir lo suficiente.
Conocimientos de salud para alumnos de primaria: Dormir lo suficiente.
Los estudiantes de primaria se encuentran en un período de vigoroso crecimiento y desarrollo. Sus órganos y tejidos son inmaduros, sus funciones fisiológicas son imperfectas, son propensos a la fatiga, su inmunidad es baja y son propensos a las enfermedades. . Por lo tanto, deben disponer de suficiente tiempo de sueño cada día para cubrir las necesidades de salud física y de vida y estudio. En general, se cree que es razonable que los estudiantes de primaria duerman 10 horas al día. El Ministerio de Educación de nuestro país estipula que los alumnos de primaria deben garantizar 10 horas de sueño.
Dormir lo suficiente y razonablemente tiene los siguientes beneficios:
1. Garantizar un descanso adecuado del cerebro y mantener las funciones fisiológicas normales del cuerpo humano;
El cerebro Es la sede del cuerpo humano. Dormir lo suficiente mantiene el cerebro funcionando correctamente. Bajo su condicionamiento, el cuerpo humano puede mantener un crecimiento, desarrollo y vida normales, y mantener un estado saludable.
(1) Los estudiantes de primaria se encuentran en un período de vigoroso crecimiento y desarrollo. Dormir lo suficiente es beneficioso para el crecimiento y desarrollo de los niños. Durante el sueño profundo, la glándula pituitaria secreta más hormona del crecimiento, que puede promover el crecimiento de los niños en todos los aspectos, especialmente el desarrollo de la altura, especialmente los niños con padres más bajos.
(2) Dormir lo suficiente puede mantener la función cerebral en condiciones óptimas, mejorar la función inmune, prevenir la invasión de bacterias y virus y prevenir la aparición de enfermedades infecciosas y otras enfermedades.
(3) Dormir lo suficiente puede normalizar la función de regulación del espíritu, las emociones y la memoria del cerebro, haciendo que los niños tengan energía, estabilidad emocional y mejoren la memoria, lo cual es particularmente importante para el aprendizaje de los niños. La privación prolongada del sueño y la falta de descanso y recuperación adecuados entre los estudiantes de primaria provocarán disfunción cerebral y serán propensos a la fatiga, pérdida de memoria, insomnio, olvidos, falta de atención, irritabilidad, agitación e incluso depresión, neurastenia y otras enfermedades.
2. Desarrolla buenos hábitos de vida:
Para dormir lo suficiente es necesario trabajar y descansar a tiempo, lo cual es muy importante para desarrollar buenos hábitos de alimentación y sueño. Con buenos hábitos de sueño, los niños pueden irse a la cama a tiempo, lo que ahorrará a los padres muchos problemas de gestión. Los niños aprenderán a controlarse a sí mismos a través de hábitos y gradualmente formarán una conciencia y un comportamiento de vida independientes.
2. Los alumnos de Educación Primaria deberían tener garantizado un tiempo de sueño todos los días.
Elige D 10 horas
Si preguntas: ¿Cuánto sueño deben dormir los alumnos de primaria al día? Muchos estudiantes responderán: 10 horas. nada mal. Sin embargo, los adultos generalmente sólo duermen 8 horas. ¿Por qué los alumnos de primaria necesitan dormir 10 horas? Esto se debe a que los niños son diferentes a los adultos. Un bebé recién nacido necesita dormir casi 20 horas al día. Debido a que todos los órganos de su cuerpo están inmaduros, la corteza cerebral suele estar en un estado de inhibición protectora, lo que favorece un desarrollo saludable. Los estudiantes de primaria se encuentran en un período de vigoroso crecimiento y desarrollo, sus órganos y tejidos aún no están maduros, sus funciones fisiológicas no son perfectas y son propensos a la fatiga. Deberían dormir más tiempo cada día que los adultos para satisfacer las necesidades de una buena salud.
Sin embargo, ¿es científico y razonable que cada alumno de primaria duerma 10 horas? No es así.
