¿Qué principios deben seguir los alumnos de primaria en el ejercicio físico?

Es muy importante calentar antes del ejercicio y estirar después del mismo. Estirar después del ejercicio ayuda a relajar los músculos y mejorar la elasticidad muscular, que es una de las "armas mágicas" para reducir las lesiones deportivas. El estiramiento debe durar al menos 10 minutos, o aproximadamente 1/3 de la duración del ejercicio.

Durante el ejercicio, los músculos continúan contrayéndose y ejerciendo fuerza, y su elasticidad disminuye. Si no realizas estiramientos durante mucho tiempo después del ejercicio, pueden ocurrir los siguientes problemas:

Primero, factores inflamatorios locales, desechos metabólicos, etc. Puede que no se descargue, la fatiga aumentará y la recuperación se ralentizará;

En segundo lugar, aumenta el riesgo de lesiones. Cuando el cuerpo está cansado para el próximo entrenamiento, es fácil acumular fatiga, y los movimientos se volverán engorrosos y rígidos, provocando un mayor impacto en las articulaciones e induciendo lesiones deportivas como “rodillas corriendo”;

En tercer lugar, el dolor articular y muscular también puede provocar espasmos musculares protectores, lo que agrava aún más la tensión muscular y forma un círculo vicioso. ?

2. Principio integral

Los diferentes tipos de ejercicio traerán diferentes efectos en el fitness. La categoría de ejercicio debería ser un poco más compleja, incluyendo preferiblemente ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza y ​​entrenamiento de flexibilidad.

El ejercicio aeróbico puede mejorar la función cardiopulmonar y afectar directamente la movilidad de los órganos de todo el cuerpo; el entrenamiento de fuerza puede ayudar a mejorar la fuerza muscular y evitar caminar, correr, saltar y otras actividades diarias causadas por una flexibilidad insuficiente. El entrenamiento es un ejercicio de estiramiento, que puede mejorar la capacidad de estiramiento de los músculos y prevenir eficazmente lesiones deportivas. ?

Debido a que cada método de ejercicio afecta diferentes partes del cuerpo, los efectos del fitness también son diferentes. A la hora de elegir un método de ejercicio, debes prestar atención a los siguientes puntos:

Primero, el ejercicio debe abarcar todo el cuerpo, asegurando que se ejerciten el cuello, el tronco, las extremidades, el corazón y el cerebro;

En segundo lugar, la formación específica debe combinarse con las propias características profesionales. Por ejemplo, las personas que trabajan las extremidades superiores pueden concentrarse en ejercitar las extremidades inferiores;

3. Alterne, combine ejercicio aeróbico y ejercicios de estiramiento, o alterne caminar a paso ligero y correr.

3. Principio de precisión

Siempre que los estándares de movimiento y la carga de ejercicio sean razonables, se pueden evitar las lesiones deportivas. Las posturas "falsas", la falta de fuerza y ​​los movimientos irregulares son las principales causas de las lesiones deportivas.

Por ejemplo, “sujetar la cabeza y hacer abdominales para lastimar el cuerpo” proviene de movimientos irregulares. De hecho, las abdominales pueden ser un buen ejercicio para los músculos centrales. Si pones las manos detrás de la cabeza o delante de las orejas o el pecho, puedes usar el abdomen para tirar del tronco en lugar de las manos y la cabeza, y no habrá daño.

4. El principio del progreso gradual

La frecuencia del ejercicio varía de persona a persona, pero conviene hacer ejercicio al menos tres veces por semana, y lo mejor es aumentarlo gradualmente. a cinco veces por semana para garantizar efectos de fitness. ? No importa cuál sea tu nivel de condición física, debes ejercitarte dentro de tus posibilidades y no puedes ignorar las señales enviadas por tu cuerpo. Si durante el ejercicio se presentan síntomas como mareos, dolor en el pecho, náuseas, dificultad para respirar, palpitaciones y vómitos, debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente y buscar tratamiento médico a tiempo.

Si se produce fatiga persistente y evidente después del ejercicio, se debe reducir adecuadamente el tiempo o la frecuencia del ejercicio. También puedes hacer ejercicio un rato cuando te sientas bien. ? Las personas que no hacen ejercicio con regularidad, especialmente las personas mayores, deben comenzar con baja intensidad (alrededor del 50 % de la frecuencia cardíaca máxima o ligeramente menos), tiempo corto (alrededor de 10 minutos) y intervalos largos (ejercicio de 2 a 3 días a la semana). Después de 3 a 6 meses de adaptación, aumente gradualmente la intensidad.

5. El principio de la perseverancia

Para conseguir buenos resultados fitness es fundamental superar la propia inercia y persistir en el ejercicio.

En primer lugar, en función de tu forma física, capacidad atlética, etc. , establezca objetivos de ejercicio alcanzables y formule planes de ejercicio prácticos;

El segundo es combinar trabajo y descanso en la vida y evitar abandonar el plan de ejercicio porque está demasiado ocupado o demasiado cansado;

En tercer lugar, debemos entender el ejercicio desde la perspectiva de que "el ejercicio es parte de la vida", encontrar un compañero de ejercicio y mantenerlo durante mucho tiempo.

People's Daily Online - Estos principios de menos ejercicio son perjudiciales para el cuerpo.