No es aconsejable esperar el efecto del entrenamiento muscular (1. Elasticidad 2. Flexibilidad 3. Explosividad) (1. Como un culturista que es tan estúpido como para morir a causa de los músculos del pene.

1. Los hombres musculosos deben prestar atención al peso elevado y la baja frecuencia al ejercitar los músculos: la RM se utiliza en la teoría del culturismo y indica el mayor número de repeticiones que se pueden realizar de forma continua con una determinada carga. Por ejemplo, un deportista sólo puede levantar un objeto pesado cinco veces seguidas, entonces el objeto pesado es 5RM. Las investigaciones muestran que: el entrenamiento con carga de 1-5RM puede engrosar los músculos y desarrollar fuerza y ​​velocidad; el entrenamiento con carga de 6-10RM puede hacer que los músculos se vuelvan más gruesos y aumentar la fuerza y ​​la velocidad, pero el crecimiento de la resistencia no es obvio; las fibras musculares de 10-15RM no se engrosan significativamente; , pero se han mejorado la fuerza, la velocidad y la resistencia. Después del entrenamiento con carga de 30RM, el número de capilares musculares aumentó y la resistencia mejoró, pero la fuerza y ​​la velocidad no mejoraron significativamente. Se puede ver que una carga de 5-10RM es adecuada para el entrenamiento de culturismo para aumentar la masa muscular.

2. Los hombres musculosos deben hacer varias series para ejercitar los músculos: cada vez que piensan en ejercicio, hacen de 2 a 3 series. De hecho, es una pérdida de tiempo y no les crecerán los músculos en absoluto. Debes reservar de 60 a 90 minutos para concentrarte en una parte determinada y hacer de 8 a 10 grupos de cada acción, para que los músculos puedan estimularse por completo y los músculos necesitarán más tiempo para recuperarse. Hasta que los músculos estén saturados, debes sentir la "saturación" por ti mismo. Su estándar moderado es: dolor, hinchazón, entumecimiento, tirantez, plenitud, hinchazón y apariencia muscular obvia.

3. Los hombres musculosos necesitan ejercitar los músculos durante mucho tiempo: ya sea remando, haciendo press de banca, haciendo press de espalda o flexionándose, primero se deben bajar las mancuernas lo más bajo posible para permitir que los músculos se ejerciten. completamente estirado y luego lo más alto posible. Esta barra a veces entra en conflicto con la "tensión continua" y la solución es pasar rápidamente al estado "bloqueado". Sin embargo, no niego el papel del medio entrenamiento pesado.

4. Los hombres musculosos ejercitan sus músculos lentamente: levántelos lentamente y bájelos lentamente para estimular los músculos más profundamente. Especialmente al bajar las mancuernas, hay que controlar la velocidad y hacer ejercicios de concesión, para estimular plenamente los músculos. Muchas personas ignoran el ejercicio de retirada, incluso si levantan las mancuernas, las bajan rápidamente después de completar la tarea, desperdiciando una buena oportunidad para desarrollar músculo.

5. Los hombres musculosos prestan atención a la alta densidad al ejercitar los músculos: "Densidad" se refiere al tiempo de descanso entre dos grupos, y aquellos con solo 1 minuto o menos se denominan alta densidad. Para aumentar la masa muscular rápidamente es necesario descansar menos y estimular más los músculos. Los "múltiples grupos de números" también se basan en la "alta densidad". A la hora de hacer ejercicio debes concentrarte en entrenar como si estuvieras peleando y no pensar en nada más.

6. La idea de los hombres musculosos que ejercitan los músculos es la misma: el trabajo de los músculos está controlado por los nervios y la concentración puede movilizar más fibras musculares para participar en el trabajo. Al practicar un determinado movimiento, debes mantener conscientemente la coherencia de tus pensamientos y movimientos, es decir, debes pensar en qué músculos están trabajando al practicar. Por ejemplo, al practicar flexión vertical, debes bajar la cabeza y mirar tu brazo con los ojos para ver que los bíceps se van contrayendo lentamente.

