Los estudiantes se inclinaron
Científico: ¿Cumple con los principios básicos del ejercicio?
Pertinencia: ¿Cumple mis condiciones objetivas?
Operabilidad: ¿Funciona en la práctica?
Métodos para implementar el ejercicio físico
1. Actividades preparatorias
1. Actividades de calentamiento de todo el cuerpo: trotar 1 vuelta alrededor del patio, tiempo controlado dentro. 5-10 minutos. Si la temperatura ambiente es baja, podrás correr más vueltas y ampliar el tiempo.
2. Actividades de calentamiento local: el tiempo generalmente se controla en aproximadamente 5 minutos, incluyendo principalmente el movimiento de la cabeza, el movimiento de expansión del pecho, el movimiento de la cintura, el movimiento de la cadera, el movimiento de estiramiento, el movimiento de presión de las piernas y el movimiento de las articulaciones.
Dos o tres proyectos de entrenamiento físico
Los siguientes tres proyectos de entrenamiento físico los lleva a cabo cada equipo por turno, una vez por semana.
(1) Carrera de 3000 metros
(2) Flexiones, abdominales, sentadillas con una pierna
(3) Dominadas, soporte para brazos y balanceo del cuerpo.
En tercer lugar, organizar actividades
(1) Sistema de organización de actividades
Después de correr 3.000 metros o 5.000 metros, no puedes detenerte inmediatamente. Debe trotar durante 2 o 3 minutos inmediatamente, ajustar su respiración, luego pasar a caminar y finalmente detenerse para realizar actividades de relajación locales.
(B) Actividades de ocio local
Las actividades de relajación local son el proceso de relajar los músculos rígidos (músculos esqueléticos) y ligamentos implicados en el ejercicio extenuante mediante masajes y otras técnicas. La relajación del masaje es el principal medio de las actividades de finalización locales. También es uno de los eslabones clave para prevenir la degeneración de músculos y ligamentos, mejorar la calidad de los músculos y obtener efectos del entrenamiento.
1. Técnicas básicas de masaje: incluyen principalmente frotar, amasar, amasar, dar palmaditas o golpecitos, sacudidas (activas y pasivas), pasos ligeros, tirones ligeros (como patadas, presión continua de piernas, flexión continua). ) etc. ) y acupresión.
Bajar de peso:::Método 1: 1000 páginas de un libro de 32K, presionar el abdomen y hacer abdominales. El punto clave de la acción es bajar el cuerpo tan pronto como la cintura abandone la colchoneta y luego repetir esta acción. Comienza con unas 30 repeticiones por grupo y haz 2 grupos al día. Después de adaptarte, si no puedes levantarte después de cada serie (agotado), hazlo 2 veces al día.
¡A través de la práctica personal, es bastante efectivo! Sin embargo, si no prestas atención al ejercicio, habrá un rebote...
Método 2: Siéntate en el borde de la cama, sólo un poquito. Sujétese del borde de la cama y mantenga recta la parte superior del cuerpo. Junte las piernas hasta quedar sentado. Utilice la fuerza de su abdomen para levantar los pies, preferiblemente con los muslos pegados al abdomen. Pero al principio es difícil hacerlo, pero mejorará gradualmente.
Esto está muy reducido. Después de las 10, el abdomen queda muy plano. Pero me dolía el estómago cuando comencé a hacerlo, así que me acostumbré.
Método 3: Acuéstese en la cama, levante lentamente las piernas juntas hasta que estén a 90 grados con la parte superior del cuerpo, bájelas lentamente y permanezca a 45 grados y 90 grados durante 30 segundos respectivamente. Repetir. 0
El aprendizaje debe prestar atención a los métodos. El propósito esencial de mejorar los métodos de aprendizaje es mejorar la eficiencia del aprendizaje. Se puede creer que las personas con alta eficiencia en el aprendizaje deben ser estudiantes con buen desempeño académico (por implicación, un buen desempeño académico no significa necesariamente eficiente). Por lo tanto, para la mayoría de los estudiantes, mejorar la eficiencia del aprendizaje es la forma directa de mejorar el rendimiento académico.