El horario de sueño de una persona es tan diferente como su apetito. Los poetas Goethe y Schiller, los políticos Napoleón y Pedro el Grande, y el gran inventor Edison sólo durmieron más de cuatro horas, pero su abundante energía se contó en forma de historias. Por el contrario, el gran científico Einstein podía dormir perfectamente e incluso se sospechaba que era "vago". Sin embargo, ¿quién no admira su "teoría de la relatividad"? Esto significa que el tiempo de sueño varía de persona a persona. El estado estipula el tiempo de sueño en función de las características de edad y las necesidades de crecimiento y desarrollo de los estudiantes de primaria. Para cada estudiante, debemos decidir el tiempo de sueño en función de este reglamento y de nuestra situación real. Puedes tener tanto o tan poco como quieras.
La clave es dormir lo suficiente. Si la fatiga desaparece después de dormir, el cuerpo está cómodo, renovado y la mente clara, y puede completar felizmente las tareas de estudio del día y participar en diversas actividades, significa que ha dormido lo suficiente y bien, incluso si no lo es. dentro del tiempo prescrito. Por el contrario, si estás deprimido, bostezas, tienes pérdida de apetito, pérdida de memoria, etc. Después de acostarte, aunque hayas dormido lo suficiente, todavía no has dormido lo suficiente. Deberías dormir más. Esto se debe a que la calidad del sueño de cada persona es diferente. Algunas personas duermen profundamente y tienen mucha calidad. Aunque el tiempo fue corto, rápidamente eliminaron su fatiga. Pero algunas personas tienen un sueño superficial y de mala calidad, y necesitan dormir más para recuperar su fuerza física y mental.
3. ¿Cómo hacer que los niños duerman lo suficiente?
Cantidad de sueño: El cuerpo humano promedio necesita entre 7 y 9 horas de sueño. Generalmente, los adultos jóvenes necesitan dormir entre 7 y 9 horas cada noche, los niños aumentan entre 1 y 3 horas y las personas mayores disminuyen entre 1 y 3 horas. Esta es la cantidad (tiempo) de sueño requerida por diferentes grupos de edad.
Calidad del sueño: Puedes dormir toda la noche sin despertarte en media hora, puedes dormir toda la noche sin despertarte o despertarte una vez en media hora, sin despertares intermitentes o tempranos, no sueñes; menos, no sueñe más ni tenga pesadillas; sueño profundo A diferencia de dormir, o de que el entorno lo moleste y despierte fácilmente, este es un requisito para la calidad del sueño; Mejor hora para dormir: de 22 a 6 horas. La mejor hora para dormir para los seres humanos debe ser de 22 a 6 horas, para los ancianos de 21 a 5 horas y para los niños de 20 a 6 horas.
El mejor tiempo de sueño para cada grupo de edad es 20 horas para recién nacidos, 14-15 horas para preescolares, 12 horas para estudiantes de primaria, 10 horas para estudiantes de secundaria, 9 horas para estudiantes universitarios, 8 horas para adultos, 8 horas para personas mayores, 6-7 horas para calidad, no Seis horas de sueño de alta calidad es mejor que ocho horas de sueño de baja calidad. Controle estrictamente su tiempo de sueño dentro del rango requerido para profundizar su sueño; dormir de forma intermitente durante varias horas provocará un sueño ligero intermitente.
Por favor, no creas que tienes que estar acostado durante ocho horas. Si cinco horas te recargan, agradece. Eres un durmiente natural de corta duración.
La falta de sueño es muy perjudicial. Con el ritmo de vida generalmente acelerado de la gente, la falta de sueño se ha convertido en un fenómeno común entre los habitantes de las ciudades de hoy. Los expertos advierten que la falta de sueño es muy perjudicial para la salud, así que no esperes y verás. El daño de la falta de sueño se refleja principalmente en los siguientes aspectos: 1.
