¿Qué deben cenar los alumnos de primaria?
La vida es como agua corriente, sólo cuando corre hacia adelante es hermosa y significativa.
Pregunta 2: ¿Qué deben cenar en casa los alumnos de Primaria? En primer lugar, como alimento básico, hay que beber algo en la cena. No se puede simplemente comer sin beber, ya que esto no favorece la digestión. Puedes tomar un plato de avena o gachas o algo ligero.
En el caso de las verduras, lo mejor es consumir tanto carne como verdura, ya que los alumnos de primaria necesitan un complemento nutricional integral. Los platos de carne pueden complementar las proteínas y las verduras pueden complementar las vitaminas y otros nutrientes. Todos deberían comerlos.
A la hora de comer, intenta comer menos o nada de alimentos fritos o snacks comprados. Comer estos alimentos inflados por la noche no favorece la digestión de los estudiantes de primaria.
Recuerda no comer demasiado por la noche y mucho menos estar lleno. Los estudiantes de primaria suelen acostarse a las 8 o 9 en punto, poco después de comer, y rara vez hacen ejercicio por la noche, por lo que dormir después de comer no es bueno para la salud del niño, por lo que comer a las 7 o 9 en punto. Las 8 en punto son suficientes.
Pregunta 3: ¿Qué es más nutritivo para comer para los alumnos de primaria? lunes
Desayuno: bollos al vapor y mermelada de fresa, leche (o leche de soja), huevo cocido 1, pepino encurtido Fruta: naranja de verano o rábano blanco 1;
Almuerzo: arroz de trigo sarraceno, Champiñones, cola de pelo agridulce, tofu, sopa de lufa empapada en sangre;
Cena: gachas de frijol mungo, bollos de repollo y cerdo, gambas y melón de invierno.
Martes
Desayuno: maíz, leche (o leche de soja), 1 huevo de té salado, 3-4 trozos de tofu (1/4 trozo), níspero (o fruta de la longevidad) ;
Almuerzo: arroz con maní, berenjena picada, puré de papas con cebolla verde, sopa de pato y algas;
Cena: gachas de amaranto de invierno, bollos de pasta de frijoles, mostaza encurtida, carne de cerdo desmenuzada.
Miércoles
Desayuno: bollos de carne fresca, leche (o leche de soja), huevo de pato salado (medio), tres verduras ralladas (lechuga, rábano blanco, zanahoria) Fruta: pera ( o sandía);
Almuerzo: arroz con dátiles rojos, rosbif de soja, judías verdes fritas, champiñones enoki, sopa de algas y huevo;
Cena: tres fideos frescos (hígado de cerdo, chorizo de jamón, hongo negro, seta ostra), espinacas fritas y patatas ralladas con pimiento verde.
Pregunta 4: ¿Qué deben comer los alumnos de primaria cuando tienen hambre antes de acostarse por la noche?
Los alumnos de Educación Primaria se encuentran en un periodo de rápido crecimiento y desarrollo y presentan un metabolismo basal elevado. Además, en esta etapa son muy activos, correr y saltar consumen mucha energía, y es normal que les dé hambre con facilidad.
Lo que quiero preguntar es: ¿Es normal que los niños hagan tres comidas al día? (Por ejemplo: comer a tiempo, tener buen apetito, comer verduras, frutas, carne, huevos, leche todos los días, no ser quisquillosos con la comida, etc.)
¿Tiene el niño la costumbre de comer snacks?
¿Cuándo sueles cenar? ¿Cuándo suelen irse a dormir los niños?
Si comes normalmente y no comes muchos snacks, pero tienes hambre porque el tiempo desde la cena hasta la hora de dormir es demasiado largo (más de 3 horas) o porque tienes que estudiar y hacer los deberes, puedes Puede darle a su hijo algo de comer. En este momento, se recomienda elegir alimentos sencillos y fáciles de digerir: como una taza de leche pura caliente, una taza de leche de soja, unas rebanadas de pan integral, una taza de avena, un tazón pequeño de luz fideos de verduras, una manzana, etc.
Además, podrás calcular tú mismo si el peso actual de tu hijo es normal. El método de cálculo es el siguiente:
7~16 años
Peso estándar (kg) = edad* multiplicada por 2+8. Si supera el 20%, se considera obeso.
Lo que quiero preguntar es: ¿Es normal que los niños hagan tres comidas al día? (Por ejemplo
Pregunta 5: Recetas para alumnos de primaria. ¿Cuál es una buena comida para los alumnos de primaria? El desayuno es la comida más importante del día, porque los niños tienen muchas clases por la mañana. (Es Actualmente es feriado, por lo que las tareas y actividades importantes se pueden hacer por la mañana). Entonces, la nutrición representa el 35% de todo el día, principalmente de carne, leche, huevos y pasta, verduras y frutas. Lo mejor es beber 20 ml de agua tibia con miel con el estómago vacío (debido a la mala función gastrointestinal, la comida caliente se debe comer por la mañana, pero no se debe comer)
Es mejor desayunar entre 20 y 30 minutos. La siguiente es la receta para cada mañana. Lo mejor es comer como se mencionó anteriormente. Si hay circunstancias especiales, se debe comer un huevo, un vaso de leche y media manzana.
Lunes: Gachas de carne picada: un bol (poner en la olla dos onzas de carne picada, una pequeña cantidad de zanahorias, puntas de lechuga, virutas frescas y un poco de sal durante 40 minutos)
Una roja panecillo de pasta de judías
Una pequeña porción de apio y tofu seco (apio fresco, tofu rallado, col rallada y pimiento verde rallado, salteados)
Comer un tipo de fruta (plátano , manzana, pera) media hora después de una comida o alrededor de las diez de la mañana.
Martes: Avena: un bol (desmenuzar jamón, rallar zanahoria, hervir con un poco de sal junto con las hojas de verdura, luego añadir avena al gusto)
Uno con bollos de carne de germinados.
En los supermercados también se puede comprar un plato pequeño de kimchi variado (a base de pimientos rojos, col china, mostaza, rodajas de pepino, etc.).
Un tipo de fruta (sandía, uva, etc.) media hora después de una comida o sobre las diez de la mañana.
Miércoles: Un plato de gachas de dátiles negros (dos puñados de arroz negro remojado, cuatro dátiles rojos, una pequeña cantidad de tofu seco y granos de maíz, añadir una pequeña cantidad de azúcar y cocinar a fuego lento durante una hora)
Bollitos de dos carnes frescas.
Una pequeña porción de ajos, uvas y verduras
Una pieza de fruta (plátano, pera) media hora después de una comida o sobre las diez de la mañana.
Jueves: Un plato de papilla de huevo en conserva y carne magra (arroz, un huevo en conserva, una pequeña cantidad de jengibre picado, carne picada, apio, jamón, cebolla verde picada, sal).
Medio pan de mermelada.
Un huevo cocido.
Tomar una pieza de fruta (sandía, manzana) media hora después de la comida o sobre las diez de la mañana.
Viernes: wontons de ocho céntimos (wontons, una pequeña cantidad de piel de gamba y algas, cocidos juntos, condimentados con cebolla de verdeo picada)
Una pequeña porción de puré de patatas (puré de patatas con zanahorias, salteadas con sal y cebollino picado) )
Una pequeña macedonia de frutas (cortada en media manzana, medio plátano, media pera, una pequeña cantidad de sandía y uvas, mezcladas con una pequeña cantidad de azúcar, aderezo para ensalada y mermelada)
Sábado: Gachas de batata: un bol de arroz y batatas (poner el arroz y las batatas en una olla para hacer papilla a fuego lento, agregar un un poco de azúcar).
Un panecillo de maíz
Un plato pequeño de tres ensaladas ralladas
Comer una sandía media hora después de una comida o sobre las diez de la mañana.
Domingo: Una bola de masa roja de aceite (tres rellenos de cerdo, tres de puerros y tres de col)
Una pieza de fruta (plátano, pera) media hora después de la comida o sobre las 10 de la mañana. ).
El almuerzo también es una comida muy importante, ya que representa alrededor del 40% de la nutrición diaria. Debido al clima cálido del verano, es mejor elegir alimentos apetitosos y que eliminen el calor para mantener los alimentos frescos.
Cocina mucho a la vez y no compres muchos ingredientes frescos a la vez, porque la comida se estropea fácilmente en verano. Agregar una cantidad adecuada de productos lácteos al almuerzo ayudará a complementar la absorción de calcio y mejorar la resistencia. Como hacía calor, lo agregué a la receta.
La sopa ayuda a estimular el apetito y aumentar el contenido de agua. Beber sopa antes de comer tiene el mejor efecto.
Repetir receta de almuerzo: Lunes: Leche escolar o un cartón de leche pura 20 minutos antes de las comidas.
Pastel de carne huevo al vapor (batir un huevo, añadir un poco de sal y glutamato monosódico, ponerlo en una olla a cocer al vapor. Utilizar puré de patatas, carne picada, zanahoria rallada y sal para freír formando un bizcocho, ponerlo sobre el huevo al vapor, espolvorear con cebolla verde picada)
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Pregunta 6: ¿Cuál es el mejor refrigerio nocturno para sexto grado de primaria? ¿estudiantes? Es mejor no comer después de las 8 de la noche.
Pregunta 7: Los estándares sobre lo que los estudiantes de primaria comen en la mesa requieren claramente que los fabricantes de almuerzos nutritivos estén equipados con nutricionistas profesionales y los nutricionistas y los nutricionistas deben formular recetas de comidas nutritivas semanales y nutrición diaria. El contenido nutricional de la comida debe ser equilibrado y los nutrientes como las proteínas, la energía y las grasas deben controlarse dentro de un cierto rango.
Los "Estándares" también recomiendan estándares para almuerzos nutritivos para estudiantes de primaria y secundaria, que se dividen en cuatro niveles. Entre ellos, las calorías por comida para los estudiantes de primaria en los grados 1 a 3 no deben ser inferiores a 640 calorías, las calorías para los estudiantes de 4º y 5º grado son 730 calorías, las calorías para los estudiantes de secundaria son 910 calorías; para los estudiantes de secundaria son 970 calorías.
Según los cálculos, según el estándar mínimo de 640 calorías, un almuerzo para alumnos de primer ciclo de primaria equivale a las calorías de tres platos de 150 g de arroz. Para una combinación sencilla, puede incluir un huevo, un plato de arroz, una chuleta de cerdo, un pescado al vapor y una verdura. Pero algunas personas dicen que las calorías no pueden utilizarse simplemente como estándar nutricional. Lo que más desean los padres es equilibrar la carne y las verduras y garantizar una nutrición limpia. Después de todo, una porción de comida chatarra puede alcanzar fácilmente las 1000 calorías.
Pregunta 8: ¿Qué comen los alumnos de primaria? ¿No sabes qué comer?
1. Características de crecimiento y desarrollo de los niños en edad escolar
Los alumnos de primaria en realidad están en edad escolar, es decir, los niños de entre 6 y 12 años. En este momento, el crecimiento y desarrollo del niño se estabilizaron gradualmente, pero en las etapas posteriores, es decir, en los grados superiores de la escuela primaria, el niño entró en el segundo período acelerado de la vida. Los niños en edad escolar pueden ganar de 2 a 2,5 kilogramos de peso y de 4 a 7,5 centímetros de altura cada año. Sin embargo, existen grandes diferencias individuales, que están estrechamente relacionadas con el género, el estado de actividad y el momento de la pubertad. Durante este período, la aptitud física de los niños mantiene un crecimiento constante y su inteligencia se desarrolla rápidamente. Con la excepción del sistema reproductivo, los órganos y sistemas se desarrollan gradualmente hasta niveles cercanos a los adultos.
2. Necesidades nutricionales de los niños en edad escolar
Los niños en este periodo todavía están en periodo de crecimiento, y el anabolismo es mayor que el catabolismo. Por lo tanto, la demanda de energía y diversos nutrientes también es relativamente alta. En segundo lugar, la transición del hogar o del jardín de infancia a la escuela durante este período provoca cambios en las necesidades nutricionales y en las conductas alimentarias, y pueden surgir algunos problemas nutricionales.
La demanda de nutrientes y energía aumenta con la edad y aumenta significativamente en etapas posteriores a medida que se acelera el crecimiento. La ingesta energética diaria recomendada de 6 a 12 años ha aumentado de 1.700 kcal a 2.400 kcal (para hombres); de 65.438+0.600 kcal ha aumentado a 2.200 kcal (para mujeres). Se debe garantizar entre 55 y 75 g, independientemente del sexo, y una cierta cantidad de proteínas de alta calidad. La energía proporcionada por las proteínas debería representar el 65.438+02 ~ 65.438+04% de la energía dietética total, y la demanda de otros minerales y vitaminas importantes también aumenta considerablemente. Debido al rápido crecimiento de los huesos, existe una gran demanda de minerales, especialmente calcio. La ingesta diaria adecuada de calcio aumenta de 800 mg a 1000 mg, la de fósforo aumenta de 700 mg a 1000 mg y la de hierro aumenta de 12. mg a 16 mg (hombres) y 18 mg (mujeres). La ingesta diaria recomendada de zinc se ha incrementado de 65.438+03,5 mg a 65.438+08 mg (hombres) y 65.438+05 mg (mujeres), y las necesidades de vitamina A, vitamina B, vitamina C y ácido fólico aumentan sustancialmente, respectivamente. .