Las siguientes son algunas experiencias que he recopilado para mejorar la eficiencia del aprendizaje:
1. También puedes establecer algunos límites de tiempo. Es fácil aburrirse estudiando durante largos períodos de tiempo. En este momento, puedes dividir la tarea en varias partes y limitar el tiempo para cada parte. Por ejemplo, terminar este ejercicio dentro de una hora y terminar esa prueba antes de las ocho. Esto no sólo ayuda a mejorar la eficiencia sino que también evita la fatiga. Si es posible, reduzca gradualmente el tiempo invertido. Pronto descubrirá que las tareas que no se podían completar en una hora ahora se pueden completar en 40 minutos.
2. No hagas otras cosas ni pienses en otras cosas mientras estudias. Todo el mundo sabe que no se pueden realizar múltiples tareas, pero todavía hay muchos estudiantes que escuchan música mientras estudian.
Quizás dirás que escuchar música es una buena forma de relajar los nervios, por lo que puedes concentrarte en estudiar durante una hora y luego relajarte y escuchar música durante un cuarto de hora, lo cual es mucho mejor que usar auriculares para hacer los deberes. .
No te quedes despierto toda la noche repasando la misma lección. Excepto por contenidos muy importantes, no se requieren notas detalladas en clase. Si está ocupado tomando notas en clase, su eficiencia en clase será muy baja y no hay garantía de que tomará notas después de clase. El trabajo principal realizado en clase debe ser digerir y absorber el contenido de la conferencia del profesor y tomar algunas notas breves según corresponda.
4 Equilibra trabajo y descanso. Lo que más se necesita para mejorar la eficiencia del aprendizaje es una mente clara y ágil, por lo que el descanso y el entretenimiento adecuados no solo son beneficiosos, sino también necesarios. Esta es la base para mejorar la eficiencia del aprendizaje. Debería haber una vista previa antes de la clase para que el contenido del libro de texto y la escucha de la clase sean más específicos. No es necesario ser demasiado detallado al realizar la vista previa. Si entra en demasiados detalles, es una pérdida de tiempo. En segundo lugar, tiendo a ser un poco vago en clase y a veces ignoro las cosas más útiles. Por supuesto, es necesario escuchar atentamente en clase.
5¿Cómo mejorar la eficiencia a la hora de responder preguntas? Lo más importante es elegir un "buen tema" y nunca hacerlo de la noche a la mañana. La mejora de la eficiencia del problema depende en gran medida del proceso posterior a la resolución del problema. En caso de preguntas incorrectas, debe pensar detenidamente en el motivo del error, ya sea por conocimiento poco claro o por descuido. Después de analizar, hazlo nuevamente para profundizar tu impresión. De esta manera la eficiencia de la pregunta será mucho mayor.
Otro medio importante para mejorar la eficiencia del aprendizaje es aprender a concentrarse. El proceso de aprendizaje debe ser un proceso de pensar con el cerebro. Ya sea que uses los ojos para leer, la boca para leer o las manos para copiar, todos cuentan con la ayuda del cerebro. La verdadera clave es pensar con el cerebro.
A principios de 2003, la Asociación Internacional de Relaciones Públicas de China (a href = " www . China pr " target = " _ white " www.chinapr/a) publicó un informe de encuesta sobre las empresas nacionales de relaciones públicas. Este artículo intenta partir de este informe representativo, combinar cierta comprensión de la industria nacional de relaciones públicas, realizar un análisis simple de los problemas existentes en el desarrollo sostenible de las empresas chinas de relaciones públicas y proponer tentativamente algunas contramedidas.
Estado de desarrollo:
1. Las empresas públicas nacionales se distribuyen principalmente en Beijing, Shanghai y Guangzhou, con un total de más de 1.000, de las cuales Beijing representa la mayor proporción. Además, se ha establecido un pequeño número de oficinas en ciudades de segundo y tercer nivel, como Shenzhen, Chengdu y Dalian.
