Capacitación de la Academia de Tutores

1. En posición Vajrasana, levanta los talones del suelo con ambas manos, coloca el pie izquierdo sobre la rodilla derecha con la mano derecha y sigue respirando de manera uniforme. Inhale con el mentón de la mano izquierda hacia el pecho y exhale con el mentón de la mano derecha paralelo al hombro.

2 Doble la pierna izquierda a la altura de la cuenca del codo izquierdo para mantener el cuerpo en equilibrio, estire la mano derecha hacia adelante, abra las manos y la palma hacia arriba.

Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y las manos a los costados. Inhala, dobla las rodillas, exhala, coloca los pies en el suelo y coloca las manos sobre las palmas de la cabeza. Inhala, arquea la espalda, las caderas y el abdomen hacia arriba y exhala verticalmente. Inhale y levante la mano derecha hasta la posición vertical del hombro, exhale y sostenga.

4 Coloca el centro de tu pie derecho en el suelo, estira tu pierna izquierda en el suelo, inhala y coloca tu mano izquierda sobre tu pie izquierdo, y mira antes de exhalar. Inhala y levanta la mano derecha. Después de exhalar, baje la cabeza y levántela.

En segundo lugar, se introduce el estilo de danza yoga

1. Golden Ball Dance Yoga-Chrysanthemum

Tranquilo, lejos, salta y gira. Por ejemplo, después de subir las escaleras en el bosque, y después de las vueltas y vueltas del corredor, la pausa y el suspiro en el bosque me dieron ganas de respirar profundamente. En medio del arranque del guqin, pude ver claramente la espada bailando en las manos de un joven bien vestido de blanco... Y la espada bailando frente a mí era claramente la de una mujer con aroma a crisantemo.

2. Golden Ball Dance Yoga: la música fluida de las orquídeas es como la lluvia primaveral que sopla a través de las ramas de los sauces a principios de la primavera, permitiendo que su cuerpo rígido complete un hermoso momento con suaves estiramientos y torceduras. La postura es como la de un sauce volador, como capullos en las ramas, llenos de vitalidad.

3. Golden Ball Dance Yoga - Lotus

La melodía es como una brisa, soplando un charco de color verde. Hay hadas sentadas sobre las hojas de loto, elfos bailando y gotas de agua esparcidas que brillan al sol. Cada postura de yoga difícil y hermosa se ve extremadamente inteligente y hermosa en la danza.

4. Golden Ball Dance Yoga-Plum Blossom

Nieve invernal, frutos rojos y cálido sol. Lo que se alza orgulloso entre el cielo y la tierra no son enredaderas muertas, sino ramas que penetran profundamente en los talones de la tierra y buscan energía en el cálido sol. Las ramas florecen silenciosamente con la belleza y la tenacidad de la vida, así como con el anhelo de la primavera.

3. Precauciones para el baile yoga:

1 Haz suficientes ejercicios de calentamiento cada vez que practiques yoga, y haz lo que puedas para evitar lesiones. Todos enfatizan que la práctica adecuada de yoga es buena para la salud.

El nivel de los instructores de yoga que hay en el mercado varía, y los practicantes deben prestar atención a sus profesores.

No comas alimentos sólidos 3 horas antes de la práctica, no comas media hora después de la práctica y no bebas mucha agua una hora antes y después de la práctica.