¿Qué debes hacer cuando eres joven para asegurar una columna vertebral sana a medida que envejeces?

Cómo cuidar la columna

1. Para evitar daños en la columna, trate de evitar lesiones traumáticas en la columna, como caídas, golpes y hematomas. También debe evitar tirones excesivos, torsiones o estimulación repentina e incauta de la columna. También debe evitar agacharse excesivamente para levantar; objetos pesados, levantamiento de hombros y levantamiento de objetos pesados ​​también debe evitar posturas inadecuadas a largo plazo al dormir, sentarse, estar de pie o caminar; Se debe prestar más atención a una dieta completa y equilibrada para mejorar la nutrición de la columna.

2． Postura razonable (1) Postura para dormir: trate de dormir en una cama dura, y la cama no debe ser demasiado blanda, la altura de la almohada debe ser adecuada, no demasiado alta, lo que puede dañar fácilmente la columna cervical; Al dormir, el cuerpo debe estar naturalmente ligeramente inclinado hacia un lado y la curvatura fisiológica natural de la columna debe mantenerse tanto como sea posible.

(2) Postura sentada: siéntate en un taburete o silla, con los pies en el suelo separados de forma natural. Las rodillas de las piernas no deben estar demasiado separadas. En términos generales, aún debes mantener el pecho. erguido, el cuello recto y la cabeza erguida. Al escribir o leer en su escritorio, también debe mantener la columna recta. No incline los hombros hacia un lado ni se incline ni agache la cabeza sobre la mesa.

(3) Postura de pie: estire las piernas de forma natural, doble ligeramente las rodillas y mantenga los pies separados a la altura de los hombros. La espalda debe estar recta, la cabeza erguida y la barbilla retraída. y su pecho debe estar empujado hacia adelante. Eche los hombros hacia atrás, contraiga la parte inferior del abdomen, sobresalga ligeramente las piernas hacia atrás, sonría en su rostro y relaje todo el cuerpo. Una postura correcta de pie no sólo favorece un buen mantenimiento de la columna, sino que también parece digna, erguida y elegante. Una vez que establezcas la postura correcta de pie, debes perseverar y convertirla en un hábito.

(4) Postura al caminar: Cualquiera que pueda mantener una postura correcta de pie tendrá fácilmente una postura correcta al caminar. Al caminar y dar pasos, la parte superior del cuerpo debe mantener la misma postura que cuando está de pie. El centro de gravedad siempre debe mantenerse en el eje longitudinal del cuerpo cuando se avanza suavemente. No se balancee de un lado a otro, ni se arrastre hacia adelante o. hacia atrás. El movimiento hacia adelante y hacia atrás de los dos brazos debe ser natural y uniforme, y la amplitud del movimiento del brazo no debe ser demasiado grande.

(5) Postura al correr: al correr para estar en forma, el cuerpo ya no puede estar tan recto como al caminar, pero se requiere que la parte superior del cuerpo se incline ligeramente hacia adelante. Cuando el pie aterriza, el antepié toca el. El suelo primero o todo el pie toca el suelo y la articulación de la rodilla. Debe haber cierta elasticidad en la articulación del tobillo. Cuando corras hacia adelante con los pies alternativamente, no balancees el cuerpo de un lado a otro. La fuerza ejercida por ambos pies en el suelo debe ser equilibrada, los brazos deben estar flexionados de forma natural y el movimiento hacia adelante y hacia atrás debe ser apropiado y natural.

3. Ejercicios para el cuidado de la salud de la columna (1) Ejercicios para el cuello: los ejercicios para el cuello pueden proteger la columna cervical y prevenir enfermedades de la columna cervical. Los movimientos del cuello incluyen inclinar la cabeza hacia adelante, estirar y doblar la cabeza hacia adelante; inclinar la cabeza hacia atrás, con ambos ojos mirando al cielo, balancear la cabeza hacia la izquierda, inclinar la cabeza hacia el hombro izquierdo; cabeza hacia la derecha, inclinando la cabeza hacia el hombro derecho; estírela hacia la izquierda, estire la cabeza y el cuello lo más posible hacia la izquierda y gire lentamente en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj; la cabeza y el cuello hacia adelante, y luego haga dibujos en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj donde la barbilla afecta la cabeza y el cuello. También puede hacer movimientos circulares en los que los hombros se levantan y luego se bajan; a menudo se utilizan las articulaciones de los hombros como eje; hacer movimientos circulares con los hombros, es decir, los hombros se estiran hacia adelante, hacia arriba y hacia atrás.

