¿Qué habilidades de carrera deben dominar los estudiantes universitarios si quieren correr 800 metros rápidamente?

En primer lugar, los candidatos estaban demasiado nerviosos durante el examen, lo que provocó graves alteraciones en el ritmo de carrera. En segundo lugar, la intensidad del entrenamiento durante la carrera rítmica de 800 metros no es suficiente y no existe un entrenamiento científico desde el punto de vista fisiológico, la función anaeróbica es la función principal durante el ejercicio y la función metabólica aeróbica es la función auxiliar que los candidatos deben tener; buena velocidad, resistencia a la velocidad y nivel de resistencia. Si el grupo de estudiantes puede dominar estas cuatro habilidades, ya no tendrá dificultad para respirar ni opresión en el pecho, y será fácil correr 800 metros. ¿Cómo practicas habitualmente el tempo running? La primera etapa: entrenamiento de experiencia rítmica. Se recomienda empezar a utilizar el método de entrenamiento de ritmo de 100 metros, 200 metros y 400 metros para encontrar el ritmo de carrera de 800 metros. En esta etapa, los candidatos se dividen en tres grupos para practicar (100 m y 200 m) según su rendimiento normal de carrera. 400 metros), cada distancia de carrera es de 600 a 800 metros. Organice al menos dos clases por semana para el entrenamiento de carrera rítmica (el tiempo de carrera se puede extender adecuadamente según el dominio del candidato), y el intervalo generalmente se controla dentro de los 7 minutos (aproximadamente 100 -1 minuto, 200 -3 minutos, 400 -6 minutos).

Para los candidatos con poco sentido del ritmo, pueden optar por correr 100 metros o más de 200 metros para practicar y ampliar el tiempo de entrenamiento de forma adecuada. Segunda etapa: entrenamiento del período de adaptación del ritmo Después de un período de práctica, los candidatos pueden encontrar el ritmo de la carrera de 800 metros y el entrenador reajustará el nuevo ritmo para la práctica. Las distancias de entrenamiento en esta etapa son 200 metros y 400 metros. Los candidatos con gran resistencia pueden intentar un entrenamiento de ritmo menos de 600 metros. En las semifinales, se colocan marcadores obvios cada 100 metros y los datos se registran con precisión cada vez que se alcanza una marca, que puede captar bien el ritmo de los candidatos. Después de cuatro capacitaciones, la mayoría de los candidatos están básicamente calificados. La tercera etapa: entrenar a los candidatos en el período de ritmo estable y completar el entrenamiento en el período de adaptación del ritmo sin interferencias. A continuación, debemos utilizar el método de entrenamiento de interferencia. 1. Los candidatos practican en grupos mixtos (la distancia de entrenamiento es de 400 metros y la resistencia se aumenta adecuadamente a 600 metros). Están entrenados para correr al ritmo de la interferencia humana. La forma más rápida de mejorar tus 800 m es correr 1000 o 1500 m.

Además se debe entrenar la capacidad pulmonar (sonar de campanas) y la fuerza de las piernas (saltos en cuclillas). La fuerza de la parte superior del cuerpo también es importante (los últimos 200, especialmente cuando el sprint se sentirá profundo). También hay ejercicios de balanceo de brazos, con un ángulo de brazo entre 90 y 120. Ejercicio auxiliar: ejercicio de carrera a velocidad variable, 100 metros rápidos y 100 metros lentos alternativamente, la distancia es de 1000 metros a 2000 metros (hombres 3000, mujeres 65438 + mujeres 0500 a 2000) entrenamiento de cintura y músculos abdominales (sensación en los últimos 200 metros). ), Ejercicios de fuerza de piernas y tobillos como abdominales, saltos verticales, saltos de rana, etc. La resistencia es la capacidad de la fuerza física y los músculos para resistir el ácido láctico. También puedes realizar elevaciones de piernas y patadas de cadera en el lugar durante 5 minutos (presta atención al tiempo, la frecuencia y la calidad). Técnica de carrera de 800 metros 1. postura. Una postura correcta puede reducir el desperdicio innecesario de energía y la fatiga al correr.

Sentando así las bases para mejorar el tiempo. La postura correcta es de frente, el cuerpo ondula hacia arriba y hacia abajo a una altura relativamente baja y no se pueden ver los balanceos hacia la izquierda y hacia la derecha. Es más intuitivo en una cinta de correr. La postura de la carrera de media distancia debe ser relativamente equilibrada. Al correr, inclínese ligeramente hacia adelante y el ángulo entre el cuerpo y el suelo es de aproximadamente 80 ~ 85 °. Las chicas son más lentas, por lo que mantener alrededor de 85 es suficiente. Al correr, debes prestar atención a levantar la cabeza y contraer el abdomen, y usar las manos para coordinar naturalmente el juego de pies para reducir los temblores del cuerpo y el desperdicio innecesario de energía (es mejor que una persona dedicada corrija los temblores izquierdo y derecho cuando correr).