2. Desde la perspectiva del tamaño de la empresa, las empresas de relaciones públicas relativamente maduras y profesionales suelen tener entre 20 y 50 empleados. Según un informe de encuesta de la Asociación Internacional de Relaciones Públicas de China, existen alrededor de 100 empresas de este tipo.
3. Desde la perspectiva de la industria de servicios, los principales clientes de las empresas nacionales de relaciones públicas siguen estando en la industria de TI, con un aumento de clientes en los campos de las comunicaciones, los bienes de consumo diario y el entretenimiento. y menos clientes en el ámbito de los bienes de consumo duraderos.
4. Desde la perspectiva del desempeño operativo, el desarrollo general de la industria es saludable. Según una encuesta, se espera que el volumen de negocios anual total del mercado de relaciones públicas en China continental (excluidos Hong Kong y Macao) en 2002 alcance los 2.500 millones de yuanes, un aumento del 25 por ciento con respecto a 2001. La mayoría de los ingresos operativos de las empresas se han logró una tasa de crecimiento de los ingresos operativos del 15 al 30%. El margen de beneficio promedio es de alrededor del 20.
Problemas en el desarrollo sostenible:
1. El más grave es la falta de talentos profesionales, especialmente la falta de personal profesional de relaciones públicas de alto nivel, que se ha convertido en un cuello de botella que restringe la continuidad. crecimiento de toda la industria. Hay muchas razones para esta situación: en primer lugar, debido a que la historia de desarrollo de las empresas de relaciones públicas profesionales es muy corta, existe una brecha en el sistema educativo para cultivar talentos de relaciones públicas profesionales, por lo que muchos miembros del personal de relaciones públicas han madurado a través de la exploración y la práctica en trabajar. . En segundo lugar, según las encuestas, la jornada laboral media de las empresas de relaciones públicas es de más de 50 horas a la semana. Este ritmo altamente estresante también hace que las empresas de relaciones públicas no tengan tiempo para tener en cuenta la formación del personal, en comparación con la escasez de personal; Personal, las empresas nacionales de relaciones públicas han surgido como hongos después de una lluvia primaveral. La aparición de las relaciones públicas ha dado lugar a una alta tasa de rotación de personal en la industria de las relaciones públicas. Por tanto, muchas empresas de relaciones públicas no están dispuestas a invertir más en formación de personal. En cuarto lugar, incluso para la formación social, no existe un proceso de formación autorizado para el personal profesional de relaciones públicas que pueda ser reconocido por toda la industria.
2. Clientes y personal inestables.
Como la industria de las relaciones públicas está todavía en su infancia, la inestabilidad de los clientes y del personal es particularmente evidente. Para los clientes, los cambios frecuentes en las empresas de relaciones públicas pueden provocar una falta de planificación a largo plazo en la construcción de marca y la publicidad. Si no hay suficiente coordinación, es fácil tener orientaciones propagandísticas inconsistentes, debilitando así los resultados del trabajo anterior. Para las empresas de relaciones públicas, la frecuente rotación de personal también provocará un desperdicio de recursos humanos para ellas y sus clientes, poniendo más energía en el rodaje, lo que también afectará el efecto de planificación de las estrategias a largo plazo.
3. Capacidades de planificación global insuficientes. Se refleja principalmente en dos aspectos: primero, presta más atención a los productos, las actividades, las relaciones públicas diarias y la tecnología operativa que a la imagen corporativa y la planificación estratégica a largo plazo. En segundo lugar, el desarrollo de la industria es desigual. Es más activa en los campos de las tecnologías de la información, las comunicaciones, el cine y la televisión, etc., mientras que necesita fortalecerse en los campos de los bienes de consumo duraderos como los automóviles, los bienes raíces y el gobierno. y finanzas.
4. Es necesario mejorar las capacidades de los servicios de valor añadido. Como puente importante entre las empresas y el mundo exterior, las empresas de relaciones públicas no sólo asumen la responsabilidad de difundir la imagen y la información corporativas al mundo exterior, sino que también transmiten información relevante a las empresas, incluidos los medios de comunicación, la industria, los competidores, los usuarios y las macroempresas. políticas, etcétera. En este sentido, hemos visto que algunas empresas de relaciones públicas también han iniciado intentos preliminares, pero a juzgar por los comentarios, los clientes han expresado que realmente necesitan este tipo de servicio, pero la calidad de los servicios de valor agregado proporcionados por las empresas nacionales debe mejorar. ser mejorado.
