Cómo desarrollar los músculos abdominales para estudiantes de primaria.
1. Los estudiantes delgados pueden hacer flexiones. Comienza con 10 y aumenta un cierto número todos los días hasta que no suden mucho. haz 100 y luego haz 100 durante mucho tiempo. Si tiene sed durante el ejercicio, beba agua todos los días. No beba productos lácteos ni coma alimentos ricos en calorías. Consuma solo 8 puntos al día hasta saciarse. El sueño debe ser regular, sin recuperar el sueño y sin dormir en una jaula. Lo mejor es caminar o andar en bicicleta todas las noches. La perseverancia conducirá al éxito.
2. Los estudiantes con sobrepeso tienen momentos mucho más difíciles que los anteriores, porque primero necesitan perder grasa abdominal antes de poder desarrollar músculos abdominales. Primero, tienen que hacer flexiones de pecho todas las mañanas, cuatro series de 15 veces, luego correr durante 20 minutos y luego correr otros 20 minutos por la noche. Quienes hacen flexiones de pecho deben comer bien una hora después de las comidas, al igual que por la mañana.
Métodos para entrenar los músculos abdominales:
1. Cocoon Crunch: Pon las manos en el suelo, abre la cabeza y las piernas en ambos extremos, respira profundamente durante el proceso y retraiga las piernas al mismo tiempo, el cuerpo gira hacia adelante formando un arco, exhale lentamente mientras siente la contracción de los músculos abdominales y mantenga esta posición por un segundo antes de recuperarse.
2. Giro ruso: las pantorrillas quedan paralelas al suelo. También puedes colocar las piernas directamente en el suelo, respira profundamente, gira el cuerpo hacia un lado con la columna como centro, exhala. al mismo tiempo, y adelgace ligeramente los muslos, permitiendo que los músculos oblicuos externos se contraigan más completamente.
3. Apoyo en plancha hacia arriba: Coloca los codos en el suelo para hacer una posición de apoyo en plancha, haz un movimiento similar a redondear los hombros, mientras mantienes esta posición, eleva lentamente las caderas, exhala al mismo tiempo. y mantener una posición en la parte superior Restaurar después de segundos.