Pensamiento creativo que afecta al cerebro Una vez, un investigador dividió a 24 estudiantes universitarios en dos grupos y les pidió que primero hicieran un test. Como resultado, los puntajes de las pruebas de los dos grupos fueron los mismos. Luego, deje que un grupo de estudiantes se quede despierto hasta tarde y el otro grupo duerma normalmente y luego realice el examen.
Como resultado, las puntuaciones de las pruebas de los estudiantes que no dormían fueron mucho más bajas que las de los estudiantes que dormían normalmente. Por lo tanto, los investigadores creen que el cerebro de una persona debe dormir lo suficiente para pensar con claridad y responder rápidamente. Si el cerebro no descansa lo suficiente durante mucho tiempo, afectará su capacidad para pensar creativamente y procesar cosas.
2. La investigación moderna sobre el crecimiento y desarrollo de los adolescentes cree que, además de los factores genéticos, nutricionales y de ejercicio, el crecimiento y desarrollo de los adolescentes también está relacionado con la secreción de la hormona del crecimiento.
Growthin es una hormona secretada por el hipotálamo que favorece el desarrollo de huesos, músculos y órganos. Debido a que la secreción de la hormona del crecimiento está estrechamente relacionada con el sueño, es decir, hay un gran pico de secreción después de que las personas se duermen, y luego hay varios picos de secreción más pequeños, mientras que en el estado sin dormir, la secreción de la hormona del crecimiento disminuye.
Por lo tanto, los adolescentes deben desarrollarse bien, crecer y dormir lo suficiente. 3.
La razón por la que la piel de las personas sanas es suave y brillante es que los capilares del tejido subcutáneo aportan suficientes nutrientes. La falta de sueño puede causar congestión de los capilares de la piel, bloqueo de la circulación y privar a las células de la piel de los nutrientes adecuados, lo que afecta el metabolismo de la piel, acelera el envejecimiento de la piel y hace que la piel luzca opaca.
Especialmente los ojos oscuros son propensos a las arrugas. 4.
La falta regular de sueño puede provocar enfermedades, provocar ansiedad y reducir la inmunidad, lo que puede provocar diversas enfermedades, como neurastenia, resfriados, enfermedades gastrointestinales, etc. Un investigador médico sueco ha descubierto que la falta de sueño también puede aumentar los niveles de colesterol en sangre, aumentando las posibilidades de sufrir enfermedades cardíacas. Una asociación de investigación australiana propuso que la división celular en el cuerpo humano ocurre principalmente durante el sueño. La falta de sueño o los trastornos del sueño afectarán la división normal de las células, lo que puede provocar la mutación de las células cancerosas y provocar cáncer.
En general, personas de diferentes edades necesitan dormir todos los días. Los estudiantes de secundaria deben dormir de 8 a 9 horas al día y los adultos deben dormir de 7 a 8 horas al día. Dormir demasiado, al igual que dormir poco, puede provocar fatiga mental, fatiga física y una disminución de la tasa metabólica. Dormir no debería ser demasiado largo. Si duerme demasiado, su corazón latirá lentamente, su tasa metabólica descenderá a un nivel muy bajo y su tejido muscular se relajará. Con el tiempo, las personas se volverán perezosas, débiles e incluso tendrán una inteligencia reducida.
Por lo que las personas no deben dormir demasiado 7-8 horas de día y la noche es suficiente para los adultos. Si quieres ganar salud aumentando tu tiempo de sueño, será contraproducente, aumentará las enfermedades y acortará tu esperanza de vida.
4. ¿Cómo pueden los estudiantes garantizar un sueño de alta calidad?
1. Sigue las leyes fisiológicas del sueño: el cuerpo humano entra en un punto muerto biológico entre las 22 y las 23 horas, que es el mejor momento para dormir.
En circunstancias normales, este momento es el más fácil para conciliar el sueño y la calidad del sueño es alta. 2. Cree un buen ambiente para dormir: {1. El dormitorio debe estar en silencio cuando duerma y trate de evitar interferencias de ruido. Las familias que viven en zonas céntricas deben hacer todo lo posible para crear un buen ambiente de vida y tomar medidas efectivas para garantizar que no haya ruido en el interior durante el sueño.
