Régimen de salud del Tai Chi
El Tai Chi se originó en la antigua China y ha sido popular desde la antigüedad. Los movimientos del Tai Chi son suaves y lentos, con posturas elegantes. La práctica regular no sólo puede fortalecer sus huesos y músculos, sino que también es una buena manera de fortalecer su cuerpo y prevenir enfermedades. Especialmente para los pacientes con espondilosis cervical, practicar Tai Chi es mucho más eficaz que el masaje para tratar la espondilosis cervical. Para aquellos que quieran saber más sobre el cuidado de la salud del Tai Chi, lea a continuación. He recopilado información relevante para usted. Si lo encuentra útil, recójalo rápidamente.
¿Cuál es el principio del Tai Chi en el tratamiento de la espondilosis cervical? La espondilosis cervical se produce principalmente por mantener la misma postura durante mucho tiempo y el cuello no puede moverse lo suficiente. El método de tratamiento es relativamente sencillo, principalmente fisioterapia convencional, masajes y tracción. Este método de tratamiento pasivo solo se centra en el tratamiento de lesiones de la columna e ignora el acondicionamiento de los ligamentos y tendones circundantes, lo que produce afecciones de leves a graves y efectos curativos deficientes.
Se puede ver que necesitamos adoptar métodos de tratamiento adecuados para la espondilosis cervical para lograr ciertos resultados.
El Tai Chi es un método de ejercicio activo, los movimientos son móviles, la cintura se gira con las caderas, los hombros y las caderas están opuestos, el cuello se estira y se contrae y se pone gran énfasis en la cooperación. del cuello, extremidades y ojos. La práctica a largo plazo puede mantener la columna cervical en un estado activo, relajar los músculos y activar la circulación sanguínea, dragar los meridianos, restaurar gradualmente la elasticidad de la columna cervical dañada, mejorar la fuerza muscular local, liberar las articulaciones de la columna cervical, aliviar los síntomas y mejorar gradualmente la columna cervical. espondilosis.
Recomiendo un movimiento simple de Tai Chi: comience con los pies separados a la altura de los hombros, levante lentamente los brazos hacia adelante, estire los brazos hacia arriba y luego baje lentamente las palmas hacia el abdomen. A la altura de los hombros, comience a ponerse en cuclillas con las piernas y luego use un empujón secreto para empujar los brazos hacia adelante.
Puntos clave de la acción: Inhala con los brazos hacia arriba y exhala hacia abajo; relaja las muñecas y mira fijamente tus manos; Ma Ping no debe ser demasiado discreto, depende de tu propia situación. Principio de cuidado de la salud: los tendones del cuello se pueden estirar hacia arriba y hacia abajo. El primero son los movimientos hacia la izquierda y hacia la derecha. La combinación de movimientos hacia arriba y hacia abajo y hacia la izquierda y hacia la derecha puede restaurar la tensión de los tendones.
Recuerda las acciones anteriores. Mientras sigas practicando, definitivamente obtendrás resultados.
El impacto del Tai Chi en el cuerpo humano
Primero, el impacto del Tai Chi en el sistema nervioso
Practicar Tai Chi requiere calmar la mente y utilizar Los pensamientos como orden. Usar la conciencia para controlar las acciones calma mucho la mente, mejorando así la capacidad de la autoconciencia para controlar el sistema nervioso.
El ejercicio de Tai Chi enfatiza la lentitud y la naturalidad, la armonía del corazón y el Qi, eliminando todos los pensamientos que distraen, insistiendo en tensar el abdomen y transmitiendo información de retroalimentación benigna desde la corteza cerebral, que puede reparar lesiones y corregir círculos viciosos. , inhibe el desarrollo de la enfermedad y favorece la recuperación de la enfermedad.
El Tai Chi también presta especial atención a la relajación y al ejercicio de los nervios espinales, exigiendo que el cuello superior de la columna se hunda, se relaje gradualmente y apunte al vacío. Combinado con los cambios en la postura del puño, el gusano de seda se arrastra como un retorcerse, se balancea como una serpiente, se retuerce como una cuerda y gira como una piedra de molino, estimulando la energía interna para que penetre en la columna y se adhiera a la espalda, creando una sensación única y cómoda. y sentimiento placentero.
Como una grulla que extiende sus alas y está a punto de volar, silenciosamente levanta la mano y luego silenciosamente la suelta. El ejercicio de Tai Chi puede eliminar la fatiga nerviosa en el cerebro, hacer que las personas estén lúcidas y activas, promover el equilibrio del sistema nervioso y endocrino y recuperarse gradualmente de algunas enfermedades crónicas. Es un ejercicio ideal para prevenir y tratar la hipertensión arterial provocada por la arteriosclerosis en personas mayores.
2. El impacto del Tai Chi en el sistema respiratorio
El Tai Chi se centra en la importancia de la intención, y la práctica se centra en nutrir el Qi, que está relacionado con la regulación de la respiración. Sólo utilizando movimientos para influir en la respiración y haciendo de la respiración un deporte se pueden lograr mayores efectos de fitness en un ejercicio completo.
