10 consejos para la salud de la mujer
10 pequeños consejos de salud para la mujer
10 pequeños consejos de salud para la mujer Debes mantener buenos hábitos de vida, hábitos alimentarios y hacer ejercicio con regularidad, para poder tener un cuerpo sano. Luego compartiré un artículo sobre 10 consejos sobre la salud de la mujer. ¡Echemos un vistazo! 10 consejos de salud para la mujer 1
1. Come con moderación y evita el eclipse parcial
Ajustar tu dieta es especialmente importante para las personas mayores. En primer lugar, es necesario comer con regularidad y raciones, especialmente para las personas mayores con el bazo y el estómago débiles, pero la frecuencia se puede aumentar una vez, y cada vez deben comer un 80% de su capacidad. En segundo lugar, el espesor debe ser igualado, ligero y delicioso, evitar sabores espesos y espesos, no ser partidario de eclipsar y esforzarse por diversificarse. Consuma menos grasa animal y alimentos ricos en sal. Además, también debemos prestar atención a la cantidad moderada de frío y calor. Los ancianos tienen deficiencia de yang en el bazo y el estómago. Comer demasiados alimentos crudos y fríos dañará el bazo y el estómago, y comer demasiados alimentos calientes fácilmente acumulará humedad. y calor. También debemos prestar atención a una dieta limpia e higiénica, evitar fumar y beber menos.
2. Presta atención a la higiene del sueño.
El sueño es la mejor forma de descanso para el cerebro humano. Después de la vejez, los riñones y el corazón están débiles, y depende más del sueño para el autocultivo.
En primer lugar, hay que dominar la hora de dormir. Los antiguos decían "dormir la siesta al mediodía", lo que significa que se debe dormir a medianoche y, por supuesto, a las 12 del mediodía. No sea demasiado mecánico. El tiempo de sueño diario debe ser generalmente de 8 horas. Para las personas mayores, la cantidad se puede reducir adecuadamente. Lo apropiado es tomar una siesta de aproximadamente una hora al mediodía. En segundo lugar, también se debe prestar atención a la postura al dormir, y se recomienda "acostarse como un arco". Es mejor acostarse sobre el lado derecho, con la extremidad inferior derecha recta y la extremidad inferior izquierda doblada. La cama para personas mayores no debe ser demasiado blanda ni demasiado alta, y las almohadas pueden ser un poco más altas para reducir la carga sobre el corazón. Además, no beba ni fume antes de acostarse, especialmente no tenga cambios de humor excesivos. Evite acostarse después de una comida completa o de sentirse deprimido.
3. El deseo sexual debe ser moderado, y nutrir la esencia debe ser suficiente.
Zhang Jingyue, médico de la dinastía Ming, decía: "Aquellos que son buenos para mantener la salud deben atesora su esencia. Si la esencia es abundante, el qi será fuerte, y si el qi es fuerte, el espíritu estará intacto." "Si la mente está sana, el cuerpo estará sano y habrá menos enfermedades, el El espíritu será fuerte y te volverás más fuerte a medida que envejezcas, todo lo cual se basa en la esencia". Se puede observar que es importante controlar el deseo sexual y preservar la esencia del riñón. Sin embargo, la abstinencia no significa abstinencia. Las personas mayores pueden compartir habitaciones de forma adecuada según su edad y condición física. Sin embargo, quienes padecen enfermedades coronarias, presión arterial alta, diabetes, enfermedades pulmonares y otras enfermedades deben tener más cuidado durante las relaciones sexuales y es mejor consultar a un médico.
4. Hacer ejercicio adecuadamente y dominarlo adecuadamente
“La vida está en el ejercicio”, el ejercicio hace que las personas vivan más. Utilizar una cantidad adecuada de actividad física para regular las funciones de varias partes del cuerpo, limpiar los meridianos, activar la circulación sanguínea y regular el qi es beneficioso para curar enfermedades y prolongar la vida. Pero tenga cuidado de controlar la cantidad de ejercicio. El tiempo y la intensidad del ejercicio deben variar de persona a persona. Generalmente, el ejercicio debe realizarse durante media hora por la mañana y por la noche todos los días. Es apropiado no sentirse cansado o ligeramente cansado.
