¿Cuáles son las partes clave de los ejercicios físicos Baduanjin del Templo Shaolin?

Shaolin Kung Fu, también conocido como Shaolin Martial Arts, es una de las escuelas de artes marciales más famosas de mi país. Tiene una larga historia y una influencia de gran alcance y es una parte importante de las artes marciales tradicionales chinas. La característica más destacada del Shaolin Kung Fu es la "integración del Zen y las artes marciales", es decir, utilizar el Zen para ingresar a las artes marciales, practicar artes marciales y cultivar el Zen, por lo que también se le conoce como "Zen de las artes marciales". A continuación se muestra lo que he compilado solo para usted:

La siguiente es una introducción a las partes clave del Ocho-Duan Jin Yishou del Templo Shaolin en Health Qigong de la siguiente manera:

Postura preparatoria: intención de proteger el Dantian, calmar la mente, ajustar la respiración y enderezar la forma del cuerpo.

Sostenga los tres energizantes de Tianli con ambas manos; imagine que los tres energizantes no están obstruidos. Sostenga las dos palmas para elevar el Qi de Guanyuan a Tiantu, y baje las dos palmas para bajar el Qi de Tiantu a. Guanyuan.

Abre el arco de izquierda a derecha como disparando a un buitre: la fuerza del arco llega a la columna y el punto es Shang Yang del dedo índice.

Para regular el bazo y el estómago, es necesario hacer un solo movimiento: pensar en el Dantian, estirar los dos flancos, inhalar el aire limpio y expulsar el aire turbio.

Cinco trabajos y siete lesiones, mira hacia atrás: el brazo en espiral *** el punto original en la muñeca, mira hacia atrás para rotar las vértebras del cuello, estira los hombros y llega a la espalda, agáchate y hundir la energía en el Dantian.

Sacude la cabeza y la cola para eliminar el calor interno: sacude la cabeza para relajar las vértebras, balancea la cola y gira la cola, respira de forma natural y mantén tu mente en el resorte.

Sube las manos hasta los pies para fortalecer los riñones y la cintura: frota el meridiano de la vejiga, desbloquea los meridianos Ren y Du, mantén la mente en la puerta de la vida y deja que el aliento se hunda hasta el Dantian.

Junte los puños y mire con ira para aumentar la fuerza energética: gire la columna hacia la izquierda y hacia la derecha, libere la energía del Dantian, gire las muñecas para agarrar con fuerza y ​​​​abra los ojos con ira.

Los siete bultos en la espalda eliminarán todas las enfermedades: agarre el suelo con fuerza con los dedos de los pies, levante el Baihui, relaje las extremidades e inclínese hacia abajo, inhale y exhale y piense en el Dantian.

Estilo de colección: el aliento vuelve al Dantian, descansa un rato y luego restáuralo.

Levanta los talones hacia arriba, haz una breve pausa y luego baja los talones hasta el suelo. Repita este ejercicio diez veces.

Respiración y movimientos de los ejercicios de fitness Baduanjin del Templo Shaolin

1. Respiración de los ejercicios de fitness Baduanjin del Templo Shaolin

***一*** Categoría: Abdominal respiración:

Al inhalar, sobresale el abdomen inferior y contrae el abdomen superior

Al exhalar, contrae el abdomen inferior y sobresale el abdomen superior

Respiración abdominal inversa Respiración:

Al inhalar, contraiga el abdomen inferior y sobresalga el abdomen superior

Al exhalar, sobresalga el abdomen inferior y contraiga el abdomen superior

Nota: Excepto para el Sexto Duanjin ""Subir los pies con ambas manos para fortalecer los riñones y la cintura" adopta el estilo de respiración abdominal, mientras que todas las demás secciones del brocado adoptan el estilo de respiración abdominal invertida.

***Segundo*** Método: Inhala y exhala por las fosas nasales, y respira suave, fina, lenta y prolongadamente.

***Tres*** esenciales:

Inhala lentamente al levantar las manos de abajo hacia arriba, y exhala fina y prolongadamente cuando bajas las manos.

Inhala cuando la mano extendida se acerca al cuerpo y exhala cuando la mano se extiende.

Inhala cuando estires el cuerpo y exhala cuando te inclinas.

2. Ejercicios y movimientos físicos del Baduanjin del Templo Shaolin

***1*** Postura básica

Posición natural:

De pie Con los pies izquierdo y derecho paralelos y separados al ancho de los hombros, enderece la parte superior del cuerpo, deje que las manos cuelguen naturalmente y relaje todo el cuerpo.

Postura del caballo:

Agachado naturalmente como un caballo.

Técnica de la mano:

El dedo índice apunta hacia arriba y el pulgar se abre horizontalmente a 90 grados, los tres dedos restantes se curvan y la palma y el brazo se doblan a 90 grados como tanto como sea posible.

Palma Yin:

Estira los brazos verticalmente hacia el suelo y presiona hacia abajo, con las palmas mirando al suelo, las yemas de los dedos hacia adelante y las palmas paralelas al suelo, es decir, presionando. hacia abajo sobre tus palmas.

Palma Yang:

Estira los brazos verticalmente hacia el cielo, con las palmas mirando al cielo, y levanta las yemas de los dedos hacia adentro por encima de la cabeza, es decir, levanta las palmas.

Puño plano:

Formar un puño con ambas manos, con el centro del puño hacia arriba, la muñeca pegada a la cintura y el pecho elevado, mirando hacia arriba.

Puño vertical:

Hacer puños con ambas manos, con los ojos del puño hacia arriba, y detener el puño delante del pecho, como si sujetara un objeto pesado.