¿Cuáles son las recetas más comunes para perder peso de manera saludable? ¿Cómo hacer comidas para adelgazar nutritivas y deliciosas?
La comida siempre es tan irresistible, pero la consecuencia de no poder controlarla es comer demasiado accidentalmente y provocar un aumento de peso, y las mujeres suelen verse especialmente afectadas en este sentido. Es muy importante que quienes quieran adelgazar coman adecuadamente, especialmente alimentos ricos en calorías. Entonces, ¿cuáles son las recetas más comunes para perder peso de manera saludable? ¿Cómo hacer comidas para adelgazar nutritivas y deliciosas?
1. Recetas saludables para adelgazar
1. Rollitos de mantequilla de maní y fresas
Simplemente enrolle la mantequilla de maní y las fresas con una base de tarta y córtelas en trozos. pedazos, y desayunas. Según las investigaciones, la mantequilla de maní puede crear una sensación de saciedad durante varias horas, manteniéndote activo hasta el mediodía.
2. Taza de yogur de frambuesa
Supongo que a menudo compras una taza de este nutritivo desayuno en una tienda de conveniencia por la mañana. En realidad, es bastante sencillo de hacer. Si quieres saber mejor, puedes prepararlo con antelación y congelarlo en el frigorífico.
3. Salsa de arándanos con dorayaki de maní
Solo necesitas calentar el dorayaki terminado y comerlo con salsa de maní y arándanos. Queda muy rico. Sólo 350 calorías, no hay necesidad de preocuparse por engordar.
4. Sándwich de jamón
Este es el desayuno rápido más común, pero quedará especialmente delicioso con un trozo de queso calentado.
5. Desayuno adelgazante de maíz
Ingredientes: 2 cucharadas de harina de maíz, 1 cucharada de leche, 1 cucharada de avena
Este desayuno se basa en alimentos saludables. Nutrición del maíz. Para las comidas, la sopa de maíz es fácil y cómoda de preparar.
Método: Simplemente bebe los ingredientes con agua hirviendo. Si no te sientes lo suficientemente lleno, puedes cocinar una barra de maíz fresco la noche anterior, calentarlo en el microondas a la mañana siguiente y servir con sopa de maíz.
Consejos: El maíz contiene una gran cantidad de fibra dietética, que es un producto bueno para la salud entre los cereales integrales y es muy beneficioso para favorecer la digestión humana. El maíz es un alimento básico para adelgazar. Es rico en nutrientes y contiene glucógeno de difícil absorción para el organismo, lo que favorece la pérdida de peso.
6. Harina de leche de soja
Ingredientes: leche de soja
La leche de soja con otros alimentos básicos como palitos de masa fritos es una buena opción.
Método: De hecho, hacer leche de soja usted mismo es muy sencillo. Compre una máquina de leche de soja, remoje la leche de soja la noche anterior y coloque las semillas de soja en la máquina de leche de soja solo por la mañana. Toma 15 minutos tener un tazón caliente. La leche de soja está bien. Además de la soja, también puedes agregar frijoles negros y rojos, que son nutritivos y hermosos.
Consejos: Este desayuno tiene las características más chinas. Hay muchos beneficios para las mujeres al beber leche de soja, que puede prevenir enfermedades ginecológicas. La leche de soja es una proteína vegetal, contiene carbohidratos y alimentos proteicos, y es rica. en nutrientes.
7. Harina de frutas y verduras
Ingredientes: zumo de frutas y verduras, sándwich de huevo frito
Un desayuno sencillo de verduras y frutas puede cubrir tus necesidades vitamínicas para el día.
Preparación: Utiliza una sartén antiadherente para freír un huevo (no es necesario aceite de cocina), luego toma dos rebanadas de pan integral de molde. También puedes agregar jamón, lechuga y aderezo desnatado para ensalada según corresponda. a tu gusto personal, y utiliza frutas de temporada para preparar el jugo.
Consejos: El jugo fresco de naranja, zanahoria, jugo de manzana con melón, jugo puro de kiwi y jugo puro de pepino son buenas opciones, que pueden ayudar a eliminar toxinas del cuerpo y mejorar el metabolismo.
8. Harina de leche
Ingredientes: leche, galletas de soda
Este desayuno se basa principalmente en leche y es más al estilo occidental, no lo olvidemos. Beba una taza al desayunar. La leche es rica en calcio, vitamina D, etc., incluidos todos los aminoácidos necesarios para el crecimiento y desarrollo humanos. La digestibilidad puede llegar al 98%, lo que no es comparable con otros alimentos.
