La Red de Conocimientos Pedagógicos - Educación de postgrado - ¿Existe alguna forma de aliviar la fatiga y mejorar la inmunidad quedándose despierto hasta tarde y saliendo de fiesta?

¿Existe alguna forma de aliviar la fatiga y mejorar la inmunidad quedándose despierto hasta tarde y saliendo de fiesta?

Trasnochar es enemigo de nuestra salud. Si arrastra su cuerpo cansado al trabajo todos los días, su eficiencia en el trabajo también disminuirá. Después de quedarse despierto hasta tarde, la fatiga también dañará especialmente la piel e incluso puede causar varios síntomas físicos, por lo que quedarse despierto hasta tarde es básicamente dañino.

Entonces, ¿hay alguna manera de aliviar la fatiga y mejorar la inmunidad al mismo tiempo? Permítanme compartir mi experiencia personal.

Hablemos de qué cambios podemos hacer en nuestros hábitos de vida.

1. No te quedes despierto hasta tarde si puedes.

La mejor manera de aliviar la fatiga y mejorar la inmunidad es no trasnochar. Porque quedarnos despiertos hasta tarde reducirá nuestra propia inmunidad y dañará nuestra piel y cabello. Además, engordará nuestro cuerpo y tendrá un gran impacto en el corazón. Mayor riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer.

Esto exige que ajustemos nuestro reloj biológico en el tiempo, evitemos decididamente la posibilidad de trasnochar e intentemos darnos otro tiempo para descansar si estamos trabajando. Si son los malos hábitos los que te llevan a quedarte despierto hasta tarde, entonces debes ser subjetivamente consciente de los peligros de quedarte despierto hasta tarde.

2. Levántate a tiempo, no te acuestes.

Si tenemos que trasnochar por la naturaleza de nuestro trabajo. Entonces no tardes en levantarte porque te quedas despierto hasta tarde y duermes menos, lo que hará que el reloj biológico sea aún más confuso. Después de levantarse, abra la ventana, respire aire fresco, tome el sol y haga algunos ejercicios de estiramiento adecuados, como estiramientos, estiramientos laterales, torsiones de cintura, etc. , pero la amplitud no debe ser demasiado grande y la cantidad debe ser moderada, lo que hará que el cuerpo se recupere rápidamente.

3. Masajea tu cuerpo adecuadamente

Generalmente, las personas que se quedan despiertas hasta tarde son propensas a sufrir una resistencia reducida, un estado mental deficiente y es fácil sentirse cansadas y débiles. Si puede restaurar su estado de relajación mediante un masaje adecuado, también reducirá el daño causado por quedarse despierto hasta tarde.

El masaje puede promover la circulación sanguínea por todo el cuerpo, relajar todo el cuerpo estirando los músculos y masajeando el cuerpo, y también puede promover la salud. Después de persistir durante un período de tiempo, descubrirá que su estado mental ha mejorado y su cuerpo no se sentirá sobrecargado. Esta también es una forma eficaz de recuperarse después de quedarse despierto hasta tarde.

4. Reponer agua adecuadamente todos los días.

Beber una cantidad adecuada de agua, se recomienda beber más de 1500 ml al día, puede favorecer el metabolismo del cuerpo y desempeñar un papel positivo en la mejora de la inmunidad.

5. Recupera el sueño de manera oportuna

Después de quedarte despierto hasta tarde, si las condiciones lo permiten, debes irte a casa inmediatamente para recuperar el sueño. Si no, toma una siesta al mediodía del día siguiente. Todo el mundo ha tenido esta experiencia. Después de dormir una tarde en la que estás muy cansado, te sentirás con energía.

En segundo lugar, cuando el trabajo y el estudio no sean tan estresantes, puedes tomar un descanso entre quedarte despierto hasta tarde. Esto no solo hará que tu trabajo sea más eficiente, sino que también aliviará tu condición física hasta cierto punto. Incluso sin un sueño profundo, el cerebro puede descansar un poco.

6. Date un baño refrescante

Lo mejor es darte un baño refrescante con agua tibia. No te alargues demasiado. Unos minutos son suficientes para refrescarte.

Al mismo tiempo, trasnochar también puede compensar el daño causado por trasnochar en la dieta. Éstos son algunos de los alimentos que estimulan el sistema inmunológico que como regularmente. Puedes intentarlo.

Permanecer despierto hasta tarde con regularidad puede dañar muchos órganos del cuerpo humano, por lo que la dieta sirve principalmente para proteger los órganos.

Por ejemplo, si te lesionas después de quedarte despierto hasta tarde, puedes comer zanahorias, uvas, nueces, pistachos, productos de soja, etc. , no sólo ayuda a desintoxicar el hígado, sino que también lo repara.

Quedarse despierto hasta tarde es lo más perjudicial para los riñones. Consumir más alimentos tonificantes para los riñones, como arroz negro, judías negras, castañas, etc.

Al mismo tiempo, también puedes añadir algunas frutas para potenciar tu fuerza física.

Plátano: El plátano contiene una variedad de oligoelementos como el magnesio que tiene un muy buen efecto para aliviar la fatiga, mientras que el potasio puede mantener la presión arterial normal y prevenir los espasmos musculares.

Almendras: Es un snack saludable ya que contiene proteínas, fibra dietética y magnesio. Las almendras están riquísimas, así que prepara la cantidad de comida con antelación, como por ejemplo una taza.

Cherry: Cherry debería ser la favorita de muchas chicas. Es pequeño y lindo y sabe muy bien. Además, el sabor agridulce de las cerezas puede calmar eficazmente el hambre, por lo que es adecuado como tentempié por la noche.

Además, la melatonina contenida en las cerezas ayuda a conciliar el sueño más rápido.

Leche: La leche es rica en proteínas, calcio y otras sustancias, y también contiene nutrientes aminoácidos que necesita el cerebro humano. Las personas que se quedan despiertas hasta tarde y trabajan horas extras pueden beber más leche. La leche es un componente indispensable e importante en el metabolismo de las células cerebrales.

Espinacas: Las espinacas son ricas en vitaminas A, C, B1 y B2 y son una verdura excelente para desarrollar el cerebro y estimular la inteligencia. No solo eso, las espinacas también contienen mucha clorofila, que es un plato nutritivo asequible y saludable para las personas que se quedan despiertas hasta tarde.

Puerros: Los puerros son un muy buen alimento para nutrir el hígado y los riñones y contienen mucho caroteno. Quedarse despierto hasta tarde es muy perjudicial para los ojos, el hígado y la piel. Comer más puerros no solo es bueno para los ojos, sino que también nutre el hígado y los riñones, y también puede prevenir las manchas en la piel.

Sésamo: El sésamo es rico en vitamina E, que tiene un efecto hidratante en los ojos y músculos oculares humanos. Las personas que se quedan despiertas hasta tarde suelen comer semillas de sésamo, que pueden eliminar eficazmente las bolsas debajo de los ojos.

El daño causado por trasnochar no se puede solucionar con una simple dieta. Esto requiere que cambiemos nuestro hábito habitual de trasnochar y perseverar para recuperar la salud. Entonces, por el bien de la salud, trate de deshacerse del hábito de quedarse despierto hasta tarde.