Entrenamiento de salto de longitud para el encuentro deportivo de alumnos de primaria

Continúa practicando

Empieza con un salto de rana, coloca las manos detrás de la espalda y salta hacia adelante lo más que puedas, porque así puedes ejercitar los músculos de los muslos y el abdomen.

Párese con pesas para ejercitar los muslos.

El sprint hace que las extremidades superiores e inferiores estén más coordinadas.

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En primer lugar, debes tener talento para el salto de longitud. En concreto, hay dos primeros saltos y una segunda velocidad.

En cuanto a la distancia de aproximación, conviene medirla en función de tu velocidad de 100 metros, normalmente entre 30 y 50 metros, dependiendo de tu cadencia y longitud de zancada. Así que no puedo explicarte esto claramente.

¿Cómo saltar más lejos en salto de longitud de pie?

El salto de longitud de pie es diferente, y los resultados del salto también son diferentes. Entonces, ¿cómo saltas más lejos sin cambiar tu condición física? Después de repetidas prácticas y exploraciones de enseñanza, se han mejorado algunas técnicas y métodos en el salto de longitud de pie y se han logrado buenos resultados. El método es el siguiente:

Primero, párate con ambos pies iguales.

A menudo se pasa por alto el enfoque de dos piernas. Los libros de texto de educación física tienen opiniones diferentes sobre este tema: algunos exigen "piernas diferenciadas"; otros exigen "pies y hombros anchos". En cuanto a qué postura utilizar para ponerse de pie, no existen normas específicas en los libros de texto, por lo que la mayoría de los profesores de educación física utilizan el método de pie en forma de "ocho". En la práctica docente, siento que la escala del primero es difícil de dominar, mientras que la escala del segundo es clara pero mayor. Lo que hago es: primero pararme con los pies en postura recta, luego usar los dedos delanteros como punto de apoyo, seguir con los pies y extenderlos hacia ambos lados hasta que las piernas queden paralelas. De esta forma, los dedos de los pies están hacia adelante, de acuerdo con la dirección del movimiento, y las piernas están básicamente en posición vertical sin crear un ángulo, lo que favorece el movimiento de las articulaciones de la rodilla y el tobillo. Y los estudiantes se atreven a dominarlo fácilmente.

En segundo lugar, la coordinación entre el movimiento de los brazos y la respiración.

Es importante coordinar adecuadamente el movimiento de los brazos y la respiración. Cuando enseñe, relaje los brazos y agítelos lentamente hacia la cabeza de abajo hacia arriba, luego inhale fácilmente y finalmente exhale con ambos brazos de arriba a abajo hacia los lados y hacia atrás. Cuando estés a punto de saltar, coloca tus brazos rápidamente sobre tu cabeza de abajo hacia arriba. Ahora respira profundamente y sigue el dobladillo hacia atrás en ambos lados. Los movimientos son igual de rápidos, pero en lugar de exhalar, estás conteniendo la respiración. Esto puede proporcionar la máxima energía a los músculos antes del despegue y mejorar el poder explosivo instantáneo de los músculos al despegar.

En tercer lugar, mover el centro de gravedad del cuerpo hacia adelante

En la enseñanza, mi enfoque es: antes de despegar, mientras los brazos se balancean de arriba a abajo hacia ambos lados, la parte superior del cuerpo se inclina. hacia adelante, luego doble los brazos en una posición de media sentadilla, levante los talones, agarre el suelo con los pies delanteros, controle el equilibrio de su cuerpo y mueva su centro de gravedad hacia adelante. Aunque el centro de gravedad esté ligeramente desplazado hacia adelante, esto es muy importante. De esta manera, al despegar, no es necesario gastar fuerza para mover el centro de gravedad hacia adelante, creando las condiciones para que el cuerpo se eleve hacia adelante y hacia arriba.

En cuarto lugar, pedalear es la clave.

El efecto del pedaleo y el balanceo durante el despegue es un factor importante para determinar la distancia del despegue del cuerpo. Cuando enseño, no me limito a mover los brazos hacia adelante y hacia atrás como en el libro de texto. Porque el péndulo sólo actúa sobre los dos brazos y no puede mover todo el cuerpo. Para hacer esto, muevo los brazos mientras despego del salto de altura, pero no solo hacia arriba, sino hacia adelante y hacia arriba. Al despegar, empuja el suelo rápidamente con las plantas de los pies y al mismo tiempo mueve los brazos con fuerza hacia adelante y hacia arriba desde ambos lados de la espalda para hacer que el cuerpo salte hacia adelante y hacia arriba.

¡Estad firmes! ! !

, Aquí tienes mis consejos para ayudarte a saltar más lejos, pero no te quedes quieto después de aterrizar. ¡Al aterrizar, estire las pantorrillas lo más adelante posible! Coloque los talones en el suelo, doble las rodillas y empújelas hacia adelante con fuerza al mismo tiempo. Tendrá la sensación de arrodillarse hacia adelante y rápidamente pasará a las puntas de los pies, inclinando la parte superior del cuerpo hacia adelante. Primero, salta un poco más cerca y experimenta la acción. Después de que seas competente, ¡salta fuerte!