Lo mejor es que las personas mayores hagan ejercicio juntas para poder cuidarse unos a otros. Las personas con enfermedades cardíacas, hipertensión arterial, epilepsia, cardiopatías pulmonares, etc. deben prestar especial atención a la hora de hacer ejercicio y lo mejor es consultar a un médico.
5. Emociones alegres, tranquilidad y nada
Las emociones afectan la esperanza de vida Las emociones alegres, la apertura de mente y la tranquilidad son factores importantes para prevenir enfermedades y prolongar la vida. . Por supuesto, lo llamado indiferente y nihilista no significa "corazón puro y pocos deseos, sin deseos, sin búsqueda, sin acción", sino que significa que las personas deben mantener un estado de ánimo optimista y no preocuparse por las ganancias y pérdidas de la fama personal. y fortuna.
Hay que conseguir “seis menos y uno más”. Es decir, menos ira, menos depresión, menos preocupación, menos tristeza, menos miedo, menos susto, más felicidad, pero no felicidad urgente ni gran felicidad. También debemos tratar correctamente el nacimiento, la vejez, la enfermedad y la muerte. Si estás enfermo, debes diagnosticarlo y tratarlo lo antes posible y no entrar en pánico todo el día.
6. La residencia es tranquila y soleada.
La gente pasa más de la mitad de su vida en su residencia. Las encuestas muestran que las personas mayores que viven en casas espaciosas y luminosas con un bello entorno tienden a vivir más tiempo. Por lo tanto, la residencia de personas mayores debe esforzarse por ser tranquila, con un buen ambiente circundante, poco ruido (el ruido en el ambiente de vida no debe exceder los 40 decibelios), suficiente luz solar y ventilación y sequedad.
7. No abuses de los suplementos cuando tomes medicamentos.
Después de que las personas envejecen y sus cuerpos se debilitan, no deben abusar de los suplementos. Cabe señalar que "las deficiencias también tienen diferencias en el yin, el yang, el qi, la sangre y los órganos internos". Por lo tanto, las personas mayores deben utilizar medicamentos para el cuidado de la salud bajo la guía de los médicos y utilizar prescripciones basadas en la constitución y los síntomas de las personas mayores basándose en la diferenciación de síndromes. Los medicamentos para las personas mayores generalmente deben ser suaves y suaves, y los laxantes deben usarse con precaución o sin laxantes. Las personas mayores deben utilizar la menor cantidad de medicamentos posible. Tomar demasiados medicamentos puede provocar fácilmente "resistencia a los medicamentos". La dosis también debe ser pequeña y puede tomarse regularmente cuando sea necesario, pero la cantidad no debe ser grande cada vez.
Algunos masajes, tuina y otros métodos de tratamiento son sencillos y fáciles de implementar, y las personas mayores pueden dominarlos por sí mismos, sin desventajas ni ventajas.
8. Tener aficiones, pero no obsesionarte con ellas
Cuando las personas envejecen, deben tener una o dos o más aficiones, que sean beneficiosas para desarrollar gustos, reposar sentimientos, y ordenando la vida. Las preferencias de las personas mayores deben estar en consonancia con las características fisiológicas de las personas mayores, y es mejor tener "tranquilidad que movimiento".
Por ejemplo, puedes plantar flores y bambúes, hacer caligrafía y pintar, recitar poemas y escribir letras, leer y pescar, jugar al ajedrez y coleccionar sellos, etc. También puedes ver televisión, películas, etc. y ver más programas de entretenimiento. Si tienes buena fuerza física, también podrás viajar adecuadamente para cultivar tus sentimientos. Pero ya sea que tengas uno o más pasatiempos, no te obsesiones con ellos. Si te obsesionas, inevitablemente consumirás tu energía y energía, lo cual es malo para tu salud.
