¿Cómo perder peso después de unas largas vacaciones?

Muchas chicas deben haber pasado por esta experiencia, es decir, después de cada cortas vacaciones ganarán peso, al menos dos kilos, lo cual es realmente angustioso. Debido a que comemos y bebemos durante las vacaciones cortas, después de las vacaciones cortas, solo queremos comer comida vegetariana y raspar el aceite del mercado, o saltarnos una comida para que los intestinos descansen. Entonces, echemos un vistazo a cómo perder peso después de las largas vacaciones.

1. Precauciones

1. Diversificar los cereales integrales como alimento básico.

Durante el festival, inevitablemente aparecen algunos alimentos grasos en la dieta, y algunas personas, por tanto, No es científico optar por ponerse a dieta o comer sólo verduras después de las vacaciones. "Incluso si se está perdiendo peso, es necesario diversificar los tipos de alimentos. En primer lugar, puede centrarse en varios cereales, comer más verduras, frutas, patatas, legumbres y productos de soja, comer una cantidad adecuada de pescado, carne magra y aves. , huevos y, por supuesto, coma menos carnes grasas y alimentos ricos en aceites. Además, también debe comer cereales secundarios como alimento básico, como arroz integral, avena, productos integrales, etc. La fibra dietética contenida en los cereales secundarios también puede prevenir el estreñimiento y el cáncer colorrectal, enfermedades cardiovasculares, etc., y también tiene muchos beneficios para perder peso”

2.

¿Por qué deberíamos centrarnos en los aderezos para ensaladas y el ketchup?

A muchas personas les gusta comer ensaladas de frutas y verduras o verduras hervidas durante la pérdida de peso. Aunque los alimentos ligeros como las ensaladas de frutas y verduras y las verduras hervidas son útiles para perder peso, si se les añade un aderezo espeso para ensaladas. salsa de tomate, salsa de carne, etc., salsa de soja y otros condimentos, el efecto de pérdida de peso se perderá por completo. Por lo tanto, para perder peso no solo debes comer verduras, sino también evitar los aderezos para ensaladas, el ketchup y otros condimentos. Si el sabor es demasiado fuerte, puede elegir especias naturales como cebolla, jengibre, ajo y pimienta para condimentar, que no sólo pueden hacer que la comida tenga un sabor más intenso, sino que también ayudan a perder peso. Eso sí, debemos evitar comer snacks. Estamos en casa durante las vacaciones y es el Año Nuevo Chino, ¡así que debemos haber comido muchos snacks! Sin embargo, debe tratar de evitar comer bocadillos en tiempos normales, especialmente mientras mira televisión. Esto hará que las personas coman una cantidad sorprendente de bocadillos sin saberlo y, por supuesto, consuman una cantidad sorprendente de calorías.

3. No te resistas a tomar sopa antes de las comidas cuando tengas hambre.

Debido a la dieta irregular durante el Año Nuevo chino, tengo ganas de perder peso después del festival. pero siempre tengo hambre. La pérdida de peso también debe hacerse paso a paso. Si realmente tienes hambre, no reprimas. Puedes comer una pequeña cantidad de snacks, como tomates, leche desnatada, huevos duros, etc., para evitar comer en exceso. Después de todo, tienes demasiada hambre, es más probable que una comida engorde que 3 o 4 comidas pequeñas. Debido a que come más, la secreción de jugos digestivos aumentará y es más fácil acumular grasa después de digerir y absorber los alimentos. Antes de comer, lo mejor es beber un plato de sopa o un vaso de agua hervida, y empezar con tus comidas favoritas a la hora de comer. Porque beber sopa después de una comida es fácil de comer en exceso, diluirá el jugo gástrico y afectará la digestión. Beber sopa antes de una comida también puede aumentar la sensación de saciedad. Si guarda su comida favorita para la última vez, puede aumentar silenciosamente su sensación de saciedad. la ingesta de alimentos y afectar su digestión.