Si no se puede evitar, tapar el piercing de la oreja con algodón. La temperatura en los 2 dormitorios debe ser adecuada, normalmente a 20? ℃-22 ℃ es bueno.
Es mejor conciliar el sueño a una temperatura ambiente que se sienta un poco fresca. Demasiado frío o demasiado calor afectarán el sueño. Además, el aire interior debe ser fresco y circular durante el sueño para que la corteza cerebral pueda recibir suficiente suministro de oxígeno. Por lo tanto, es mejor abrir una pequeña ventana o tener un equipo de ventilación en el dormitorio para asegurar que entre aire fresco.
Por supuesto, siempre queda algo de aire en las puertas y ventanas de la casa. No basta con respirar a través de estos huecos, por lo que es mejor abrir una pequeña ventana al dormir. Incluso en invierno, es mejor abrir algunas ventanas, pero no demasiado, para intercambiar aire sin sentir viento.
Puede utilizar los siguientes métodos: ① abra la ventana del espejo de popa, ② abra la ventana direccional, ③ abra la ventana de sotavento, si es posible, abra la ventana y luego cierre las cortinas, ④ mantenga la cama alejada de la ventana para no sentir frío. Preste especial atención a no dejar que el viento sople directamente sobre su cuerpo para evitar resfriados, hombros congelados, dolores de cintura y piernas y parálisis facial.
3 Al dormir, la luz interior debe estar oscura. No duermas con las luces encendidas para evitar afectar tu sueño. Un ambiente oscuro es más propicio para dormir. 4 La elección de ropa de cama cómoda influye en la calidad del sueño, y una ropa de cama cómoda puede favorecer el sueño.
La tela utilizada para la ropa de cama debe ser de algodón muy absorbente y suave, no tejidos de fibras químicas ni de seda. El algodón es mejor para edredones y colchones porque ayuda a mantener la temperatura y la humedad de la cama.
Si se utilizan plumas o algodón de seda como cámaras de aire, la cama quedará húmeda debido a la mala absorción de agua, lo que no es bueno para el cuerpo. El grosor de la ropa de cama debe ajustarse según el clima local, la estación y la temperatura interior. No uses una colcha durante todo el año.
Que el grosor de la colcha sea el adecuado depende de la premisa de que no sudarás cuando estés despierto y que tus manos y pies no se enfriarán después de cubrirla. Debido a que el cuerpo humano produce alrededor de 30 ml de sudor cada día durante el sueño, la mayor parte es absorbida por la ropa de cama, lo que hace que la ropa de cama a menudo esté ligeramente húmeda.
Por lo tanto, la ropa de cama debe ventilarse con frecuencia para evitar que esté demasiado húmeda, de lo contrario, la ropa de cama húmeda generará bacterias y hongos, que afectarán la salud, provocarán picazón en la piel y serán perjudiciales para el sueño. 5. Elija la almohada adecuada. Si la almohada es adecuada o no, también tiene un gran impacto en la calidad del sueño.
La altura de la almohada debe ser la adecuada. La altura está relacionada con la gordura, el ancho de los hombros, el largo del cuello y la edad de cada persona. Varía de persona a persona y la comodidad es mejor. No existe un estándar determinado, pero la altura general es de 10 a 15 cm. La columna vertebral humana normal tiene cuatro curvaturas fisiológicas: las vértebras cervicales y lumbares se abultan hacia adelante y las vértebras torácicas y sacras se abultan hacia atrás. Sólo mantener esta curva normal de la columna durante el sueño es beneficioso para la salud.