9. Exámenes físicos periódicos para prevenir enfermedades menores
El sistema nervioso de las personas mayores tarda en responder y los síntomas a menudo no son evidentes ni típicos cuando están enfermos. Por lo tanto, los exámenes físicos periódicos de las personas mayores pueden detectar enfermedades a tiempo, especialmente las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares propensas y el cáncer, que requieren una detección y un tratamiento tempranos.
10. Llevar ropa de banda ancha, adecuada para condiciones de frío y calor.
El "Nei Jing" dice: "La carencia, el mal y el viento, deben evitarse... y la enfermedad siempre estará a salvo." Debido a que las personas mayores tienen una mala función de regulación de la temperatura corporal, deben vestirse más abrigados y un poco más grandes. La ropa interior debe ser de algodón, porque el algodón es suave, ligero y muy absorbente. A medida que cambia el clima estacional, la vida diaria de las personas mayores y el grosor de su ropa también deberían cambiar. En primavera y verano, "Acuéstate por la noche y levántate temprano, y nunca te canses del sol". En otoño e invierno, "Acuéstate temprano y levántate tarde, debes esperar a que salga el sol". yang en primavera y verano, nutre el yin en otoño e invierno". Las mujeres, especialmente, no deben descuidar el mantenimiento del calor por amor a la belleza. Deben proteger sus articulaciones, útero y ovarios. 10 consejos para el cuidado de la salud de la mujer 2
Cuidados de la salud de la mujer
No comas demasiado ligero
Muchas mujeres piensan que pueden perder peso si no comen carne, Por lo tanto, no es aconsejable comer únicamente comida vegetariana sin carne. Si se desea mantener una forma corporal perfecta, se deben complementar con suficientes proteínas y grasas. Si se ingiere muy poca cantidad de estas sustancias, se reducirá la resistencia del cuerpo, especialmente para aquellos. que están débiles. Preste atención a complementar varios nutrientes.
Presta atención a la moderación a la hora de vestir.
Para lucir sus esbeltas figuras, algunas mujeres suelen llevar diversos vestidos sin espalda, faldas cortas y tangas. Este tipo de ropa todavía se puede usar en verano. Sin embargo, si el clima es más fresco en primavera, otoño, invierno, etc., puede provocar espondilosis cervical, dolor de cintura e incluso diversas enfermedades ginecológicas. Aquí también me gustaría recordarte que si estás en una habitación con aire acondicionado durante el verano, lo mejor es que te pongas un chal y tengas cuidado de no exponer tus hombros y cintura directamente al viento frío.
Coma frutas de manera adecuada
A la mayoría de las mujeres les gusta comer frutas, y las frutas también se pueden dividir en frías, tibias y calientes. No todas las frutas son adecuadas para todas las mujeres. Por lo tanto, cuando las mujeres comen frutas todos los días, es mejor distinguir su propio físico y luego elegir las frutas en consecuencia. Se debe prestar especial atención a no comer frutas frías como plátanos, peras, sandías, caquis y naranjas durante la menstruación o en aquellas con constitución débil. Si el enojo es demasiado alto y te enojas, se recomienda no comer frutas como longan, lichi, uva, granada y piña. Por supuesto, las mujeres pueden comer limones, manzanas, mangostán y otras frutas con efectos para el cuidado de la piel a diario, pero recuerde tratar las frutas como cena.
Bañarse adecuadamente
Al bañarse, las personas estarán particularmente relajadas y su estado de ánimo también mejorará. Tomar un baño puede aliviar el estrés de las personas, liberar malas emociones y al mismo tiempo. Al mismo tiempo equilibra el cuerpo. El pH también ayuda.
Ejercicio adecuado
Las mujeres pueden dedicar una hora o media hora cada día al ejercicio. El ejercicio no sólo puede potenciar su resistencia y evitar que enfermen, sino también mantener una buena salud. . cifra. Por supuesto, los deportes aquí no se refieren a las tareas del hogar. Las mujeres deben mimarse cuando deberían mimarse.
Aprende a cuidar tus propias partes íntimas.
Debido a su especial estructura fisiológica, las mujeres tienen más probabilidades de sufrir diversas enfermedades ginecológicas.
