La Red de Conocimientos Pedagógicos - Aprendizaje de inglés - ¿Cuál es el método de entrenamiento del baloncesto femenino de primaria?

¿Cuál es el método de entrenamiento del baloncesto femenino de primaria?

Cuando tu nivel técnico es alto es necesario evitar desvíos, por lo que debes practicar con regularidad y practicar "practicar todos los días y en público", especialmente para los jugadores de baloncesto infantil. Como trote, elevación de piernas, patada inversa, carrera con pasos izquierdo y derecho, carrera con zancada, trote rápido en el lugar, deslizamiento izquierdo y derecho, un paso adelante y luego uno atrás, paso por encima y sus ejercicios integrales.

2.2 Varios ejercicios iniciales desarrollan la capacidad de reacción rápida y la sensibilidad de los jugadores de baloncesto de los niños, y también mejoran gradualmente la capacidad de los atletas para realizar las acciones correspondientes a tiempo de acuerdo con los cambios en la situación del juego. Si estás en el mismo lugar o en movimiento, al escuchar o ver la señal, de repente comienzas a hacer ejercicios de carrera rápida de varias distancias según la señal del entrenador, haces arranques rápidos, sprints, paradas de emergencia, giros y cambios de marcha; o movimiento de regate en una dirección; de pie en parejas, uno al lado del otro. Después de escuchar o ver la señal, agarra la pelota en el suelo a 2 metros de distancia. También hay varios cortes y cortes rápidos.

2.3 Varios ejercicios de carrera pueden entrenar la capacidad de los jugadores de baloncesto infantiles para observar, seleccionar y posicionarse razonablemente en la cancha, pueden deshacerse de la defensa al atacar y aprovechar posiciones favorables para bloquear la ruta de acción del atacante. y controlar la libertad del oponente al defender. La capacidad de moverse. Como carrera de 30 m, carrera de 50 m, carrera de retorno de 5 m, varias carreras de retorno de ida y vuelta, carrera rápida en zigzag, carrera con cambio de dirección, carrera en arco, carrera lateral, carrera hacia atrás alrededor de obstáculos a varias distancias y otros ejercicios.

2.4 Combinado con varios ejercicios de movimiento del balón, puedes mejorar la velocidad ofensiva y la calidad defensiva, y cultivar la conciencia del baloncesto. Si los jugadores están practicando lanzar y atrapar la pelota mientras corren por la cancha, el entrenador debe preguntar sobre la altura y velocidad de la pelota lanzada, cuando un jugador atrapa una pelota lanzada por otra persona en diferentes direcciones y posiciones, el jugador generalmente lo hace; se les pide que esperen hasta que la pelota toque el suelo, los jugadores comienzan desde la línea de fondo, driblan 3 veces y luego practican tiros rápidos de Shaanxi en grupos de dos, pasan rápidamente la pelota para hacer bandejas; El número de pases es menor que en un grupo de tres. Practica en parejas, por tiempo limitado.

2.5 Las principales cuestiones a las que se debe prestar atención en el entrenamiento de calidad de velocidad son las siguientes: por ejemplo, la postura inicial en la cancha de baloncesto es principalmente de pie, y el cuerpo mira principalmente hacia adelante, de lado hacia adelante, y de vuelta al frente. En los deportes a menudo se requiere una combinación de cambios de velocidad y cambios de dirección. El entrenamiento especial de velocidad debe combinarse con la tecnología, y también se debe prestar atención a la combinación de velocidad y sin balón. El entrenamiento de calidad de velocidad debe utilizar ejercicios más competitivos y de confrontación, porque los atletas están emocionados y pueden usar la velocidad más rápida para satisfacer las necesidades de la competencia. Se deben utilizar más métodos de entrenamiento de señales para entrenar eficazmente la observación, el juicio y la velocidad de reacción de los atletas; Sea estricto y exija a los atletas que realicen los ejercicios correctamente lo más rápido posible: preste atención estricta a dominar el intervalo de tiempo en ejercicios repetidos, etc.