¡Te deseo éxito!

Si es nivel 3

Puntos técnicos del triple salto

El triple salto consta de salto con una sola pierna, salto con paso y salto. La práctica del triple salto tiene el mismo valor formativo que el salto de longitud.

El triple salto es una prueba de desarrollo relativamente tardío en el atletismo. En los primeros Juegos Olímpicos, en 1896, el triple salto fue incluido como prueba oficial. El resultado más alto en aquel momento era de 13,80 metros.

Los requisitos técnicos iniciales del triple salto eran relativamente bajos y la gente tenía poco conocimiento de las características técnicas de este deporte.

El salto con zancada del segundo salto es solo una transición entre el primer salto y el tercer salto. En 1936, los atletas japoneses saltaron por primera vez 16 metros. Sus características técnicas son el primer salto alto y lejano, un despegue potente y movimientos diestros. Pero el segundo salto es lento, la distancia es corta y el ritmo del tercer salto es desigual. Desde entonces, atletas de todo el mundo han trabajado duro para desarrollar el triple salto hasta una etapa técnica donde los tres saltos están estrechamente conectados y no hay pausa. En 1955, un atleta brasileño saltó un nuevo nivel de 16,56 metros. A mediados de la década de 1950, los atletas soviéticos mejoraron la técnica del "salto con una sola pierna", que se caracterizaba por una parábola alta, cambios tardíos de piernas y aterrizajes de piernas con alto balanceo, lo que mejoró su rendimiento nuevamente. A principios de los años 60, los atletas polacos saltaban 17 metros. Sus características técnicas eran velocidad de salto rápida, parábola baja, buen movimiento hacia adelante y salto de longitud en el tercer salto. La gente ha profundizado su conocimiento del triple salto a través de la práctica deportiva continua.

En los últimos años, la tecnología y los resultados del triple salto se han desarrollado rápidamente. Excelentes atletas de todo el mundo continuaron sumando su experiencia, perfeccionando sus técnicas de aterrizaje y despegue, e hicieron más razonable la proporción del salto triple, logrando así un buen resultado de 17,44 metros en 1972. En 1975, un atleta brasileño estableció un récord mundial en esta prueba con una altura de 17,89 metros. El actual récord mundial de triple salto masculino de 18,29 metros lo ostentan los atletas británicos. En los últimos años, el triple salto femenino se ha desarrollado en todo el mundo y ha sido catalogado como evento olímpico oficial. El récord mundial actual es de 15,50 metros. Los atletas chinos tienen un muy buen nivel atlético en este evento y han establecido récords mundiales. El récord nacional actual es de 14,66 metros.

El triple salto es un deporte en el que se salta tres veces en línea recta tras una carrera. Debido a que este deporte supone una gran carga para las extremidades inferiores, requiere una mayor condición física que otros deportes. Requiere que los atletas tengan una velocidad de aproximación rápida, buena capacidad de salto y gran fuerza en las piernas.

En las competiciones oficiales, las formas prescritas de triple salto son: salto con una sola pierna, salto con paso después de que la pierna de despegue toque el suelo, salto con pierna oscilante y salto de bunker con ambos pies en el suelo.

El rendimiento del triple salto también depende de la velocidad horizontal obtenida durante la carrera y de la velocidad vertical generada en el despegue. También está relacionado con la calidad de cada movimiento, la capacidad de realizar. Mantener el equilibrio corporal y la proporción del triple salto. Dado que la velocidad horizontal obtenida por la carrera disminuye durante el triple salto, cómo reducir la pérdida de velocidad horizontal y obtener una velocidad vertical razonable es el principal problema a resolver en la tecnología del triple salto.

En general, el ángulo de despegue del triple salto es: 16-18 grados al saltar con un pie, 12-15 grados al saltar con un pie y 16-20 grados al saltar. La relación de longitud de los tres saltos es que el salto único es el más largo, el salto con zancada es el más corto y el salto es el segundo más largo.