En particular, es fácil causar problemas de salud reproductiva. Se recomienda que las mujeres mayores de 30 años desarrollen el hábito de realizarse exámenes ginecológicos anuales, presten especial atención a la higiene de las partes íntimas en la vida diaria y aprendan a rechazar las relaciones sexuales durante la menstruación. y evitar el sobreesfuerzo, y al mismo tiempo, también debemos reducir la ingesta de alimentos fríos para garantizar mejor la salud humana. Se recomienda que las amigas que tienen la costumbre de dormir desnudas presten atención a la limpieza de la ropa de cama.
Aprende a hacer tus necesidades
Cada vez hay más hombres mujeres en la sociedad moderna, y la presión de supervivencia que enfrentan los hombres mujeres es naturalmente menor que la de los hombres, y para la aptitud física de las mujeres. , también determina que la capacidad de las mujeres para soportar el estrés es generalmente peor que la de los hombres. En este momento, las mujeres deben aprender a hacer sus necesidades y evitar el estrés excesivo, en particular, deben minimizar quedarse despiertas hasta tarde y trabajar horas extras, y reducir hábitos como. trabajando duro y saltándose el almuerzo.
Consejos para el cuidado de la salud de mujeres con cabello blanco
Peina tu cabello con los dedos durante un minuto
Utiliza los dedos de Ambas manos para peinarte el cabello desde el frente hacia la parte posterior de la cabeza. Puede despertar lentamente las células cerebrales, mejorar el flujo sanguíneo cerebral, promover la circulación sanguínea en la cabeza y es beneficioso para prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. También puede mantener el cabello.
Frote suavemente las aurículas durante un minuto
Utilice los dedos de ambas manos a lo largo de las aurículas izquierda y derecha, frótelas suavemente de adelante hacia atrás 30 veces, de atrás hacia adelante 30 veces , y luego frótelos hacia arriba y hacia abajo 30 veces y, finalmente, golpee las orejas izquierda y derecha 10 veces con ambas manos. Las orejas están cubiertas con puntos de acupuntura por todo el cuerpo, lo que puede limpiar los meridianos y es especialmente eficaz para prevenir y tratar el tinnitus, los mareos, la falta de memoria y otras enfermedades.
Mueve los ojos durante un minuto.
Abre los ojos y gíralos 30 veces en el sentido de las agujas del reloj, 30 veces en el sentido contrario a las agujas del reloj, 30 veces hacia arriba y hacia abajo, y 30 veces hacia la izquierda y hacia la derecha. Despierta de un sueño profundo lo antes posible, especialmente para ejercitar los músculos de tus ojos y refrescar tu mente.
Masajear el ombligo durante un minuto.
Utiliza las palmas de ambas manos para masajear el ombligo de forma alterna. Por encima y por debajo del ombligo se encuentran los puntos de acupuntura como Shenjue, Guanyuan, Qihai, Dantian y Zhongwan. En particular, acariciar el punto de acupuntura Shenjue puede prevenir y tratar el accidente cerebrovascular y también tiene el efecto de refrescar y reponer el qi.
Dar la vuelta en aproximadamente un minuto.
Dar la vuelta suavemente en la cama. Moviliza las grandes articulaciones de la columna y los músculos de la cintura.
Siéntate en la cama y haz ejercicios de estiramiento
Coloca la almohada detrás de tu espalda, estira las manos hacia atrás y estira el cuerpo, luego, naturalmente, levanta las manos, ponlas planas y haz tu mejor esfuerzo para estirarte, luego expande y luego respira profundamente varias veces. Levantar y expandir las manos puede levantar las costillas, expandir el pecho, fortalecer la actividad del diafragma y desencadenar la contracción de la mayoría de los músculos del cuerpo, acelerando así la circulación sanguínea, haciendo que la sangre regrese rápidamente a todo el cuerpo y suministrando suficiente oxígeno y sangre para el corazón y el cerebro para mantener la cabeza despejada. La respiración profunda puede activar las células pulmonares y promover el trabajo de los alvéolos.
