¿Cuánto tiempo les toma a los estudiantes de primaria correr 1 km?
1. Precauciones de funcionamiento
1. Elija el equipamiento deportivo adecuado, especialmente zapatillas para correr. Elija el calzado adecuado según su peso, lugar, cantidad de ejercicio y tipo de pie. El principio es elegir zapatillas para correr con buena amortiguación. El zapato mide más de la mitad del tamaño habitual y tiene una puntera más ancha.
2. La preparación antes de correr es muy importante. Haz algunos ejercicios de calentamiento y estiramiento para mover las articulaciones antes de correr. No te detengas inmediatamente después de correr. Camina lentamente durante unos minutos y estírate. El tiempo de precalentamiento y enfriamiento no debe ser inferior a 10 minutos.
3. Las habilidades de carrera, el ritmo y la respiración son muy importantes. No cambies la velocidad precipitadamente. Puedes dar dos pasos para respirar y dos pasos o tres pasos para respirar y tres pasos. Elija el método de respiración, la cadencia y la longitud de los pasos adecuados según sus características personales.
4. Presta atención a la cantidad de ejercicio y hazlo paso a paso. No se apresure a desafiar la cantidad de ejercicio que nunca antes ha hecho. Generalmente, la cantidad de ejercicio que aumenta cada semana no debe exceder el 10% de la cantidad original y no se apresure a desafiar la intensidad del ejercicio. Corre a la velocidad y distancia con la que te sientas más cómodo.
5. No comer 2 horas antes de correr. Puedes reponer 200ml de agua hace media hora, y no más de 250ml de agua pasada media hora. Si es menos de media hora, puedes recuperarla.
2. Beneficios de correr
1. Mejora los problemas de columna cervical y hombros.
Hoy en día, la mayoría de las personas son propensas a sufrir problemas de cuello, hombros y columna cervical porque juegan demasiado en teléfonos móviles y ordenadores. Mientras corremos, inconscientemente enderezamos la espalda y corregimos la posición del cuello y la columna. Las personas que insisten en correr durante mucho tiempo sentirán menos molestias en los hombros y la columna cervical, y su salud también mejorará.
2. Ayuda a mejorar la función cardíaca.
Durante la carrera, la cantidad de oxígeno absorbida por el cuerpo aumentará considerablemente. En este momento, la cantidad de oxígeno entregado a otros órganos del cuerpo también aumentará, mejorando así la función y la calidad del trabajo de varios órganos del cuerpo, el corazón se fortalecerá y la función cardiovascular también se fortalecerá. Además, correr durante mucho tiempo promoverá la circulación sanguínea, lo que también es útil para prevenir diversas enfermedades cardíacas y trombosis venosas.