Método: La leche comprada en el supermercado se puede beber directamente fría, y también es muy conveniente calentarla. La leche fresca debe hervirse durante cinco minutos para garantizar la muerte de las bacterias. El orden correcto para desayunar es comer primero galletas saladas y luego beber leche. No beber leche con el estómago vacío.
Consejos: Lo mejor es elegir leche desnatada, que tiene menos calorías.
Mezcla una taza de frutas con kiwi, cereza y leche de coco para asegurarte de obtener suficientes vitaminas.
2. La pérdida de peso saludable es importante
En el proceso de pérdida de peso, las personas a menudo juzgan los resultados de su pérdida de peso por el índice de masa corporal en la báscula. Los cambios de peso siempre han afectado a todas las personas que hacen dieta. . ánimo.
De hecho, el método científico para comprobar los resultados de la pérdida de peso no puede centrarse únicamente en un peso. Ya sabes, hay muchos factores que afectan el peso de una persona, no sólo la cantidad de grasa corporal.
Si estamos demasiado preocupados por nuestro peso, es fácil que perdamos la confianza en perder peso e incluso que nos desviemos de nuestro plan de pérdida de peso original. Entonces, ¿el peso no importa en el proceso de pérdida de peso? ¿Podemos deshacernos de la báscula? La respuesta es, por supuesto, no. Se puede decir que hay muchas formas de detectar los resultados de la pérdida de peso, y el peso es la forma más directa y la herramienta más sencilla de reflejar los resultados de la pérdida de peso. Sin embargo, debemos utilizar objetivamente el peso para detectar los resultados de la pérdida de peso, eliminar esos factores que interfieren, dejar que el peso refleje los resultados de la pérdida de peso de manera más objetiva y ya no permitir que el peso se estropee. Deje que los expertos le digan cómo utilizar un peso confiable para detectar resultados de pérdida de peso, de modo que su peso ya no perturbe su estado de ánimo.
1. Mide tu peso a la misma hora cada semana, en el mismo ambiente y condición física.
Utilizando un método similar de control de variables, excluyendo los efectos del ejercicio, el agua, la alimentación. y el medio ambiente Bajo la premisa de otros factores, elija un período de tiempo para usted cada semana. Durante este período, se puede garantizar que el entorno será el mismo y no habrá una gran diferencia en todos los aspectos de la condición del cuerpo para medir su peso. Le ayudará a comparar y tener una mejor idea de los resultados reales de pérdida de peso. Los expertos sugieren que después de una larga noche de adaptación y descanso, la condición física del cuerpo es relativamente estable y se ve menos afectada por la alimentación, por lo que el mejor momento para medir es antes del desayuno.
2. Mide tu propio peso una vez a la semana
Debido a que tus hábitos diarios o actividades diarias serán diferentes durante los siete días de la semana, también afectará los cambios de peso. , tomar una semana como un ciclo pequeño y elegir medir su peso en un día fijo de la semana, como el domingo, puede evitar interferencias en los hábitos de vida. Los expertos también señalaron que el peso se ve afectado por muchos factores y el metabolismo del cuerpo es un proceso lento, por lo que el efecto de pérdida de peso no se verá afectado en un corto período de uno o dos días si prestamos atención a nuestro peso con frecuencia. día, nos hará entrar en pánico e incluso sospechar. Por lo tanto, la mejor frecuencia científica para medir el peso es una vez a la semana.
3. Combínelo con otros indicadores para ver el efecto de la pérdida de peso.
Generalmente hay cuatro indicadores de la efectividad de la pérdida de peso: tasa de grasa, peso, tasa de agua y circunferencia de cada uno. Tamaño de parte del cuerpo (especialmente el tamaño de la cintura). Sólo los cambios en estos cuatro indicadores pueden reflejar de manera integral los resultados de la pérdida de peso de una persona. Por lo tanto, un único método de pérdida de peso es incorrecto y poco científico.
4. Velocidad de pérdida de peso saludable: pierda de 1 a 2 libras por semana
El propósito fundamental de la pérdida de peso es perder grasa. En circunstancias normales, el cuerpo humano no descompone la grasa. A esa velocidad, perder de 1 a 2 libras por semana es una tasa de pérdida de peso saludable. Pero una vez que se excede esta velocidad normal, no espere perder grasa. Lo que pierde es más la degradación de músculos valiosos y la pérdida de agua. En este momento, el metabolismo del cuerpo se reduce o se desordena, lo que resulta en una reducción significativa del consumo corporal. Si los músculos perdidos no se reponen, será más difícil perder peso y mantenerlo.