Vestido para expandir los senos
Primero, estira la mano izquierda desde el hombro hasta la espalda, sujétala con la mano derecha detrás de la espalda, luego tira de la otra con ambas manos, y empuja tu pecho hacia adelante tanto como sea posible. Luego, estire la mano derecha desde el hombro hasta la espalda, sosténgala con la mano izquierda, junte las manos y empuje el pecho hacia adelante tanto como sea posible; repita esto de 3 a 5 veces. Tiene las funciones de expandir los senos, fortalecerlos y suavizar la espalda. Esto tiene un efecto especial en las mujeres a la hora de prevenir la flacidez de los senos. Especialmente las mujeres de mediana edad que quieran mejorar la forma de su cuerpo deben insistir en realizar este ejercicio de mantenimiento de los senos.
Ejercicio de dar golpecitos en el baño.
Cierra los labios y da golpecitos con los dientes varias veces. Puede dilatar los vasos sanguíneos del ligamento periodontal, mejorar la circulación sanguínea local, reparar las encías y reducir la posibilidad de enfermedades dentales. Al mismo tiempo, golpear los dientes aumenta la secreción de saliva en la boca, lo que ayuda a la digestión.
Ejercicio de cepillarse los dientes y levantar el ano.
Al inhalar, levante el ano y apriete el abdomen, y al exhalar, relaje lentamente el ano, y haga esto de 20 a 30 veces por una fila. Los ejercicios de elevación del ano pueden elevar el Qi medio, fortalecer los órganos internos y regular el Qi, la sangre, el yin y el yang. Las contracciones repetidas pueden mejorar la función del esfínter anal, acelerar el retorno venoso, mejorar la circulación sanguínea en el ano y promover la peristalsis intestinal. Puede prevenir las hemorroides y el estreñimiento y es eficaz para mejorar la visceroptosis y la disfunción gastrointestinal.
Masajea tus pies mientras te maquillas.
Al maquillarte, sube al masajeador de pies y masajea tus pies mientras te maquillas.
Los órganos internos, los músculos y las extremidades del cuerpo humano tienen áreas de reflexión correspondientes en los pies. También hay una gran cantidad de terminaciones nerviosas en los pies. El masaje frecuente de los pies puede mejorar las funciones nerviosas, urinarias, reproductivas y circulatorias. y otros sistemas. No sólo eliminará la fatiga y mejorará la inmunidad del cuerpo, sino que también desempeñará un papel en el retraso del envejecimiento, la prevención y la curación de enfermedades.
Dobla las rodillas para calzarte al salir
Muchas personas están acostumbradas a sentarse en un taburete o ponerse de pie para calzarse al cambiarse de zapatos. De hecho, es mejor agacharse y doblar las rodillas para ponerse los zapatos. Puede mover las vértebras lumbares, estimular el movimiento de las pantorrillas y los tobillos y sentirás que los músculos de las piernas están trabajando duro. Hacer conscientemente más movimientos de agacharse, arrodillarse y ponerse en cuclillas también puede mejorar la vitalidad del corazón y mejorar los síntomas de mareos causados por cambios de postura.
Ejercicio de palmaditas oportunas en el trabajo
Cuando esté sentado en la oficina durante mucho tiempo, no olvide tomarse el tiempo para levantarse y darse palmaditas en el cuerpo y las palmas. Paida es un buen automasaje que consigue hacer vibrar los meridianos y órganos del interior del cuerpo para relajarlos y evitar la espondilosis cervical y lumbar provocada por la rigidez y el entumecimiento de las extremidades. Dar palmadas en las palmas se debe a que las palmas y el dorso están cubiertos con puntos de acupuntura relevantes en el cuerpo, lo que estimula los puntos de acupuntura y despeja los meridianos, lo que puede eliminar la depresión y la ansiedad. También puede aumentar el suministro de sangre al cerebro y al corazón y fortalecer el cerebro. y mejorar la inteligencia, prevenir y tratar la arteriosclerosis y la enfermedad de Alzheimer, y promover la salud física y mental.