Si la almohada es demasiado alta, tanto si duermes boca arriba como de lado, cambiará la curvatura fisiológica normal de la columna cervical, provocando una "rigidez de cuello". También hace que los tejidos blandos del cuello estén demasiado tensos y propensos a la fatiga. Con el tiempo, también endurecerá y dislocará la columna cervical, lo que provocará dolor de cuello, insomnio, pérdida de memoria e incluso calcificación de los ligamentos cervicales e hiperplasia de los huesos cervicales.
Si la almohada está demasiado baja, fluirá más sangre hacia la cabeza durante el sueño, lo que impedirá que los músculos de la cabeza y el cuello se relajen, provocando fácilmente síntomas como hinchazón de la cabeza, irritabilidad e insomnio. En general, la altura de la almohada no debe exceder la distancia desde el hombro hasta el cuello del mismo lado para mantener la curvatura fisiológica normal del cuello y el tronco durante el sueño.
Al dormir, la almohada debe colocarse en la unión de la nuca y la nuca, o colocarse enteramente en la nuca, no en la nuca. De esta manera, la cabeza se puede mantener ligeramente hacia atrás al dormir boca arriba, lo que no solo alivia completamente la tensión de los músculos detrás del cuello, sino que también relaja la compresión mutua entre las vértebras cervicales, desempeñando el papel de soporte del cuello y tracción suave, que es buena para las personas con vértebras cervicales. Puede aliviar los síntomas de las personas con la enfermedad y desempeñar un papel preventivo y protector para las personas sin espondilosis cervical. Los rellenos comúnmente utilizados para el núcleo de las almohadas incluyen cáscaras de trigo sarraceno, espadañas, kapok, cáscaras de frijol mungo, plumón de pato, esponjas, etc. Los primeros cuatro rellenos son mejores, pero no los llenes demasiado.
El núcleo de la almohada es demasiado duro, lo que provoca una gran presión sobre la piel que contacta con la cabeza durante el sueño y afecta la circulación sanguínea local. Si se utilizan las dos últimas sustancias para llenar el núcleo, la almohada será demasiado blanda, aunque se sentirá muy cómoda, la cabeza estará demasiado hundida durante el sueño y no podrá mantener una altura adecuada, lo que no favorece el sueño.
6 Elige una buena cama Que la cama sea adecuada o no no sólo afecta al sueño, sino que también afecta a las funciones fisiológicas del cuerpo humano.
Hay muchos tipos de camas, incluidas las camas de madera, las camas de muelles, las camas elásticas marrones, las camas de bambú, las camas Simmons, etc. , y Tukang es más común en las zonas rurales del norte.
¿En qué tipo de cama puedes dormir para lograr el propósito de comodidad y salud? Esto depende de tu situación familiar, edad, condición física y si tienes alguna enfermedad, como lumbalgia, enfermedades de la columna, etc. Desde el punto de vista de la salud física, lo mejor es dormir en una cama de madera, que puede mantener la columna en una curvatura fisiológica normal.
Pero como es demasiado duro, resulta incómodo dormir sobre él. Puedes ponerle un colchón grueso y duro, por lo que la dureza es moderada. Las camas Simmons, las camas con resortes, las camas con resortes y las camillas marrones no son lo suficientemente elásticas, por lo que la columna se curva cuando una persona duerme boca arriba y de lado cuando duerme de lado.
Con el tiempo, puede cambiar la forma natural de la columna, provocando tensión muscular y dolor de espalda, o empeorando los síntomas en personas con dolor lumbar original. Además, la cama es demasiado blanda. Al dormir, parte de los músculos del cuerpo quedan atrapados entre los cojines, tensos pasivamente y sin poder relajarse. Al mismo tiempo, los órganos internos de la cavidad abdominal se apretarán y no descansarán lo suficiente.
Especialmente no está indicado para niños y personas mayores, y personas con artrosis y dolores lumbares y de piernas. Por supuesto, muchos adultos normales han dormido en camas Simmons durante mucho tiempo y se han acostumbrado a las camas con muelles sin ninguna molestia.