4. Mastica lentamente y haz tres comidas a intervalos regulares

¿Es posible perder peso con éxito sin comer? ¡no necesariamente! Desarrollar buenos hábitos alimentarios es una de las medidas efectivas para prevenir la obesidad. En cuanto a la alimentación, las tres comidas deben ser regulares y racionadas, el desayuno debe ser consumido y la cena debe ser pequeña. La obesidad en muchas niñas es causada por comidas irregulares en horarios y raciones regulares. Si las comidas se pueden comer en horarios y raciones regulares, se puede controlar la ingesta calórica diaria para lograr el objetivo de perder peso. Y al comer alimentos, se debe masticar lentamente (masticar cada bocado al menos 10-20 veces), lo que puede alargar el tiempo de la comida (una comida dura al menos 20 minutos), lo que no sólo puede producir una sensación de saciedad temprana, sino también También reduce la carga gastrointestinal. Coma a intervalos regulares, pero asegúrese de no comer en exceso. "Ochenta por ciento lleno" es un método más conveniente y eficaz que contar calorías. No ingiera alimentos ni bebidas que contengan calorías fuera de las comidas, especialmente bebidas carbonatadas como las colas.

2. Malentendidos sobre perder peso después de las vacaciones

1. Saltarse una comida puede ayudarte a perder peso

Algunas personas piensan que saltarse una comida puede reducir la ingesta de alimentos. La ingesta ayuda a perder peso. De hecho, si se salta una comida, tendrá hambre antes de la siguiente. Las pocas galletas o pasteles que no pueda evitar comer en este momento pueden tener más calorías que una comida completa.

El objetivo final de una dieta para perder peso es controlar la ingesta excesiva de calorías en lugar de saltarse alimentos a ciegas. Debe formular una dieta nutricional para bajar de peso que controle científicamente la ingesta de calorías, junto con el ejercicio adecuado, para lograr el objetivo de una pérdida de peso saludable.

2. Come comida vegetariana

Muchas personas piensan que comer demasiado durante el Año Nuevo es demasiado grasoso, una vez que terminen las largas vacaciones, harán un ajuste de 180 grados. Deben comer mucho maíz, apio, puerros, etc. Equilibrar los aceites. Los expertos afirman que comer comida vegetariana después de las vacaciones provocará mayores daños en el tracto gastrointestinal una vez que pase de un extremo a otro. De acuerdo con los procesos normales de digestión, absorción y metabolismo del cuerpo humano, la ingesta dietética durante el Festival de Primavera ya ha completado todo el ciclo. Después del festival, se consume una gran cantidad de avena, maíz, apio, puerros y otros alimentos vegetarianos. Consumidos estos alimentos contienen una cantidad considerable de fibra cruda insoluble. Comer en exceso provocará retrasos en el vaciado gástrico, provocando distensión abdominal, saciedad precoz, indigestión, disminución del apetito, etc. Incluso puede afectar a la siguiente comida, deteriorando los intestinos que se han quedado. El exceso de trabajo durante el festival es aún peor.

Recordatorio: Los expertos sugieren que no se debe exagerar con la dieta vegetariana después de las vacaciones, para permitir que el exceso de nutrición durante la Fiesta de la Primavera aterrice suavemente. Aún así es necesario tener una dieta diversa y equilibrada. Es decir, simplemente vuelve a tu dieta habitual previa a las vacaciones.

3. Los productos desintoxicantes te ayudan a perder peso rápidamente

Algunas personas ansiosas por perder peso están interesadas en tomar algunos productos de "desintoxicación". De hecho, la mayoría de los productos "detox" son laxantes estimulantes, que estimulan los intestinos y aceleran su peristaltismo, de modo que el contenido intestinal puede excretarse rápidamente a través de los intestinos y fuera del cuerpo. La diarrea repetida bajo este tipo de estimulación dejará consecuencias para la salud intestinal.

3. Métodos para adelgazar

1. Rostro: recuperar el rostro ovalado en una semana

El rostro de bebé dará a las personas la ilusión de adelgazamiento. El método puede lograr el máximo efecto adelgazante a un costo económico. Recientemente, está surgiendo un antiguo método de masaje español, que utiliza técnicas simples de acupresión y productos adelgazantes faciales de aromaterapia para recuperar el óvalo del rostro en una semana.

Paso 1: Mejora el contorno del mentón

Comienza desde la mejilla derecha, usa tu pulgar para presionar hacia abajo a lo largo de la parte cóncava de la oreja hasta la clavícula, repite esto de 10 a 20 tiempos para desbloquear los ganglios linfáticos y mejorar el contorno del mentón el método de la izquierda es el mismo.

