Alumnos de primaria aceleran su salto a la cuerda
Habilidades para saltar la cuerda:
1. Despega con las puntas de los pies delanteros, con los talones sin tocar el suelo y las rodillas solo ligeramente flexionadas.
2. Salta inmediatamente después de que el antepié toque el suelo. No saltes demasiado alto, siempre que puedas cruzar la cuerda, porque saltar demasiado alto en el aire durante mucho tiempo afectará la mejora de tu rendimiento.
3. Usa tu muñeca para tirar con fuerza de la cuerda. No sólo la rueda irá más rápido, sino que además te resultará difícil saltar.
Método de práctica:
Cuando practiques, no persigas el número total, intenta ser lo más rápido posible y no tengas miedo de saltar, porque la competencia es la velocidad. , no el número total. Por eso, a la hora de practicar, debes centrarte en la velocidad y reducir el número de saltos bajo la premisa de la velocidad. Simplemente practica más.
La forma correcta de saltar:
1) El método de saltar la cuerda es saltar al suelo con las puntas de los pies. Recuerde no aterrizar con todo el pie o el talón para evitar un shock en el cerebro. Al saltar en el aire, no doble demasiado el cuerpo y manténgase en una posición curva natural. Al saltar, respira de forma natural y rítmica.
2) La forma de sujetar la cuerda es sujetar las asas en ambos extremos de la cuerda con ambas manos. Por lo general, se coloca un pie en el medio de la cuerda, ambos brazos se doblan a la altura de los codos para que los antebrazos queden horizontales y se tira de la cuerda hasta la longitud adecuada.
3) Al balancear la cuerda hacia adelante, mantenga los brazos cerca de los costados, los codos ligeramente abducidos y la parte superior de los brazos aproximadamente en posición horizontal. Use sus muñecas para abducir y rotar internamente, y deje que sus manos se muevan con un movimiento circular a los lados de su cuerpo. Cada vez que se sacude, la cuerda gira hacia arriba y hacia abajo desde detrás de la deformación del suelo. La velocidad de rotación de la cuerda es proporcional a la velocidad de la cuerda manual. Cuanto más rápido lo sacudes, más rápido gira la cuerda.
4) Método de parada de la cuerda: al balancearse hacia adelante, extienda un pie hacia afuera, con el antepié fuera del suelo, y la cuerda se detiene debajo de la planta del pie, con el talón hacia atrás, extienda uno; pie con el talón Levántese del suelo con las puntas de los pies en el suelo de modo que la cuerda se detenga debajo de las puntas de los pies.
Notas sobre el salto a la cuerda:
1. El capitán debe utilizar tacones altos, suaves y ligeros para evitar lesiones en el tobillo.
2. La cuerda es moderadamente blanda y dura. Los principiantes generalmente deben usar cuerdas duras, y pueden ser reemplazadas por cuerdas suaves una vez que adquieran competencia.
3. Elija suelo de césped, madera o barro de dureza moderada. Nunca saltes la cuerda sobre un piso de concreto duro para evitar dañar tus articulaciones y causar mareos fácilmente.
4. Al saltar la cuerda, relaja los músculos y las articulaciones, y coordina los dedos de los pies y los talones para evitar esguinces.
Los hombres gordos y las mujeres de mediana edad tienen que utilizar los pies para subir y bajar al mismo tiempo. Al mismo tiempo, no saltes demasiado alto para evitar dañar tus articulaciones por el exceso de peso.
6. Realiza algunas actividades preparatorias para pies, piernas, muñecas y tobillos antes de saltar la cuerda, y realiza algunas actividades de relajación después de saltar la cuerda.
Si quieres conseguir buenos resultados en el salto debes tener una buena comba que se adapte a ti. La longitud debe ser adecuada y la cuerda debe ser relativamente delgada.
Las técnicas y opciones para saltar la cuerda que mencioné son científicas. Todavía eres joven, así que es posible que no entiendas cuando lo digo. Haz lo que te digo. Si no me crees, pruébalo.
¡Espero que estés satisfecho!