Después de la carrera, salta tres veces seguidas de diferentes formas a lo largo de una línea recta. El primer salto es un salto con una sola pierna y debes aterrizar con la pierna que salta; el segundo salto es un salto con pasos y debes balancear la pierna para aterrizar y el tercer salto es un salto con ambos pies cayendo hacia el suelo; pozo de arena al mismo tiempo. En 1896 fue incluido como evento oficial en los primeros Juegos Olímpicos. China es un solo elemento en 1923. El rendimiento del triple salto depende principalmente de la velocidad horizontal obtenida durante la aproximación y de la velocidad vertical de cada despegue. Además, un ángulo de despegue razonable y una proporción adecuada de tres saltos también son factores importantes que influyen en el rendimiento. La carrera suele ser más larga y rápida, y los movimientos de carrera y salto son consistentes y naturales. Al saltar por primera vez, cuando la pierna que salta deja el suelo, debes mantener una posición de paso en el aire y luego cambiar de paso en el aire. La pierna de despegue debe tener un movimiento de raspado al aterrizar y los brazos deben balancearse hacia adelante y hacia atrás entre sí. En el segundo salto, mueva vigorosamente las piernas y los brazos hacia adelante, mueva el centro de gravedad hacia adelante y mueva los brazos hacia atrás mientras raspa los pies hacia abajo. En el tercer salto, cuando se estira la pierna oscilante, la otra pierna y ambos brazos se estiran de atrás hacia adelante. Al aterrizar en el tercer salto, normalmente te pones en cuclillas o te pones de pie como posición de vuelo. La longitud entre los tres saltos es principalmente que el primer salto es un poco más largo que el tercer salto y el segundo salto es el más corto. La tecnología del triple salto se puede dividir a grandes rasgos en salto de altura, salto plano y salto intermedio. El tipo de salto de altura también se llama tipo de potencia. Se caracteriza por el centro de gravedad del cuerpo alto y lejano en el primer salto y el gran cambio de distancia entre los tres saltos. El tipo de salto plano, también conocido como tipo de velocidad, se caracteriza por una rápida velocidad de avance del cuerpo, un centro de gravedad bajo y plano y pocos cambios en la distancia entre el primer y tercer salto. El tipo intermedio, también conocido como tipo de salto plano moderno, se caracteriza por mantener una gran distancia en el primer salto y seguir aumentando la distancia en el tercer salto.

Método de entrenamiento rápido de fuerza y ​​método de entrenamiento de salto rápido.

1. Métodos de entrenamiento rápido de fuerza

La denominada potencia de velocidad suele denominarse potencia explosiva. Como su nombre indica, se compone de fuerza y ​​velocidad. Por tanto, los deportistas de triple salto deben tener requisitos de velocidad a la hora de realizar ejercicios de fuerza. En el pasado, cuando practicábamos fuerza, a menudo solo preguntábamos a los atletas cuánto peso llevaban, pero ignorábamos los requisitos de velocidad. Para adaptarnos a la tendencia de que la tecnología del triple salto se desarrolle hacia la velocidad, debemos elegir aquellos métodos de entrenamiento de fuerza rápidos y métodos para desarrollar la fuerza de velocidad de los atletas de triple salto. Tales como: arranque rápido, lanzamiento de peso trasero, lanzamiento de peso frontal, parada rápida con barra, salto en cuclillas con pesas rusas, salto en cuclillas con barra, salto con estocada con barra, chaleco de arena con peso, estructura de vallas de una sola pierna, chaleco de arena lastrada, estructura de vallas de dos piernas, chaleco de arena lastrada. Salto de caja, salto profundo con chaleco de arena con peso, salto con paso con chaleco de arena con peso, salto con una sola pierna con chaleco de arena con peso, salto con plataforma de una sola pierna con chaleco de arena con peso.

Los atletas de triple salto deben prestar atención a los siguientes aspectos cuando practican potencia rápida:

(1) Todos los ejercicios con carga de peso de las extremidades inferiores requieren que los atletas salten para estar más cerca de los ejercicios de salto. .

(2) Al realizar ejercicios de fuerza, debes enfatizar la amplitud y velocidad de los movimientos.

(3) Los deportistas deben utilizar calzado deportivo elástico para amortiguar y proteger la cintura, las rodillas y los tobillos al realizar diversos ejercicios de salto con carga de peso.

2. Métodos de práctica de salto rápido

Para adaptarse a la tendencia de la tecnología de salto triple hacia la velocidad, se deben seleccionar algunos ejercicios de salto rápido con carrera o ejercicios de salto cronometrados. para reemplazar algunos ejercicios de salto tradicionales. Estos ejercicios se componen mejor de ejercicios de salto con una sola pierna que estén cerca de eventos específicos. Los atletas deben tener requisitos de velocidad al realizar estos ejercicios. Tales como: salto de aproximación de cinco pasos, salto de aproximación de cinco pasos, salto de aproximación de diez pasos, salto de aproximación de diez pasos, salto de un paso cronometrado de 50-60 m, salto de un paso cronometrado de 50-60 m y salto de dos pasos cronometrado de 50-60 m -salto de paso.

Al desarrollar la capacidad de salto rápido de los atletas, se debe prestar atención a los siguientes aspectos:

(1) En los ejercicios de salto rápido, generalmente se utiliza un enfoque de 5 a 6 pasos. A medida que el nivel de entrenamiento de los atletas mejora gradualmente, se puede aumentar adecuadamente el número de pasos de aproximación y la velocidad de aproximación.

(2) Al inicio del entrenamiento, realiza diversos ejercicios de salto en terreno blando, como una pista de aserrín o césped. Si es posible, lo mejor es hacerlo en la playa. Después de un período de entrenamiento adaptativo, practica en la pista.

(3) De acuerdo con el principio de paso a paso, al realizar varios ejercicios de salto, primero debemos enfatizar el número de ejercicios, es decir, el número de repeticiones de los ejercicios, y luego requerir la intensidad de los ejercicios.

(4) En cualquier tipo de ejercicio de salto, primero se debe exigir el rango de movimiento. Cuando el atleta puede completar el movimiento correctamente en un rango amplio, se debe exigir la velocidad del movimiento en consecuencia.