5. Desarrollo desigual entre regiones. A juzgar por la distribución geográfica de las empresas de relaciones públicas, Beijing domina, seguida de Shanghai y Guangzhou, lo que genera muchos puntos ciegos en la publicidad.
Contramedidas y sugerencias viables:
1. Fortalecer la construcción de alianzas industriales y establecer y mejorar las normas de la industria. En la actualidad, existe una falta de canales de comunicación entre la industria de las relaciones públicas y toda la industria se encuentra en un estado de desarrollo desordenado. Aunque hay un dicho que dice que los pares son enemigos, en la nueva era económica la "competencia y la cooperación" han sido ampliamente reconocidas. Por lo tanto, establecer una nueva alianza funcional estandarizada, lograr el intercambio y el intercambio de recursos y explorar el enorme mercado potencial de relaciones públicas de China es la mejor manera para que la industria de relaciones públicas de China alcance * * * prosperidad. En la actualidad, la Asociación Internacional de Relaciones Públicas de China ha estado desempeñando funciones relacionadas de orientación industrial, servicios industriales, coordinación industrial y supervisión industrial, pero también requiere cooperación activa y respuesta activa de varias empresas.
2. Cooperación o adquisición. En la actualidad, la escala y las ventajas de cada empresa varían, y generalmente son de pequeña escala y tienen una capacidad limitada para brindar servicios. Por lo tanto, vemos que muchas empresas tienden a contratar múltiples empresas para las relaciones públicas, ya sea para publicidad, eventos, medios, o buscar diferentes agentes en función de las líneas de productos. En la implementación, seguramente habrá mucho trabajo de coordinación y desperdicio de recursos. Lo que hay que destacar es que en la fusión debemos prestar atención a las ventajas complementarias de ambas partes, en lugar de simplemente ampliar la escala o ganar recursos de los clientes. La adquisición de West Coast por parte de Ogilvy en 2002 debe considerarse un caso exitoso. Como empresa internacional de relaciones públicas, Ogilvy puede implementar mejor su estrategia de localización tras adquirir la empresa local de relaciones públicas West Coast.
3. Establecer instituciones de capacitación relevantes lo antes posible y formular cursos de capacitación estandarizados para resolver la escasez de personal profesional de relaciones públicas. Por supuesto, esto requiere la cooperación de la industria. Esta es también la solución fundamental a problemas tales como capacidades de planificación insuficientes y capacidades de servicios de valor agregado insuficientes.
Discurso en el Foro Cumbre de Relaciones Públicas de China
Buenas tardes a todos. Gracias a Ming Dao, director de marketing del Economic Observer, por brindarnos esta oportunidad. Hay que decir que pasaremos unos 65.438.000 años como etiqueta azul y 5 años como joven inteligente, y seguiremos haciéndolo en el futuro. Por eso, en esta ocasión, me gustaría compartir con vosotros algunos de nuestros sentimientos.
En primer lugar, me gustaría expresar mis sentimientos después de escuchar las opiniones de los expertos anteriores de hoy. Creo que la relación entre lo público y lo privado puede enfrentarse con ignorancia, por un lado, o puede que aún no se haya comprendido su valor. Así que ahora enfatizamos el valor estratégico de las relaciones público-público, o podemos decir que son como las grandes relaciones públicas. Pero, por otro lado, también podemos ver el mito de que las relaciones público-público no pueden ser excesivas. Al igual que Sun Xianhong esta mañana, no pudo encontrar un publicista cuando fue a la policía. Entonces algunos problemas no se pueden resolver.
