Práctica correcta de abdominales para alumnos de primaria
1. Mantener una postura correcta
Los alumnos de primaria deben mantener una postura correcta al realizar abdominales. Comience recostándose en el suelo, con las rodillas dobladas y los pies paralelos a las caderas. Puedes cruzar los brazos sobre el pecho o sostenerlos sobre la cabeza, pero no tires de la cabeza con fuerza. La cabeza debe estar relajada y el cuello no debe estar tenso. Mantenga los músculos abdominales ligeramente tensos, pero no presione demasiado para evitar molestias o lesiones.
Respirar de forma constante
Cuando los alumnos de primaria hacen abdominales, deben mantener la respiración suave. Al inhalar, relaje el abdomen y respire profundamente para llenar los pulmones. Mientras exhala, presione lentamente hacia adelante, apriete el abdomen y levante los hombros y la parte superior del cuerpo. Sea suave al exhalar, no sea impaciente ni presione demasiado. Respire de manera uniforme y no contenga la respiración ni jadee excesivamente.
3. Frecuencia y frecuencia adecuadas
Los estudiantes de primaria deben dominar la frecuencia y el número adecuados de abdominales al realizar abdominales. Para principiantes, se recomienda realizar de 8 a 10 veces por grupo, 2-3 grupos por día. A medida que su cuerpo se adapta y su fuerza aumenta, puede aumentar gradualmente la cantidad de repeticiones y series. Pero tenga cuidado de no esforzarse demasiado ni provocar tensión muscular. Al mismo tiempo, se debe tomar un tiempo de descanso adecuado para permitir que los músculos se recuperen por completo.
Combinado con otros ejercicios
Aunque los abdominales pueden ejercitar los músculos abdominales, para ejercitar completamente la fuerza abdominal y del core es necesario combinarlos con otros ejercicios. Como soporte de plancha, flexiones abdominales, entrenamiento de los músculos abdominales laterales, etc. Se puede ejecutar. Estos ejercicios pueden ayudar a desarrollar fuerza y estabilidad en los músculos abdominales y centrales. Además, también se puede combinar con ejercicio aeróbico como correr y nadar para mejorar la función cardiopulmonar y la condición física general.
Resumen:
El método correcto para que los alumnos de primaria hagan abdominales incluye mantener la postura correcta, respirar suavemente, dominar la frecuencia y los tiempos adecuados y combinarlo con otros ejercicios. para ejercitar integralmente los músculos abdominales y la fuerza central. Mantener una postura correcta es clave. Relaje la cabeza y el cuello, estabilice los músculos abdominales y evite ejercer demasiada fuerza. Respire de manera uniforme y no contenga la respiración excesivamente ni jadee. Domina la frecuencia y los tiempos adecuados y aumenta gradualmente la dificultad y la intensidad.
Al mismo tiempo, conviene combinarlo con otros ejercicios para ejercitar de forma integral la musculatura abdominal y core. Los estudiantes de primaria deben prestar atención a la seguridad y la moderación al hacer abdominales para evitar fatiga excesiva o lesiones.