(2) Ejercicios de la columna torácica y lumbar: los ejercicios regulares de la columna torácica y lumbar pueden mantener la columna torácica y lumbar saludables. Hay muchas formas de mover la columna torácica y lumbar. Los ejercicios más utilizados incluyen doblar la cintura hacia adelante y hacia atrás, tratando de no doblar las rodillas al inclinarse hacia adelante; apoyar los dedos en el suelo y hacer lo mejor que pueda al inclinarse hacia atrás; izquierda y derecha, con una mano en la cintura y una mano levantada, hacia la cintura. Doble la cintura lo más posible hacia un lado con los brazos en jarras y realice el ejercicio alternativamente hacia la izquierda y la derecha, párese de forma natural y; relájese con las manos en jarras, balancee las caderas con la cintura como eje y realice movimientos alternos de rotación de la cintura en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj, párese de forma natural y gire hacia la izquierda y hacia la derecha. Con ambas manos, mueva las caderas hacia la izquierda; y hacia la derecha, de modo que la cintura también se balancee hacia la izquierda y hacia la derecha con el movimiento de las manos y las caderas, gire la cintura, levante ambas manos planas y doble la cintura hacia abajo, luego deje que la mano izquierda baje, con los dedos tocando el pie derecho, levante; La mano derecha hacia arriba, gira la cabeza, mira tu mano derecha y, después de recuperarte, haz el movimiento contrario.

Hay muchas formas de ejercitar la columna en los tiempos antiguos y modernos, como el yoga indio; el tradicional Yi Jin Jing y el método moderno de gateo inverso, el método de inversión, etc. Buenas formas de ejercitar la columna.

Debes prestar atención al método a la hora de realizar ejercicios para la salud de la columna. El ejercicio y el cuidado de la salud de la columna deben realizarse de forma individual, constante y paso a paso, sin apresurarse para lograr el éxito ni utilizar fuerza excesiva. Los movimientos deben ser tensos y relajados, y el ritmo de tensión y relajación debe estar equilibrado y coordinado con la respiración. Cualquier ejercicio está estrictamente prohibido después de las comidas.

10. Entrenamiento para la salud de las articulaciones 1. La importancia del entrenamiento para la salud de las articulaciones La razón por la que las personas son propensas a sufrir enfermedades de las articulaciones es porque las articulaciones mismas son partes débiles del suministro de sangre.

La parte cartilaginosa de la articulación no participa directamente en la circulación sanguínea, sino que suministra sangre a través de la presión y succión que se produce durante el movimiento muscular. Por lo tanto, sin un movimiento articular suficiente, el suministro de sangre y la eliminación y excreción de desechos de las articulaciones no se pueden realizar por completo, y la inmunidad de las articulaciones no se puede mejorar. Las articulaciones serán destruidas lentamente por su propia inmunidad desordenada. llamadas enfermedades autoinmunes. Por tanto, la mejor forma de prevenir lesiones articulares es realizar periódicamente ejercicios adecuados para el cuidado de la salud de las articulaciones grandes y pequeñas. Los ejercicios saludables para las articulaciones también tendrán un impacto negativo en la salud de diversos órganos y sistemas del cuerpo. La siguiente es una breve introducción al entrenamiento para la salud de las articulaciones grandes y pequeñas del cuerpo.

2. Entrenamiento de las articulaciones grandes Las articulaciones grandes del cuerpo incluyen las articulaciones de los hombros, las articulaciones del codo y las articulaciones de la muñeca en las extremidades superiores; las articulaciones de la cadera, las articulaciones de las rodillas y las articulaciones de los tobillos en las partes inferiores. El cuidado de la salud de estas grandes articulaciones no solo debe evitar levantar objetos pesados, transportar cargas pesadas y diversos traumatismos, sino también lograr un equilibrio de diversos entrenamientos deportivos, de modo que las grandes articulaciones de las extremidades superiores e inferiores puedan flexionarse, estirarse y rotar por completo. y las actividades de torsión aseguran el funcionamiento normal de las articulaciones grandes.

