Horario escolar para alumnos de primaria
Mañana:
Levántate a las 6:10 y enciende la luz nada más despertarte. La luz reajustará el reloj biológico del cuerpo y ajustará el sueño y el sueño. patrones de vigilia.
Bebe un vaso de agua. Beber un vaso de agua por la mañana puede compensar la escasez de agua por la noche.
6:10-7:00 Cepillarse los dientes antes del desayuno. Cepillarse los dientes antes del desayuno puede prevenir las caries porque recubre el exterior de los dientes con una capa protectora de flúor. O espere media hora después del desayuno antes de cepillarse los dientes.
7:00-7:10 escuela~
Mediodía:
11:30-11:50 almuerzo.
Hacer los deberes de 11:50 a 12:10 del mediodía.
Pequeña pausa para comer a las 12:10-12:40. Un estudio realizado por una universidad de Atenas encontró que las personas que toman una pausa para almorzar de 30 minutos o más al mediodía todos los días, al menos tres veces por semana, tienen un 37% menos de probabilidades de morir de una enfermedad cardíaca.
Tarde:
16:20-16:40 ejercicio. Rivo Nick, doctor en kinesiología de la Universidad de Sheffield, dijo que según el reloj biológico del cuerpo, este es el mejor momento para hacer ejercicio.
16:40-19:00 Deberes.
19:00-19:30 Cena. Cena menos. Comer demasiado en la cena hará que aumente el nivel de azúcar en la sangre, aumentará la carga sobre el sistema digestivo y afectará el sueño. La cena debe incluir más verduras y menos alimentos ricos en calorías y proteínas. Mastique con cuidado al comer.
19:30-20:30 Red de Informativos. Ver televisión por un rato. Relajarse viendo televisión en este momento puede ayudarlo a dormir, pero tenga cuidado de no recostarse en la cama y mirar televisión, ya que afectará la calidad de su sueño.
20:30: Tomar un baño caliente. "Reducir adecuadamente la temperatura corporal puede ayudar a relajarse y dormir", dijo el profesor Jim Horne del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Loughborough.
21:00: Dormir.
Fin de semana:
Mañana:
7:30: Levántate.
7:30-8:00: Cepillarse los dientes antes del desayuno.
8:00-8:30: Desayunar.
8:30-9:00: Aval. Evite el ejercicio.
9:30: Comienza el trabajo más difícil del día. Investigadores del Centro del Sueño de Nueva York descubrieron que la mayoría de las personas están más alerta durante la primera o dos horas que se despiertan cada día.
11:00: Comer algo de fruta.
Tarde:
14:30 - 15:30: Breve pausa para almorzar.
16:00: Tomar una taza de yogur. Hacer esto estabiliza los niveles de azúcar en sangre. Beber yogur entre comidas todos los días es bueno para la salud del corazón.
17:00-19:00: Deportes.
Puedes hacer tus propios arreglos para el resto del fin de semana.
Además: Levántate a las 6:10 ~ 6:25, cepilla tus dientes y lávate la cara (las cosas para la clase fueron preparadas ayer)
Come de 6:25 a 6: 40 (esto es obligatorio)
Leer inglés y chino de 6:40 a 7:00.
Ve al colegio a las 7:05/7:10 (comprueba antes de ir si te has dejado algo)
Son las 11:30 del mediodía, vete rápido a casa.
Comer de 11:30 ~ 11:50.
11:50~12:30 Hacer la tarea o memorizar inglés.
Lo mejor es dormir un poco entre las 12:30 y las 13:00 horas.
Si son las 16:20 de la tarde.
Hacer los deberes de 16:30 a 18:00 horas.
Comer de 18:00 a 18:35, incluido el descanso después de las comidas.
18:35~19:10 Si terminas tu tarea temprano, puedes recompensarte y tomar un descanso.
19:10~19:30 Memorizar inglés y repasar lo que el profesor enseñó en clase (obligatorio)
19:30~20:30 Ver televisión/ordenador/bañarse/ leer un libro/después de clase Escuchar para ver si alguien toca el piano o algo así.
20:30~20:50 Ordena, lávate los dientes, lávate la cara y date una ducha.
Acuéstate a las 21:00 y escucha música antes de acostarte.