Las empresas enfrentan diferentes problemas de gestión en diferentes etapas. Cuando eres una empresa pequeña, una empresa pequeña puede desarrollarse básicamente confiando en un jefe y conexiones personales. Debes afrontar los "ingresos grises" con calma, porque esto es lo que tienes que afrontar en las primeras etapas del desarrollo empresarial. En este caso, el tema principal en esta etapa es que si un emprendedor comenta que no tiene una amplia red de contactos y que usted no es bueno para desarrollar contactos de manera poco convencional, entonces es posible que no sea apto para abrir una empresa de relaciones públicas. . Pero también debemos tener claro que si mantenemos este tipo de relación, esta empresa probablemente será una empresa de 30 personas. Para cruzar este umbral, debemos afrontar algunas cuestiones de gestión importantes, como el marketing y la formación de sistemas de métodos. Éstos son también algunos de los problemas importantes que enfrentamos en este momento.
Por ejemplo, durante cinco años consecutivos, hemos realizado cada año ferias de empleo en varias universidades. Es precisamente por esta etapa que se necesita este enfoque para la resolución de problemas. Incluyendo algunos sistemas de recompensa. Originalmente había entre 20 y 30 personas ante sus narices, pero ahora hay entre 200 y 300 personas. Un sistema de recompensa eficaz se ha convertido en una cuestión clave.
La cuarta etapa o etapa superior formará las características propias de la marca. Algunos de los invitados de hoy pueden tener una impresión de marca de ellos incluso antes de abrir la boca, por lo que diferentes instituciones necesitan crear características de marca en una determinada etapa, y la otra son las operaciones a nivel de capital. Hemos visto a WPP funcionar de esta manera.
Estas empresas locales de relaciones públicas en realidad enfrentan diferentes problemas de gestión en diferentes etapas de desarrollo. Es decir, en algún momento hay que resolver los desafíos de gestión que se enfrentan en estas etapas. ¿Hay otros desafíos?
La primera pregunta que una empresa de relaciones públicas debe responder desde el principio es determinar si su empresa crecerá profesionalmente con sus clientes o productos. Algunas empresas se desarrollan mediante la especialización de productos. Por ejemplo, podemos ver que algunas empresas de relaciones públicas ahora están escribiendo empresas. Algunos sirven a instituciones, otros a empresas y otros surgen directamente de las necesidades de las empresas de relaciones públicas. Lo convirtieron en un producto y brindaron servicios a clientes y agencias de relaciones públicas en diversas industrias. Este tipo suele ser la especialización de productos. Si desarrollo un producto, como Tianxia Internet, también puede ser en la dirección de la especialización del producto. También existe una categoría llamada especialización del cliente, que se subdivide en especialización industrial y multisectorial. De hecho es para responderme, ¿hacia qué dirección van estas empresas? Si te especializas en clientes, debes responder a la pregunta: ¿puedes especializarte en la industria? Porque sabemos que hay algunas áreas del PSF que no tienen una prohibición comercial. Sin embargo, esta es una regla en las relaciones públicas y no está permitida. Esta pregunta no permitida es que no es fácil para las instituciones profesionales realizar desarrollo profesional en términos de acumulación de conocimientos. La premisa básica del desarrollo profesional de la industria es que usted sabe más que sus clientes.
El segundo tema es cómo relacionar las capacidades profesionales con las relaciones con los clientes. Vemos que de los cuatro cuadrantes del ícono, esencialmente solo su negocio puede sobrevivir y desarrollarse en dos cuadrantes. Los otros dos cuadrantes no son los que te permiten permanecer a largo plazo. En otras palabras, sólo existen dos cuadrantes en los que vivir normalmente.
Cuando se desarrolle más, se enfrentará a la cuestión de responder al tercer tema, si es más fuerte o más amplio. Nuestra opción básica es fortalecernos, es decir, sin importar la escala, solo brindamos servicios de relaciones públicas. Sin embargo, podemos ver que cuando algunas organizaciones alcanzan cierto nivel, se diversifican y expanden, como por ejemplo los servicios de capacitación y publicidad.
Otro tema es, cuando alcanza cierta escala, "¿Cría a sus hijos usted solo o con otros?". Cuando la empresa se desarrolla hasta cierta etapa, encontrará que no puede hacer qué. desea, y luego necesita contratar a un gerente profesional. Porque una característica típica de los servicios intelectuales es que los legos no pueden liderar a los expertos. Cuando su empresa alcanza un cierto nivel, debe contratar a un líder experto para que la administre.