La respiración de boxeo puede mejorar la función respiratoria, ampliar la capacidad pulmonar y mejorar la capacidad de exhalar lo viejo e inhalar lo nuevo. ¿Tai Chi Chuan Qian? ¿Tirador de pecho y espalda? ,?Experimentar la barriga? Utilice una respiración compuesta profunda y prolongada para ensanchar y calmar el pecho y llenar el abdomen, mejorar la persistencia de la función respiratoria y mejorar la función de ventilación de los pulmones.
Pon tu lengua contra el paladar y golpéala ligeramente con la punta de la lengua. ¿Puedes moverla? ¿puente? role. El cuerpo humano se comunica con Du Channel y Du Channel, lo que es beneficioso para la circulación sanguínea. Según los principios médicos, la respiración mejorada es una de las formas de despertar la mente y tiene un efecto terapéutico sobre la atrofia cerebral.
¿Qué enfatiza el Tai Chi? ¿Profundo, largo y uniforme, con el aire hundiéndose en el vientre? La respiración abdominal permite que el diafragma se mueva hacia arriba y hacia abajo rítmicamente, lo que permite que los alvéolos funcionen completamente e inhalen más oxígeno. gt gt gt Tutorial de Tai Chi Hacer este ejercicio puede ayudarte a vivir hasta los 98 años.
Cuando eres como una mano de nube, primero debes realizar la mano de nube, dirigir los movimientos de las manos y los pies, inhalar con la mano izquierda, exhalar con la mano derecha, de modo que haya inhalación. el movimiento, y el movimiento en la respiración, ¿lo habéis hecho al mismo tiempo? ¿Integración de mente y energía? ,?La combinación de Qi y fuerza? Ésta es la tríada interna del Tai Chi Chuan.
La práctica de la respiración abdominal profunda en Tai Chi hace que el diafragma entre el pecho y el abdomen se mueva continuamente con la respiración profunda. Puede masajear el hígado, el bazo y el estómago para promover la circulación sanguínea abdominal y la digestión gastrointestinal. Cuando practico boxeo, cada vez que escucho el gorgoteo de mis intestinos, me siento particularmente cómodo.
En tercer lugar, el efecto del Tai Chi sobre el sistema cardiovascular.
Además de los cambios en el sistema cardiovascular, el envejecimiento más fácilmente percibido en el cuerpo humano es el deterioro del sistema motor. El ejercicio de Tai Chi es natural y continuo, lo que favorece la mejora de la función de la microcirculación y el intercambio de sustancias dentro y fuera de los capilares, promueve el contenido de oxígeno de las células y tejidos, reduce la acumulación de ácido láctico en los músculos, alivia la fatiga y es beneficioso para la salud.
Al mismo tiempo, el ejercicio de Tai Chi puede promover la síntesis de lipoproteínas de alta densidad, neutralizar y limpiar las lipoproteínas de baja densidad, manteniendo así la elasticidad de la pared de los vasos sanguíneos y la suavidad de los vasos sanguíneos. cavidad.
El boxeo puede promover la contracción y relajación cíclica de los músculos esqueléticos, el pecho y la cavidad abdominal, promover el retorno de la sangre venosa, reponer los nutrientes a tiempo, eliminar los desechos y mantener la salud.
Además, al practicar Tai Chi, la relajación y expansión del corredor torácico reducirá la presión periférica del miocardio, aumentará la diferencia de contracción, aumentará el gasto sanguíneo y aumentará el contenido de oxígeno de tejidos y órganos. .
La práctica y la teoría han demostrado que el Tai Chi es un ejercicio aeróbico de intensidad moderada, equilibrio dinámico y estático, que puede acelerar la descomposición de grasas, azúcares y proteínas en el cuerpo, mejorar el metabolismo de los lípidos, mejorar la función cardiopulmonar. Y reduce la resistencia circulatoria de la sangre periférica, reduciendo así la carga de trabajo del corazón.
Los expertos nacionales creen que los pacientes con hipertensión en estadio II y III pueden elegir algunos movimientos naturalmente relajantes del Tai Chi, como por ejemplo. ¿Mano de nube? ,?Los caballos salvajes parten la melena? . Entonces, ¿se llama Tai Chi? ¿El santo patrón del sistema cardiovascular? .
En cuarto lugar, el efecto del Tai Chi sobre los músculos esqueléticos.
¿A la hora de practicar Tai Chi? ¿Tirador de pecho y espalda? ,?Cintura y caderas sueltas? ,?Con la cintura como eje? Todo el cuerpo, músculos, articulaciones y extremidades deben participar en actividades para ejercitar plenamente la columna.
En segundo lugar, los movimientos del Tai Chi deben seguir un arco, ser consistentes antes y después, girar y girar, y todo el cuerpo puede ser grande o pequeño. Si los movimientos circulares se realizan de manera armoniosa, los músculos, huesos y ligamentos pueden moverse de manera adecuada y uniforme al mismo tiempo.
Por lo tanto, la práctica constante de Tai Chi puede promover la fuerza muscular, la flexibilidad de las articulaciones, la circulación sanguínea y el metabolismo de los tejidos blandos y ligamentos circundantes. Shenzhen Longgang Moving Company desempeña un buen papel regulador al retrasar el deterioro de la aptitud física y la función muscular en las personas mayores, mantener las articulaciones flexibles y prevenir la deformidad de la columna, la joroba, el encorvamiento y la osteoporosis.