3 Entrenamiento de fuerza y ​​calidad

En los partidos de baloncesto intensos, los atletas deben comenzar repentinamente, cambiar de dirección rápidamente, escapar de las posiciones de agarre, saltar continuamente, disparar y rebotear, y tener habilidades ofensivas. y contacto físico defensivo, etc. Buena fuerza y ​​calidad. Las cualidades de fuerza se pueden dividir en fuerza máxima, fuerza rápida y fuerza resistencia. La fuerza requerida por los jugadores de baloncesto es principalmente potencia explosiva y fuerza rápida. Requiere que los músculos tengan la capacidad de estirarse y contraerse rápidamente, requiere una alta concentración de excitación nerviosa, requiere una rápida conversión de excitación e inhibición y tiene una alta flexibilidad. Porque en un juego de baloncesto con gran velocidad, contacto físico frecuente y confrontación feroz, muchas acciones técnicas se completan con un ritmo rápido y un fuerte poder explosivo. El método de práctica es el siguiente:

3.1 Desarrollar la fuerza de los dedos, muñecas y miembros superiores El ejercicio consiste en mejorar la capacidad de los dedos, muñecas y miembros superiores para concentrar la fuerza explosiva, y mejorar la capacidad del brazo. controlar, dominar y competir por el balón. Si está haciendo apoyo con los dedos, sus manos deben estar en alto; levante los brazos horizontalmente, con las palmas hacia abajo, y flexione y extienda rápidamente los dedos; sostenga una pelota de tenis o lance un lanzamiento de peso (con las palmas hacia abajo, use una barra liviana para hacer press de banca); press, push, snatch y otros ejercicios de levantamiento de pesas; realizar varias flexiones en diversas posturas; ejercicios de pase, recepción y lanzamiento de balón pesado: pases y recepciones rápidos y continuos, pases largos con una y dos manos, etc.

3.2 Desarrollar ejercicios de fuerza en cintura y abdomen juega un papel muy importante en el control del balón y el centro de gravedad del cuerpo, manteniendo el equilibrio corporal, coordinando la fuerza y ​​protegiendo el balón. Por lo tanto, fortalecer y mejorar intencionalmente las capacidades de contracción y relajación de la cintura y los músculos abdominales es la clave para mejorar la fuerza de la cintura y el abdomen.

Como ejercicios de elevación de piernas en decúbito supino, pliegues en decúbito supino, flexiones y ejercicios de elevación de piernas colgantes, como rotación con pesas, giro en "8", flexión y extensión hacia adelante, saltos en el aire, giros: saltos en el aire, pases, atrapamientos, etc. .

3.3 Los ejercicios para desarrollar la fuerza de las extremidades inferiores tienen como objetivo principal mejorar la capacidad explosiva de las extremidades inferiores de los jóvenes jugadores de baloncesto. A la hora de organizar el entrenamiento, haz más ejercicios dinámicos y estudia más, haz menos ejercicios estáticos y soporta menos peso. Como saltos de rana, saltos de pie, saltos de varios niveles, saltos verticales continuos y ejercicios de alto contacto: ejercicios de levantamiento rápido del talón con pesas con pesas, medias sentadillas con pesas, saltos de media sentadilla y saltos de intercambio de pie.

3.4 Principales cuestiones a las que se debe prestar atención en el entrenamiento de fuerza: De acuerdo con las características del baloncesto, se debe fortalecer el entrenamiento explosivo durante el entrenamiento, y se debe hacer énfasis en el entrenamiento de fuerza ligero y rápido para niños y adolescentes. El entrenamiento de fuerza debe combinarse con ejercicios de agilidad, saltos, velocidad y habilidades de baloncesto para hacer de la fuerza la "vitalidad" después del entrenamiento de fuerza. Preste atención a la relajación muscular para que los músculos sean potentes y elásticos. El entrenamiento de fuerza se puede organizar dos veces por semana.