Finalmente, lo que quiero compartir contigo es que si planeas ser una empresa de relaciones público-privadas y buscas un desarrollo a largo plazo, no debes hacerlo en base a una estrategia de liderazgo en costos. Un modelo de desarrollo como el de Granger no es factible en el campo de las relaciones públicas, porque lo más importante en el campo de las relaciones públicas es el capital humano, y el desarrollo de las empresas de relaciones públicas se basa principalmente en la diferenciación formada por el capital intelectual. Además, esta diferenciación no tiene nada que ver con el tamaño. La diferenciación puede no ser obvia en las grandes empresas, pero puede serlo en las pequeñas.
Nuestra experiencia se puede ver en el desarrollo de China en su conjunto. En esta etapa, los consumidores son cada vez más personalizados e inteligentes, y el poder de las relaciones público-privadas es cada vez más fuerte. Si este es el caso, desde una perspectiva puramente de marketing, creemos que el mercado de relaciones masivas es básicamente un mercado "dirigido por la personalidad". Si se trata del mercado publicitario, hasta ahora las marcas nacionales de primer nivel pueden ser empresas 4A, pero el mercado relacional Volkswagen * * es exactamente lo contrario. La regla aquí es que si un anunciante se ocupa de la imagen, hay muchos lugares donde a la gente de Photochina le gusta verla. Por lo tanto, la experiencia de globalización de las empresas internacionales se puede trasplantar fácilmente al mercado chino, pero las relaciones público-privadas giran principalmente en torno al procesamiento de información, y sabemos que el lenguaje tiene fuertes connotaciones culturales y singulares. Por lo tanto, en el campo de las relaciones públicas, es más probable que las empresas locales de relaciones públicas crezcan y se fortalezcan. ¡Gracias a todos!
Según su propio físico, formule un plan de ejercicio físico para una semana (incluido el tiempo, el contenido y la cantidad de ejercicio todos los días dentro de una semana) y proporcione una explicación detallada de los tres aspectos de la cientificidad. , pertinencia y viabilidad como base.
Científico: ¿Cumple con los principios básicos del ejercicio?
Pertinencia: ¿Cumple mis condiciones objetivas?
Operabilidad: ¿Funciona en la práctica?
Métodos para implementar el ejercicio físico
1. Actividades preparatorias
1. Actividades de calentamiento de todo el cuerpo: trotar 1 vuelta alrededor del patio, tiempo controlado dentro. 5-10 minutos. Si la temperatura ambiente es baja, podrás correr más vueltas y ampliar el tiempo.
2. Actividades de calentamiento local: el tiempo generalmente se controla en aproximadamente 5 minutos, incluyendo principalmente el movimiento de la cabeza, el movimiento de expansión del pecho, el movimiento de la cintura, el movimiento de la cadera, el movimiento de estiramiento, el movimiento de presión de las piernas y el movimiento de las articulaciones.
Dos o tres proyectos de entrenamiento físico
Los siguientes tres proyectos de entrenamiento físico los lleva a cabo cada equipo por turno, una vez por semana.
(1) Carrera de 3000 metros
(2) Flexiones, abdominales, sentadillas con una pierna
(3) Dominadas, soporte para brazos y balanceo del cuerpo.
En tercer lugar, organizar actividades
(1) Sistema de organización de actividades
Después de correr 3.000 metros o 5.000 metros, no puedes detenerte inmediatamente. Debe trotar durante 2 o 3 minutos inmediatamente, ajustar su respiración, luego pasar a caminar y finalmente detenerse para realizar actividades de relajación locales.
(B) Actividades de ocio local
Las actividades de relajación local son el proceso de relajar los músculos rígidos (músculos esqueléticos) y ligamentos implicados en el ejercicio extenuante mediante masajes y otras técnicas. La relajación del masaje es el principal medio de las actividades de finalización locales. También es uno de los eslabones clave para prevenir la degeneración de músculos y ligamentos, mejorar la calidad de los músculos y obtener efectos del entrenamiento.
