¿Cuántas abdominales puede hacer un alumno de primaria en un minuto?
Según los estándares nacionales de salud física de los estudiantes, el número de abdominales por minuto de los estudiantes de primaria debe cumplir con el estándar de aprobación, es decir, más de 40 veces por minuto. Este estándar ha sido demostrado científicamente y probado en la práctica y puede reflejar la resistencia física, la coordinación y la fuerza de la cintura y el abdomen de los estudiantes de primaria.
Los abdominales de un minuto son un método de ejercicio simple que puede ejercitar eficazmente los músculos abdominales y de la cintura y los grupos de músculos profundos de los estudiantes de primaria, y mejorar la resistencia y la coordinación del cuerpo. Al mismo tiempo, este método de ejercicio también puede ayudar a los estudiantes de primaria a mejorar sus posturas sentadas y de pie y prevenir la aparición de malas posturas como la escoliosis.
El número de abdominales por minuto no es el único criterio para medir la salud de los alumnos de primaria. Además de la resistencia y la coordinación, el cuerpo de los alumnos de primaria también debe considerar diversas cualidades como la fuerza, la flexibilidad, la función cardiopulmonar, etc.
Por lo tanto, los padres y educadores deben alentar a los estudiantes de primaria a realizar una variedad de ejercicios físicos, incluidos ejercicios aeróbicos, entrenamiento de fuerza y entrenamiento de flexibilidad, para mejorar integralmente su condición física.
Notas sobre los abdominales:
1. Postura correcta: Utiliza la postura correcta para los abdominales, es decir, cruza las manos sobre el pecho, y junta los pies o aparte de los hombros, con la parte superior del cuerpo recta y la parte superior del cuerpo recta, levante lentamente la parte superior del cuerpo hasta que los codos toquen las rodillas. Si la postura es incorrecta, puede causar problemas como dolor lumbar.
2. Intensidad adecuada: Al realizar abdominales, controla la intensidad de forma adecuada y no levantes la parte superior del cuerpo con demasiada fuerza ni demasiado rápido. El esfuerzo excesivo puede provocar fatiga muscular y dolor, y levantar la parte superior del cuerpo demasiado rápido puede hacer que el cuerpo pierda el equilibrio y provoque lesiones.
3. Aumente gradualmente la dificultad: Al hacer abdominales, la dificultad debe aumentar gradualmente, como desde abdominales simples hasta abdominales con mayor peso, abdominales con cambio de postura, etc. Esto puede ejercitar mejor los músculos abdominales y evitar lesiones.
4. Presta atención a la respiración: Al realizar abdominales presta atención a la respiración, es decir, inhala al subir la parte superior del cuerpo y exhala al bajarlo. Las técnicas de respiración adecuadas pueden ayudarle a controlar mejor la respiración y equilibrar el cuerpo, reduciendo la fatiga muscular y el dolor.