¿Qué incluye el yoga para embarazadas?

Primero, sentadilla

¿Sentadillas? Esta acción puede entrenar los músculos del suelo pélvico de las mujeres embarazadas. Abra las piernas, coloque los pies hacia afuera y agáchese lentamente. Una media sentadilla es suficiente.

En segundo lugar, cierra el Yin.

Es un poco como contener la orina cuando se practica el yin. Esta acción puede prevenir eficazmente la fuga de orina posparto y ayudar a evitar el desgarro de la vagina durante el parto.

En tercer lugar, la inclinación pélvica.

La acción es relativamente simple, es decir, la cintura de la mujer embarazada, especialmente la zona lumbar, está cerca de la pared, lo que puede reducir la presión sobre la espalda y ayudar a aliviar la presión sobre el cuerpo.

4. Método de respiración

Inhala profundamente por la nariz y exhala profundamente por la boca. Este método puede ayudar a las mujeres embarazadas a reducir el estrés físico y psicológico, concentrarse y aliviar el dolor durante el parto.

En quinto lugar, estira las pantorrillas.

Si estiras adecuadamente las pantorrillas antes de acostarte, puedes ayudar a reducir el riesgo de sufrir calambres en mitad de la noche. Lo mejor para las mujeres en posparto es realizar algunos ejercicios de yoga seis semanas después del parto, es decir, después de que se descargan los loquios.

Varios movimientos de yoga para embarazadas

Primero, estiramientos en decúbito prono y nado mariposa

Los pasos específicos del yoga tumbado para embarazadas son: tumbarse en el suelo , cruce las manos y estire los brazos por encima de la cabeza; enderece el cuerpo y exhale y estire lentamente; junte las piernas y apunte los dedos de los pies hacia el cuerpo, repita varias veces y relájese; Este ejercicio de yoga para mujeres embarazadas puede fortalecer la cintura, aliviar la fatiga y el dolor y relajar el cuerpo.

Los pasos específicos del yoga de natación mariposa para embarazadas son: enderezar la espalda, sentarse en la colchoneta, doblar las rodillas y acercar los talones al cuerpo apoyando las plantas de los pies con ambas manos; , presione las rodillas hacia abajo tanto como sea posible, inclínese hacia adelante hasta el límite y vuelva a la posición original, repita 3 veces al día, 10 minutos cada vez; Este tipo de ejercicio de yoga para mujeres embarazadas es bastante bueno para la pelvis. Puede favorecer la circulación sanguínea, aliviar la ciática y es muy útil para el parto natural. Sin embargo, cabe señalar que no es adecuado para mujeres embarazadas dentro de los 3 meses.

2. Postura sentada del coxis

Pasos de la postura sentada del coxis en yoga para mujeres embarazadas:

1 Siéntate en el borde de la colchoneta, con los pies hacia arriba. entre sí y tus rodillas tocando el suelo.

2. Coloca un cojín debajo de los muslos a ambos lados para apoyar y estirar lentamente los glúteos y la parte interna de los muslos.

3. Apoya las manos sobre las rodillas. Respire suavemente unas cuantas veces y sienta la gravedad que hace que sus rodillas caigan con cada exhalación. No te golpees las piernas con fuerza.

4. Coloque las manos en el suelo detrás de su cuerpo, inclínese hacia atrás y estire la columna (no doble ni doble la cabeza hacia adelante cómodamente);

Respira hondo e imagina inhalar por los pies, por las piernas y la pelvis, llenando el útero, expandiendo el pecho y finalmente subiendo hasta la parte superior de la cabeza. Inhalarlo te nutre a ti y a tu bebé, enviando abundante energía por todo tu cuerpo. Imagínese respirar profundamente de la cabeza a los pies, eliminando la fatiga, la ansiedad y la tensión, dejándolo relajado y renovado.