1. Técnicas básicas de masaje: incluyen principalmente frotar, amasar, amasar, dar palmaditas o golpecitos, sacudidas (activas y pasivas), pasos ligeros, tirones ligeros (como patadas, presión continua de piernas, flexión continua). ) etc. ) y acupresión.
Bajar de peso:::Método 1: 1000 páginas de un libro de 32K, presionar el abdomen y hacer abdominales. El punto clave de la acción es bajar el cuerpo tan pronto como la cintura abandone la colchoneta y luego repetir esta acción. Comienza con unas 30 repeticiones por grupo y haz 2 grupos al día. Después de adaptarte, si no puedes levantarte después de cada serie (agotado), hazlo 2 veces al día.
¡A través de la práctica personal, es bastante efectivo! Sin embargo, si no prestas atención al ejercicio, habrá un rebote...
Método 2: Siéntate en el borde de la cama, sólo un poquito. Sujétese del borde de la cama y mantenga recta la parte superior del cuerpo. Junte las piernas hasta quedar sentado. Utilice la fuerza de su abdomen para levantar los pies, preferiblemente con los muslos pegados al abdomen. Pero al principio es difícil hacerlo, pero mejorará gradualmente.
Esto está muy reducido. Después de las 10, el abdomen queda muy plano. Pero me dolía el estómago cuando comencé a hacerlo, así que me acostumbré.
Método 3: Acuéstese en la cama, levante lentamente las piernas juntas hasta que estén a 90 grados con la parte superior del cuerpo, bájelas lentamente y permanezca a 45 grados y 90 grados durante 30 segundos respectivamente. Repite el lunes el plan de ejercicio físico semanal (escrito por mí, no copiado de Internet).
★ 6: 30-(1) Trotar 2500 ~ 4000 m (entrenamiento aeróbico, mejora del sistema cardiovascular, mejora de la resistencia) (2) Actividades de estiramiento (mejora de la flexibilidad, aceleración de la recuperación física).
★ 17: 30-(1)Entrenamiento de fuerza (calentamiento completo antes del entrenamiento)-Flexiones 15/grupo × 3 grupos Dominadas Habilidad personal (extremidades superiores) 20/grupo × 3 grupos. (músculos abdominales) Sentadillas y estiramientos 10/grupo×
Martes
★ También puedes programar tus actividades físicas favoritas durante el descanso (no demasiado intensas).
Miércoles
★Repetir el entrenamiento del lunes.
Jueves
★17:30 (1) Entrenamiento anaeróbico (calentamiento completo antes del ejercicio): 30 m de carrera acelerada × 2 grupos 50 m de carrera acelerada × 2 grupos 100 m de carrera acelerada × 2 grupos 200m sprint × 3 grupos.
(2) Entrenamiento aeróbico: trotar 2.000 metros.
(3) Relajar y estirar los músculos después del ejercicio.
Viernes
★ Organiza tus actividades deportivas favoritas (como baloncesto, voleibol, tenis de mesa, etc.)
Sábado
★ 17: 30-(1)Entrenamiento de fuerza (calentamiento completo antes del entrenamiento)-Flexiones 15/grupo × 3 grupos Dominadas Capacidad personal (miembros superiores) 20/grupo × 3 grupos (músculos abdominales) Sentadillas y estiramientos 10/ grupo ×
Domingo
★Descanse lo suficiente y no realice actividades demasiado extenuantes. No estoy seguro de si te refieres a recuperación total.
Si tienes requisitos específicos, puedes realizarlos.
La alternancia de descanso y ejercicio, así como la alternancia de diversos contenidos, métodos y medios de ejercicio, puede ayudar a prevenir lesiones deportivas provocadas por la fatiga local.
Bueno, en invierno, debido a que el cuerpo está en un estado semi-inactivo, generalmente no se recomienda hacer ejercicio al aire libre, porque el aire frío afectará el efecto del ejercicio y puede lesionarse y enfermarse. , por lo que se recomienda realizar algunos ejercicios en casa.