¿Cuáles son los ejercicios de entrenamiento de flexibilidad para alumnos de primaria?

Los ejercicios de entrenamiento de la flexibilidad para alumnos de primaria incluyen: caminar con ambas manos y pies, estiramiento de los isquiotibiales, flexibilidad de los hombros, prensa positiva de piernas, etc.

1. Caminar con manos y pies

El niño se inclina hacia adelante y camina dentro de un rango pequeño con las manos en el suelo, manteniendo el cuerpo recto hasta alcanzar el rango máximo. Luego, con las puntas de los pies en el suelo, camine hacia adelante rápidamente en pequeños pasos, alcanzando su rango máximo mientras mantiene las rodillas rectas. Esta acción se puede practicar de 6 a 8 veces.

2._Estiramiento de los músculos isquiotibiales

Cuando el niño se siente, estire una pierna y flexione la otra cerca de la articulación de la rodilla. Mantenga la espalda recta, las rodillas rectas y el vientre tocando las rodillas hacia adelante. Practica esta acción durante 30 a 60 segundos, practica alternativamente 2 o 3 veces.

3. Flexibilidad del hombro

El niño se para con una mano empezando por la cabeza y la otra bajando, y las dos manos intentan tocarse. Tenga cuidado de no utilizar demasiada fuerza al tocar para evitar la distorsión del cuerpo. Esta acción se puede practicar alternativamente en ambos lados de 6 a 8 veces.

4. Tubo de presión positiva

Se utiliza principalmente para desarrollar la flexibilidad de los músculos posteriores de la pierna. Párese frente a una barra transversal o un objeto de cierta altura, levante una pierna, coloque el talón sobre la barra transversal y enganche los dedos de los pies con fuerza, presione las articulaciones de las rodillas con las manos, estire las piernas, enderece la espalda, enderece las articulaciones de la cadera; y levante la parte superior del cuerpo hacia el travesaño. Inclínese hacia adelante y haga movimientos vibratorios hacia adelante y hacia atrás. Piernas alternas. Puntos clave de la acción: Las piernas deben estar estiradas; cuando la parte superior del cuerpo vibra hacia adelante y hacia atrás, la espalda debe estar recta. La amplitud de la vibración aumenta de pequeña a grande hasta que la barbilla puede tocar los dedos de los pies.