Paso 2: Elimina el edema de las mejillas

Utiliza los dedos índices de ambos lados de la nariz para realizar pequeños movimientos circulares y presiónalos desde debajo de los pómulos hasta los labios para eliminar el edema de las mejillas. Repite esto. de 10 a 20 veces. Puede suavizar las líneas de la sonrisa.

Recordatorio: comience desde la punta del mentón, presione hacia la parte posterior de la oreja y repita de 10 a 20 veces para controlar la secreción hormonal, mantener la elasticidad de la piel y prevenir la relajación muscular.

2. Cintura: Dos trucos para crear una linda cintura

Paso 1: Abre los pies, inhala y levanta los brazos al nivel, exhala, relaja los hombros y gira las palmas. hacia abajo. Mire al frente con ambos ojos.

Paso 2: Respira profundamente y, al exhalar, relaja la cintura derecha e inclina la parte superior del cuerpo horizontalmente hacia la derecha. Tenga cuidado de no inclinarse hacia adelante ni arquear la espalda. Debe sentir que su cuerpo está cerca de una pared, abra los hombros lo más posible e inclínese hacia los lados sobre una superficie plana. Siente el estiramiento en el lado izquierdo de tu cintura. Simplemente llega a donde te sientas cómodo y no te fuerces a ser tan bueno como un entrenador desde el principio. Después de aguantar 15 segundos, regresa a la posición inicial y repite la acción en sentido contrario.

Recordatorio cálido: 4 grupos/día. No empujes las caderas cuando estés de lado. Si es posible, después de practicar durante un tiempo, puedes intentar sujetar tu tobillo con las manos e intentar sujetarlo durante 30 segundos antes de volver a la posición de pie.

3. Glúteos: Cuatro trucos prácticos para adelgazar los glúteos

Muchas mujeres encuentran sus glúteos demasiado grandes o demasiado prominentes y se sienten preocupadas. La forma ideal de los glúteos es aquella con músculos por encima de los glúteos y sin grasa desde la parte inferior hasta los muslos, formando una curva elegante. Sería mejor si los glúteos se pudieran levantar ligeramente.

Paso 1: acuéstese boca abajo, flexione las manos para sostener la cabeza y estire los dedos de los pies.

Paso 2: Empuja los glúteos con fuerza, exhala y eleva uno de tus pies lo más alto posible. Mantén los pies rectos y quédate quieto durante 1 segundo. Vuelve a la acción 1 y levanta el otro pie en los mismos pasos. Haga esto de 15 a 20 veces seguidas, alternando de izquierda a derecha.

Recordatorio: no gire las caderas ni levante los pies con fuerza, ya que esto puede causar dolor lumbar y no lograr el efecto deseado del ejercicio. Al levantar las piernas, debes contraer los músculos abdominales al mismo tiempo.

4. Abdomen: Danza del vientre para perder grasa abdominal

Si quieres perder grasa abdominal, la danza del vientre es tu mejor opción. Los movimientos diseñados en la danza del vientre son principalmente sacudidas, subida y bajada del vientre, giros de cadera, etc., por lo que tiene un efecto especial en el vientre.

Método: El cuerpo sigue un camino circular y las caderas se mueven con un movimiento circular de atrás hacia adelante. Utilice las caderas para impulsar la cintura y el abdomen, y el pecho también debe moverse juntos. Intenta hacerlo en la mayor medida posible. Ejercita tus abdominales superiores e inferiores. Hazlo 38 veces.

Recordatorio: cuando practique la danza del vientre, asegúrese de practicarla una hora después de una comida, y es mejor practicarla descalza, para que el efecto de la práctica sea mejor.

5. Piernas: Baila ballet para adelgazar las piernas

Método: Levanta una pierna hacia adelante a 90 grados, endereza el empeine y luego mueve lentamente hacia el costado del cuerpo, cada vez Haz cada pierna 20 veces. Continúe realizando esta acción para adelgazar las piernas y mantener una forma corporal bien proporcionada. Este es un movimiento común realizado por bailarines de ballet. Además, hay algunos ejercicios para piernas delgadas adecuados para los ejercicios del Día Nacional. Párese firme con las manos a los costados. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con las manos. El truco consiste en no flexionar los músculos de la espalda, solo las rodillas. Luego regrese suavemente a la posición original.

Recordatorio: esta acción dura aproximadamente 3 segundos. Cuando empieces a hacerlo, intenta hacerlo 3 veces en 10 segundos. Luego, acelera cuando te acostumbres.