3. Entrenamiento de las articulaciones pequeñas Debido a que las articulaciones pequeñas son las partes terminales del cuerpo, algunos deportes no pueden promover las actividades de las articulaciones pequeñas, por lo que deben realizarse de manera específica. Las articulaciones pequeñas incluyen las articulaciones de los dedos de las manos y de los pies.

1． El movimiento de las articulaciones de los dedos se debe a que los dedos están al final de la extremidad superior. Si el flujo sanguíneo en las articulaciones de los dedos no es suave, no solo afectará la salud de las articulaciones de los dedos, sino que también afectará el retorno suave de la producción de sangre. el corazón, afectando así a la circulación sanguínea de todo el cuerpo, incluido el cerebro. Por lo tanto, el movimiento de los dedos no solo puede prevenir la enfermedad de las articulaciones de los nudillos, sino que también tiene un buen efecto en el cuidado de la salud del corazón y el cerebro, y tiene un buen efecto en la prevención de enfermedades cardiovasculares y la enfermedad de Alzheimer. El método es el siguiente:

(1) Cruzar los dedos de ambas manos y sujetarlos y frotarlos para activar y estimular las articulaciones y los músculos de los dedos. Esto puede durar varios minutos.

(2) Conecte los diez dedos de ambas manos entre sí y luego use un poco de fuerza para doblar los diez dedos entre sí, lo que se puede hacer docenas de veces.

(3) Utilice las yemas de los pulgares de ambas manos para raspar las cuatro tapas de uñas restantes una por una, y luego utilice las yemas de los dedos índice, medio, anular y meñique para raspar las tapas de las uñas del pulgar respectivamente, de 30 a 50 veces.

(4) Realizar frecuentemente ejercicios de apretar y estirar con ambas manos. El método consiste en apretar primero el puño con fuerza, luego extenderlo, sostenerlo y luego aflojarlo durante varios minutos.

(5) A menudo, también puedes sostener pelotas de fitness, pinzas y otros equipos de fitness para hacer ejercicios para la salud de los dedos.

2. Movimiento de las articulaciones de los dedos de los pies Los dedos de los pies están ubicados al final de las extremidades inferiores, más lejos del corazón. Tanto la medicina moderna como la medicina tradicional china creen que los dedos de los pies están estrechamente conectados con el corazón y los tejidos humanos. El ejercicio regular de los dedos de los pies no sólo puede mejorar la salud de las articulaciones de los dedos, sino también promover una circulación sanguínea fluida en todo el cuerpo, relajar los meridianos, fortalecer las funciones viscerales, promover la secreción linfática y mejorar la función inmune. El método de movimiento del dedo del pie es el siguiente:

(1) Método de rotación del dedo: siéntese, estire una pierna, doble la rodilla de la otra pierna hacia arriba y luego agarre el dedo del pie de la pierna doblada con su mano y gírela primero en el sentido de las agujas del reloj. Gire cada dedo 10 veces en la dirección opuesta y luego gire cada dedo 10 veces más en la dirección contraria a las agujas del reloj. Alterne las piernas, manteniendo los dedos de los pies rectos al girar, sin doblarse. Después de girar los dedos del pie, también puedes girar el tobillo de la misma forma.

(2) Método de agarre con diez dedos: al estar de pie, sentado o acostado, use los dedos de los pies para agarrar el suelo con un poco de fuerza, luego relájese y recupérese, de esta manera, un agarre y un lanzamiento. Se puede hacer decenas de veces.

(3) Método de puntillas de diez dedos: Póngase de pie, levante los talones, estire el empeine lo más recto posible, utilice los dedos de los pies para apoyarse en el suelo, permanezca unos tres segundos y bájelo. , descansa unos tres segundos y luego vuelve a levantarte, repitió decenas de veces.