Resumen: A través de este artículo sabemos que el cuidado de la mujer debe comenzar con detalles, como aprender a aliviar el estrés por sí misma, aprender a cuidar la salud de sus partes íntimas, hacer más ejercicio y comer frutas. adecuadamente. Para algunas mujeres de cuello blanco que permanecen sentadas durante mucho tiempo, a menudo pueden hacer ejercicios de expansión de los senos, sentarse en la cama y hacer ejercicios de estiramiento, doblar las rodillas para ponerse los zapatos al salir y los ejercicios de golpeteo oportunos en el trabajo pueden desempeñar un papel importante. determinado papel en la asistencia sanitaria.
10 consejos para la salud de la mujer 3
Consejos de ejercicio para la salud de la mujer
1. Haz paseos con regularidad
2. Disfruta más del sol de la mañana
3. Quítate el maquillaje antes de hacer ejercicio
4. No es apropiado hacer ejercicio para aliviar el estrés cuando estás extremadamente cansado.
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6. No tomes el ascensor por debajo del décimo piso
7. Cambia tu menú de fitness cada tres meses
8. de los fines de semana 3 horas
9. Remojar los pies en agua caliente puede prevenir eficazmente las venas varicosas
10 Haz calistenia mientras ves la televisión
11. hacerlo en la piscina Use gorro de baño y gafas
12. Correr, andar en bicicleta y otros deportes pueden mantener hermosas las líneas de las piernas
13. La pausa para el almuerzo también es un buen momento para fitness, y no tiene que esperar hasta la noche
14. Usar zapatillas de deporte descalzo es cómodo, pero no es bueno para la salud
15. Dormir en una semi-. la cama dura es mejor para la salud de la columna cervical.
16. Vaya a recibir masajes en un hospital normal en lugar de en un salón de belleza.
17. No beba bebidas funcionales cuando no haga ejercicio.
18. Descansa media hora después del ejercicio antes de bañarte
19. No hagas ejercicio en un gimnasio ruidoso
20. Una postura correcta es más efectiva que ir al gimnasio hasta el final
Consejos para que las mujeres mantengan su salud en el trabajo
21. Trabajar horas extras después de las 22:00 no más de una vez por semana
22. Si tienes que atender llamadas durante 5 horas al día, utiliza auriculares inalámbricos
23. Al copiar documentos, mantén al menos un metro de distancia de la fotocopiadora
24. Utilice gotas para los ojos sólo cuando sea absolutamente necesario
25. No se recueste en su escritorio para tomar una siesta
26, No juegue juegos de computadora durante su pausa para el almuerzo
27. Prepárate un pequeño cojín en la oficina y colócalo en tu cintura
28. Nunca contestes el teléfono con gafas
29 No dejes que la computadora te rodee. Su radiación lateral y posterior es más severa
30. No uses la computadora portátil en tu regazo
31. Mantenla en tu escritorio. Una maceta de cactus purifica el aire
32. Después de leer el periódico, recuerda lavarte la tinta de las manos
33. Estírate cada 30 minutos
34. Limpia y mata regularmente las alfombras de la oficina
35. Lávate la cara y las manos después de usar la computadora para eliminar el polvo radiactivo
36. Limpia el vaso de agua después de salir del trabajo Ponlo boca arriba sobre el escritorio
37. Un bolso de hombro corto agravará los síntomas del hombro congelado
38. Guarda el lápiz labial y los bolígrafos en compartimentos separados del maletín
39. Asegúrate de no usar tacones altos durante más de 2 horas todos los días
40 Cuando entres a la oficina todos los días, abre las ventanas para que entre un poco de aire antes de sentarte a trabajar.
Mujeres Familia Formas de vivir y mantener la salud
41 Mantenga el baño seco para evitar el crecimiento de moho
42 El baño no debe exceder los 10 minutos
43. No te sientes en el baño a leer el periódico.
44. Cepilla tus dientes con agua tibia y cepilla tu lengua al mismo tiempo.
45. Lávate la boca. cara alternativamente con agua fría y caliente
46. No utilices recipientes de plástico para contener agua caliente
47. