¿Cuál es el método de entrenamiento del baloncesto femenino de primaria?
2.2 Varios ejercicios iniciales desarrollan la capacidad de reacción rápida y la sensibilidad de los jugadores de baloncesto de los niños, y también mejoran gradualmente la capacidad de los atletas para realizar las acciones correspondientes a tiempo de acuerdo con los cambios en la situación del juego. Si estás en el mismo lugar o en movimiento, al escuchar o ver la señal, de repente comienzas a hacer ejercicios de carrera rápida de varias distancias según la señal del entrenador, haces arranques rápidos, sprints, paradas de emergencia, giros y cambios de marcha; o movimiento de regate en una dirección; de pie en parejas, uno al lado del otro. Después de escuchar o ver la señal, agarra la pelota en el suelo a 2 metros de distancia. También hay varios cortes y cortes rápidos.
2.3 Varios ejercicios de carrera pueden entrenar la capacidad de los jugadores de baloncesto infantiles para observar, seleccionar y posicionarse razonablemente en la cancha, pueden deshacerse de la defensa al atacar y aprovechar posiciones favorables para bloquear la ruta de acción del atacante. y controlar la libertad del oponente al defender. La capacidad de moverse. Como carrera de 30 m, carrera de 50 m, carrera de retorno de 5 m, varias carreras de retorno de ida y vuelta, carrera rápida en zigzag, carrera con cambio de dirección, carrera en arco, carrera lateral, carrera hacia atrás alrededor de obstáculos a varias distancias y otros ejercicios.
2.4 Combinado con varios ejercicios de movimiento del balón, puedes mejorar la velocidad ofensiva y la calidad defensiva, y cultivar la conciencia del baloncesto. Si los jugadores están practicando lanzar y atrapar la pelota mientras corren por la cancha, el entrenador debe preguntar sobre la altura y velocidad de la pelota lanzada, cuando un jugador atrapa una pelota lanzada por otra persona en diferentes direcciones y posiciones, el jugador generalmente lo hace; se les pide que esperen hasta que la pelota toque el suelo, los jugadores comienzan desde la línea de fondo, driblan 3 veces y luego practican tiros rápidos de Shaanxi en grupos de dos, pasan rápidamente la pelota para hacer bandejas; El número de pases es menor que en un grupo de tres. Practica en parejas, por tiempo limitado.
2.5 Las principales cuestiones a las que se debe prestar atención en el entrenamiento de calidad de velocidad son las siguientes: por ejemplo, la postura inicial en la cancha de baloncesto es principalmente de pie, y el cuerpo mira principalmente hacia adelante, de lado hacia adelante, y de vuelta al frente. En los deportes a menudo se requiere una combinación de cambios de velocidad y cambios de dirección. El entrenamiento especial de velocidad debe combinarse con la tecnología, y también se debe prestar atención a la combinación de velocidad y sin balón. El entrenamiento de calidad de velocidad debe utilizar ejercicios más competitivos y de confrontación, porque los atletas están emocionados y pueden usar la velocidad más rápida para satisfacer las necesidades de la competencia. Se deben utilizar más métodos de entrenamiento de señales para entrenar eficazmente la observación, el juicio y la velocidad de reacción de los atletas; Sea estricto y exija a los atletas que realicen los ejercicios correctamente lo más rápido posible: preste atención estricta a dominar el intervalo de tiempo en ejercicios repetidos, etc.
3 Entrenamiento de fuerza y calidad
En los partidos de baloncesto intensos, los atletas deben comenzar repentinamente, cambiar de dirección rápidamente, escapar de las posiciones de agarre, saltar continuamente, disparar y rebotear, y tener habilidades ofensivas. y contacto físico defensivo, etc. Buena fuerza y calidad. Las cualidades de fuerza se pueden dividir en fuerza máxima, fuerza rápida y fuerza resistencia. La fuerza requerida por los jugadores de baloncesto es principalmente potencia explosiva y fuerza rápida. Requiere que los músculos tengan la capacidad de estirarse y contraerse rápidamente, requiere una alta concentración de excitación nerviosa, requiere una rápida conversión de excitación e inhibición y tiene una alta flexibilidad. Porque en un juego de baloncesto con gran velocidad, contacto físico frecuente y confrontación feroz, muchas acciones técnicas se completan con un ritmo rápido y un fuerte poder explosivo. El método de práctica es el siguiente:
3.1 Desarrollar la fuerza de los dedos, muñecas y miembros superiores El ejercicio consiste en mejorar la capacidad de los dedos, muñecas y miembros superiores para concentrar la fuerza explosiva, y mejorar la capacidad del brazo. controlar, dominar y competir por el balón. Si está haciendo apoyo con los dedos, sus manos deben estar en alto; levante los brazos horizontalmente, con las palmas hacia abajo, y flexione y extienda rápidamente los dedos; sostenga una pelota de tenis o lance un lanzamiento de peso (con las palmas hacia abajo, use una barra liviana para hacer press de banca); press, push, snatch y otros ejercicios de levantamiento de pesas; realizar varias flexiones en diversas posturas; ejercicios de pase, recepción y lanzamiento de balón pesado: pases y recepciones rápidos y continuos, pases largos con una y dos manos, etc.
3.2 Desarrollar ejercicios de fuerza en cintura y abdomen juega un papel muy importante en el control del balón y el centro de gravedad del cuerpo, manteniendo el equilibrio corporal, coordinando la fuerza y protegiendo el balón. Por lo tanto, fortalecer y mejorar intencionalmente las capacidades de contracción y relajación de la cintura y los músculos abdominales es la clave para mejorar la fuerza de la cintura y el abdomen.
Como ejercicios de elevación de piernas en decúbito supino, pliegues en decúbito supino, flexiones y ejercicios de elevación de piernas colgantes, como rotación con pesas, giro en "8", flexión y extensión hacia adelante, saltos en el aire, giros: saltos en el aire, pases, atrapamientos, etc. .
3.3 Los ejercicios para desarrollar la fuerza de las extremidades inferiores tienen como objetivo principal mejorar la capacidad explosiva de las extremidades inferiores de los jóvenes jugadores de baloncesto. A la hora de organizar el entrenamiento, haz más ejercicios dinámicos y estudia más, haz menos ejercicios estáticos y soporta menos peso. Como saltos de rana, saltos de pie, saltos de varios niveles, saltos verticales continuos y ejercicios de alto contacto: ejercicios de levantamiento rápido del talón con pesas con pesas, medias sentadillas con pesas, saltos de media sentadilla y saltos de intercambio de pie.
3.4 Principales cuestiones a las que se debe prestar atención en el entrenamiento de fuerza: De acuerdo con las características del baloncesto, se debe fortalecer el entrenamiento explosivo durante el entrenamiento, y se debe hacer énfasis en el entrenamiento de fuerza ligero y rápido para niños y adolescentes. El entrenamiento de fuerza debe combinarse con ejercicios de agilidad, saltos, velocidad y habilidades de baloncesto para hacer de la fuerza la "vitalidad" después del entrenamiento de fuerza. Preste atención a la relajación muscular para que los músculos sean potentes y elásticos. El entrenamiento de fuerza se puede organizar dos veces por semana.