Este tipo de yoga puede mejorar la circulación alrededor de la pelvis, mejorar las varices y las hemorroides y aumentar la flexibilidad de la cadera. No hagas esto si sientes dolor en la parte delantera de la pelvis. Si tienes dolor detrás de la pelvis, puedes colocar los pies delante del cuerpo mientras haces esta postura. En tercer lugar, el estiramiento del gato isquiático.

Baja la cabeza, lleva la barbilla hacia el pecho, contrae las caderas, empuja los huesos anchos hacia adelante, dobla la columna para abultarla y estira el cuello y los hombros tanto como sea posible. Cuando se relaje, acuéstese boca arriba, separe las rodillas, inclínese hacia adelante, toque los codos, apoye la barbilla con las manos y respire naturalmente de 4 a 6 veces. Esta postura ayuda a mejorar la flexibilidad de los hombros, el cuello y la columna. Puede fortalecer el sistema reproductivo. Los pisos pueden volverse quebradizos antes del embarazo. Las extremidades sostienen el cuerpo. Los muslos y la parte superior de los brazos deben estar perpendiculares a las rodillas y alineados con la parte ancha del hueso. Después de medio año de práctica, el centro de gravedad del cuerpo se distribuye uniformemente entre las extremidades.

No todo el mundo puede practicar la hipertensión arterial y no tocar a personas con enfermedades cardíacas.

El yoga es un ejercicio pacífico y armonioso que se centra en la recuperación física y mental y evita la impetuosidad y el éxito rápido. No mires a otros practicar yoga, practícalo tú mismo. Lo más importante es determinar si eres apto para practicar yoga.

En primer lugar, comprende tu condición física. Los expertos sugieren que las mujeres que quieran practicar yoga deben realizar un examen físico antes de asistir a una clase de entrenamiento y determinar un plan de ejercicios y un programa de entrenamiento en función de su condición física. Es mejor que las personas con presión arterial alta, enfermedades cardíacas y un suministro insuficiente de sangre al cerebro no practiquen yoga. Debido a que las posturas de yoga varían mucho, las inversiones y las flexiones harán que la sangre fluya hacia atrás, lo que fácilmente puede provocar un suministro insuficiente de sangre al corazón y al cerebro, lo que provocará accidentes.

Las mujeres con hernia de disco lumbar, espondilolistesis, artritis de rodilla u osteoporosis no son aptas para un entrenamiento de yoga de alta intensidad. Estas personas pueden optar por algunos deportes que sean más adecuados a sus condiciones físicas, como por ejemplo la natación.

En segundo lugar, el método de entrenamiento debe ser científico, de intensidad moderada y gradual. El propósito del yoga es cultivar el carácter, cultivar la comodidad interior y la armonía del cuerpo y la mente, por lo que no debe ser utilitario. Mucha gente cree erróneamente que cada movimiento que el profesor puede hacer es un movimiento estándar del yoga y lo toman como su objetivo, ignorando sus propias condiciones e insistiendo en alcanzar el estándar. De hecho, la condición física de cada persona es diferente y la duración de la práctica también es diferente. La práctica debe variar de persona a persona, de fácil a difícil, paso a paso, y no insistir en la uniformidad. Especialmente algunos movimientos difíciles, si no se domina bien la báscula, pueden causar fácilmente lesiones deportivas, y aquellos tejidos con gran rango de movimiento y poca estabilidad, como la columna lumbar, las articulaciones de las rodillas, los ligamentos, etc., serán los más afectados.

De nuevo, deberás acudir al hospital para una revisión. En las primeras etapas de la práctica del yoga, es normal sentir molestias y dolor. Si se produce dolor, especialmente dolor a largo plazo, especialmente dolor en la columna lumbar y las articulaciones, debe consultar de inmediato a un entrenador profesional o ir al hospital para un examen y recibir un descanso adecuado o el tratamiento necesario para el acondicionamiento bajo la guía de un médico. Nunca practiques duro o con dolor para evitar daños irreparables.