Métodos de entrenamiento físico en la escuela primaria
Las modalidades específicas son las siguientes:
Mañanas primera semana: Ejercicios de adaptación
Actividades de preparación
2. Entrenamiento especial de Running
Deportes especiales (baloncesto, voleibol, atletismo)
Tarde: Entrenamiento de velocidad
Actividades preparatorias<. /p>
2. Ejercicios especiales de carrera
3. Completa una vuelta de 300 metros en 1 minuto y 10 segundos.
4. 4 grupos de sentadillas con una distancia inicial de 30 metros
Deportes especiales (baloncesto, voleibol, atletismo)
Mañana de la segunda semana. : práctica de salto.
1. Actividades preparatorias
2. Ejercicios especiales de carrera
3. Ejercicios de vallas
4. cada grupo 10.
Tarde: Ejercicio físico
1. Actividades de preparación
2. Ejercicios especiales de carrera
3. , varón 12, mujer 10.
4. Ejercicios de cintura y músculos abdominales
Deportes especiales (baloncesto, voleibol, atletismo)
Mañana de la Semana 3: Ejercicios de velocidad y resistencia
1. Actividades preparatorias
2. Ejercicios especiales de carrera
3. Cuatro grupos de cronómetros para la carrera de aceleración de 50 metros
4. Dos grupos de estudiantes cronometrarán la carrera de aceleración de 300 metros.
Tarde: Ejercicios de fuerza
1. Actividades de preparación
2 Flexiones y choca esos cinco 15 veces en 4 grupos
3. Dividir en 2 grupos Saltar 30 metros con un pie
4. Sentadillas 8 veces para 3 grupos
5 Elevaciones de talón para 3 grupos de 20 veces.
6. Relajación
Deportes especiales (baloncesto, voleibol, atletismo)
Mañana de la cuarta semana: deportes de resistencia
1, Carrera de 2000 metros a campo traviesa
2. Ejercicios de flexibilidad
Tarde: Ejercicio físico
1 Actividades de preparación.
2. Ejercicios especiales de carrera
3. Barra pequeña
Deportes especiales (baloncesto, voleibol, atletismo)
Mañana de la Semana 5: Entrenamiento de velocidad
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1, trotar Ejercicio de flexibilidad:
2. Ejercicios especiales de carrera:
3. Carrera rápida con elevación de piernas en el sitio: 8 segundos x 3 grupos.
4. Carrera por tiempo: 2 grupos de 300 metros y 2 grupos de 60 metros.
Tarde: Ejercicios de fuerza de miembros superiores
1. Actividades preparatorias
2. Press de banca 8 veces, 4 series (6 veces para mujeres)
3. Cambie y camine con la barra en su lugar 12 veces, 2 series. (8 veces para mujeres)
4. 2 series de 20 flexiones (12 veces para mujeres)
Deportes especiales (baloncesto, voleibol, atletismo)
Semana 6 Mañana: Ejercicios de fuerza de piernas
1. Salto de piernas con intercambio de estocada 40 veces, 2 grupos
2 Salto vertical 20 veces 3 grupos
3. Salto vertical con peso 10 veces durante 3 series
4. Salto en sentadilla con peso 10 veces durante 3 series
5 Salto profundo 15 veces durante 3 series
6. Media sentadilla con carga Grupo 3
Tarde: Ejercicios de ajuste
Deportes especiales (baloncesto, voleibol, atletismo)
Principalmente juegos. y pequeñas competiciones.
Mañana de la Semana 7: Relevo 50*8
1. Actividades preparatorias
2.
Tarde: Ejercicios de adaptación
Principalmente juegos y pequeñas competiciones.
Al finalizar cada sesión de entrenamiento, debes realizar 10 minutos de ejercicios de relajación muscular y estiramientos.
Debido a que el entrenamiento se ve afectado por el clima y otras razones, el plan de entrenamiento se ajustará aún más. Al mismo tiempo, se harán arreglos y ajustes de acuerdo con los diferentes períodos de entrenamiento, diferentes propósitos, diferentes objetos y las condiciones. Condiciones físicas reales de los estudiantes.