7 Respecto a la colocación de la cama y la orientación del cuerpo mientras se duerme, ¿cuál es la mejor forma de colocar correctamente la cama? Según investigaciones realizadas por científicos, lo mejor es tener la cabeza orientada al sur y los pies al norte. Debido a que la Tierra es un gran campo magnético, el cuerpo humano se ve afectado por el campo magnético de la Tierra en cualquier momento y en cualquier lugar, y el cerebro también se ve afectado por el campo magnético durante el sueño.
Dormir con la cabeza hacia el sur y los pies hacia el norte para permitir que las líneas magnéticas pasen a través del cuerpo humano sin problemas, minimizar la interferencia del campo magnético terrestre y dormir más profundamente.
5. ¿Cómo conseguir que los niños duerman bien?
Deja que tus hijos se acuesten temprano. La altura de un niño no sólo está relacionada con la genética, la nutrición y el ejercicio físico, sino también con la secreción de la hormona del crecimiento.
La hormona del crecimiento es una proteína secretada por el hipotálamo humano que favorece el crecimiento y desarrollo de huesos, músculos, tejidos conectivos y órganos internos. Una secreción insuficiente de la hormona del crecimiento conducirá inevitablemente a una estatura baja.
La secreción de la hormona del crecimiento tiene su propio ritmo específico, es decir, las personas sólo pueden producir la hormona del crecimiento después de conciliar el sueño, y alcanzan gradualmente el pico una hora después del sueño profundo, generalmente entre las 22:00 y la 1 de la mañana. la mañana. Si se acuesta demasiado tarde, la altura de su hijo en crecimiento se verá afectada.
Así, si el niño no puede acostarse a más tardar a partir de las 21 horas, generalmente lo más adecuado es acostarse antes de las 20 horas. De esta manera no perderás el pico de secreción de la hormona del crecimiento.
Permitir que los niños duerman lo suficiente es lo más beneficioso para su crecimiento y desarrollo. Esto está relacionado con el tiempo de sueño necesario para los niños.
Los recién nacidos duermen 16 horas al día, 14 horas a los tres meses de nacer, 13 horas a los seis meses a 1 año y 12 horas a los 2 a 3 años. Es decir, los bebés y los niños pequeños. dormir la mitad del día. El sueño idiosincrásico, también conocido como "sueño de ondas rápidas" y "sueño revelador", puede brindarle al cerebro el mejor descanso.
Los recién nacidos y los lactantes representan entre el 40% y el 50% del sueño heterogéneo, mientras que los adultos solo representan el 20%. Esto demuestra lo importante que es que los bebés duerman lo suficiente. Por favor, apaga las luces después de acostarte. Apague las luces en horarios habituales para coordinar las funciones fisiológicas del cuerpo humano y equilibrar el metabolismo.
Sin embargo, si se expone a la luz artificial durante mucho tiempo, debido a la sutil "presión de la luz", se interferirá con la regulación fisiológica de la retina humana y el globo ocular y los músculos ciliares no estar completamente descansado, lo que inevitablemente afectará la visión a largo plazo. Hay informes de que los bebés que se exponen frecuentemente a la luz durante la noche verán reducida su absorción de calcio en aproximadamente un 25%.
La deficiencia de calcio también puede causar miopía, y también puede causar muchos problemas como despertares fáciles y pánico, lactancia prolongada y aumento lento de peso. , lo que es perjudicial para el crecimiento y desarrollo de los niños. Además, puede afectar la inhibición protectora del sistema nervioso central, provocando trastornos mentales y del habla.
Para permitir que los niños se desarrollen sanamente, apaga las luces después de acostarte por la noche. Recuerde no encender las luces cuando trabaje, lea o mire televisión cerca de sus hijos.
Los bebés necesitan desvestirse para dormir durante la infancia, que es el periodo que va desde el nacimiento hasta el año de edad. Algunos padres permiten que sus bebés duerman vestidos, o incluso les envuelven las manos y los pies para dormir, lo que no favorece el crecimiento saludable de sus hijos.
Dormir desnudo es bueno para el crecimiento y desarrollo de tu hijo. Los niños crecen muy rápidamente durante la infancia. Durante este período, si usa ropa para dormir con frecuencia, afectará la circulación sanguínea del bebé, que no favorece el descanso, y también afectará el desarrollo físico del bebé hasta cierto punto.
Dormir desnudos puede ayudar a los bebés y niños pequeños a dormir más cómodamente y tranquilamente, lo que favorece el crecimiento saludable de los niños.
6. ¿Cómo conseguir que los niños duerman bien?
Dar a los niños un sueño reparador y adecuado es una parte importante para garantizar su salud. Sin embargo, acostar a los niños es un dolor de cabeza para casi todas las familias. Casi todas las familias se han preocupado por conseguir que sus pequeños se acuesten a tiempo, por lo que sugiero que los padres sigan los siguientes principios:
Deje que los niños adquieran una sensación de seguridad a partir de las actividades de preparación para el sueño. Por ejemplo, hable con su hijo sobre lo que pasó durante el día y sus planes para mañana, dígale que saque la ropa que usará al día siguiente, o cuéntele un cuento o coma un refrigerio antes de acostarse. Si duermes así todos los días, tu hijo sabrá que es hora de dormir.
Usa "señal". Dígale al niño la hora concreta para irse a la cama, por ejemplo, dígale: "Se acabó la serie de televisión, es hora de que te vayas a la cama". También puedes dibujar un reloj en papel de colores y marcar la obra. hora, hora de dormir y hora de contar cuentos en el dial grande. Utilice un puntero para decirle a su hijo qué hacer a continuación. O coloque un reloj de papel junto al despertador con las manecillas apuntando hacia la hora de acostarse. Cuando la hora en ambos relojes es la misma, el niño sabe que es hora de irse a dormir.
No realizar actividades extenuantes antes de acostarse. Jugar juegos que impliquen actividades duras y extenuantes pueden alterar el sueño de su hijo. Permita que su hijo realice actividades tranquilas con media hora de anticipación para relajarlo. No permita que su hijo pelee o juegue con almohadas antes de acostarse. Puedes leer un libro, contar una historia o escuchar música. No dejes que tus hijos se cansen de jugar durante el día, ya que esto les dificultará conciliar el sueño.
Haz que la hora de dormir sea divertida. Por ejemplo, crear un ambiente familiar, un ambiente cálido y confortable, para que los niños se sientan tranquilos y seguros. A muchos niños les gusta escuchar a sus padres contar la misma historia, o un cuento inventado por sus padres, o un cuento de hadas antes de acostarse.
Sea flexible con el horario de sueño y sepa cómo finalizar las actividades antes de dormir. De lo contrario, estas actividades serán interminables y contraproducentes. No permita que sus hijos pospongan las cosas y se dejen conmover por sus solicitudes de "contar otra historia". Más bien, deberían fijar los términos con mucha antelación sin hacer concesiones. Si les resulta difícil hacer esto, pueden usar un despertador y decirle al niño: "El despertador debe apagar las luces a las 7:30 y irse a la cama o: "El despertador sonará en". 15 minutos, es hora de apagar las luces."
Permita que los niños hablen sobre sus miedos y preocupaciones. Muchos niños se sienten asustados y preocupados por la noche. La madre debe descubrir las razones del miedo y la preocupación del niño, lo que puede reducir la ansiedad y permitir que el niño duerma tranquilamente. Al mismo tiempo, la madre debe tocar suavemente la espalda del niño para que se sienta relajado.
En definitiva, una vez que se forman malos hábitos de sueño, es difícil corregirlos. Por eso, a la hora de cultivar el buen hábito de los niños de dormir por la noche, es necesario darles algunas recompensas. Si el niño hace lo que se le pide, se le deben otorgar recompensas de acuerdo con las condiciones acordadas, pero debe tenerse en cuenta que las recompensas prometidas deben respetarse y la promesa no debe romperse.