3. Problemas con la nutrición
Los niños en edad escolar pasan la mayor parte del tiempo en la escuela. Su entorno, distribución del tiempo, fuerza física y energía son muy diferentes a los de los niños en edad preescolar. Gran diferencia. El estudio intenso, el aumento de la actividad física, las conductas alimentarias poco razonables, como no prestar atención al desayuno y el horario y tipo de merienda inadecuados, pueden afectar el estado nutricional. Los problemas nutricionales comunes entre los niños en edad escolar incluyen anemia por deficiencia de hierro, deficiencia de vitaminas A y B, deficiencia de calcio y zinc, etc. La desnutrición coexiste con el sobrepeso provocado por una dieta desequilibrada.
4. La dieta de los niños en edad escolar
Debido a que los niños en edad escolar se encuentran en el período de crecimiento, comen de manera similar a los adultos. 300-500 g de cereales al día proporcionan suficiente energía y vitamina B, una bolsa de leche al día puede proporcionar proteínas y calcio, y un huevo y 100 g-150 g de alimento animal al día pueden proporcionar proteínas de alta calidad, ricas en vitaminas y de fácil absorción. A y hierro, etc. Minerales.
Se debe recordar a los padres y a las escuelas que presten atención a lo siguiente al organizar las comidas para niños en edad escolar:
1. La dieta debe ser diversa, razonable y equilibrada, y garantizar. cantidades adecuadas. La energía y la nutrición abundantes no sólo son necesarias para satisfacer las necesidades de crecimiento y desarrollo de los niños, sino también para mejorar la eficiencia del aprendizaje y desarrollar la inteligencia.
2. Disponer tres comidas al día, especialmente el desayuno. El aporte energético procedente del desayuno debe suponer el 30% del total de energía del día. El desayuno no sólo era abundante, sino también bueno. Generalmente se requiere una cierta cantidad de pan, bollería, bollos al vapor y otros alimentos secos. Y lo mejor es consumir una cierta cantidad de alimentos de origen animal como leche, huevos e hilo de carne. Si el desayuno no es lo suficientemente nutritivo, afectará la concentración del niño por la mañana y afectará la eficiencia de la clase. El almuerzo también es muy importante, aportando el 40% de la energía diaria. Lo mejor es consumir comidas nutritivas e higiénicas proporcionadas por fabricantes especializados en almuerzos nutritivos en la escuela. Para la cena en casa, la cena familiar en general es la más rica, pero la cena no debe ser demasiado abundante ni grasosa.
3. Desarrollar buenos hábitos alimentarios, comer menos snacks y bebidas azucaradas y prestar atención a la higiene dietética.
Para resumir algunos puntos clave~:
1.
No comas demasiado en la cena. Algunas familias están acostumbradas a comer mucho por la noche. Esto tiene que cambiar, no es bueno ni para adultos ni para niños.
3. Se debe consumir fruta todos los días, siendo conveniente una manzana al día.
4. El hígado de animal se puede tomar una vez a la semana para prevenir la anemia por deficiencia de hierro, pero no se recomienda a los padres comer demasiado y se puede cocinar en pequeñas cantidades.
5. Beber leche todos los días para asegurar el aporte de calcio. Otras fuentes de calcio incluyen los camarones secos, pero se desaconsejan otras bebidas. Lo mejor es beber agua cuando se tiene sed.
6. ¿Deberías comer aves...> & gt
Pregunta 9: ¿Qué deben comer los alumnos de primaria en la cena? El movimiento trae vida, el silencio trae alegría.
La vida es como agua corriente, sólo cuando corre hacia adelante es hermosa y significativa.
Pregunta 10: ¿Qué deben cenar en casa los alumnos de Primaria? En primer lugar, como alimento básico, hay que tomar algo de bebida con la cena. No comas sin beber, ya que esto no favorece la digestión. Puedes tomar un plato de avena o gachas o algo ligero.
En el caso de las verduras, lo mejor es consumir tanto carne como verdura, ya que los alumnos de primaria necesitan un complemento nutricional integral. Los platos de carne pueden complementar las proteínas y las verduras pueden complementar las vitaminas y otros nutrientes. Todos deberían comerlos.
A la hora de comer, intenta comer menos o nada de alimentos fritos o snacks comprados. Comer estos alimentos inflados por la noche no favorece la digestión de los estudiantes de primaria.
Recuerda no comer demasiado por la noche y mucho menos estar lleno. Los estudiantes de primaria suelen acostarse a las 8 o 9 en punto, poco después de comer. Rara vez hacen ejercicio por la noche, por lo que acostarse después de comer no es bueno para la salud del niño, por lo que comer a las 7 o 9 en punto. Las 8 en punto son suficientes.