7. Los hombres musculosos ejercitan una contracción muscular máxima: esta es una regla importante que hace que las líneas musculares sean muy obvias. Requiere que cuando una acción alcance la posición más tensa de contracción muscular, mantenga el estado más tenso, haga ejercicios estáticos y luego regrese lentamente a la posición inicial de la acción. Mi método es contar del 1 al 6 cuando sientas que tus músculos están más tensos y luego soltarlos.

8. Los hombres musculosos continúan ejercitando la tensión muscular: continúe manteniendo la tensión muscular durante toda la serie, no deje que se relaje al principio o al final del movimiento (no en un estado "bloqueado"), y siempre llegar al fracaso total.

9. Los hombres musculosos se relajan entre series cuando ejercitan sus músculos: estírese y relájese después de cada serie de movimientos. Esto puede aumentar el flujo sanguíneo a los músculos, ayudar a eliminar los desechos depositados en los músculos, acelerar la recuperación muscular y reponer rápidamente los nutrientes.

10. Cuando los hombres musculosos entrenan músculos, deben entrenar más grupos de músculos grandes: entrenar más grupos de músculos grandes en el pecho, la espalda, la cintura, las caderas y las piernas no solo puede fortalecer el cuerpo, sino también fortalecerlo. Promover el crecimiento de los músculos en otras partes del cuerpo. Para hacer sus brazos más gruesos, algunas personas solo entrenan los brazos pero no otras partes, lo que hará que los bíceps crezcan muy lentamente. Se recomienda organizar algunos ejercicios compuestos a gran escala con un gran volumen de ejercicio, como ejercicios de sentadillas intensas, que pueden promover el crecimiento de los músculos en todas las demás partes. Esto es extremadamente importante. Lamentablemente, al menos el 90% de las personas no le prestan suficiente atención y no logran los resultados deseados. Por lo tanto, en el plan de entrenamiento es necesario incluir más de cinco movimientos compuestos clásicos, como peso muerto, sentadillas, press de banca y flexiones.

11. Los hombres musculosos comen proteínas después del entrenamiento muscular: entre 30 y 90 minutos después del entrenamiento, la demanda de proteínas alcanza su punto máximo y la suplementación con proteínas tiene el mejor efecto en este momento.

Pero no comas inmediatamente después del entrenamiento, come al menos cada 20 minutos.

12. Los hombres musculosos necesitan descansar 48 horas después del entrenamiento muscular: Después del segundo entrenamiento muscular local, necesitan descansar de 48 a 72 horas. Si realiza un entrenamiento de fuerza de alta intensidad, el intervalo entre el entrenamiento de los músculos locales no es suficiente, especialmente los músculos grandes. Pero los músculos abdominales son una excepción. Son diferentes de otros grupos de músculos y deben estimularse con frecuencia, al menos cuatro veces por semana, durante unos 15 minutos cada vez. Elija tres ejercicios que sean más efectivos para usted y haga solo tres grupos. de 20 a 25 veces cada uno, todos agotados; el intervalo de tiempo entre cada serie debe ser muy corto, no más de 1 minuto.

13. Los hombres musculosos desarrollan músculos en lugar de falsos: Esto es un secreto que no es un secreto. Muchos principiantes prestan especial atención al peso y al número de movimientos, y prestan poca atención a si los movimientos están deformados. El efecto del entrenamiento de culturismo depende no sólo del peso de la carga y del número de movimientos, sino también de si los músculos están sujetos a tensión y estimulación directa. Si los movimientos están deformados o no están en su lugar, los músculos a entrenar no recibirán fuerza o solo la recibirán parcialmente, y el efecto del entrenamiento será insignificante o incluso sesgado. De hecho, entre todas las leyes, la corrección de la acción es siempre la más importante. Es mejor levantar un peso más liviano con una forma correcta que levantar un peso más pesado con una forma deficiente. No te compares con los demás y no te tomes en serio las burlas del gimnasio.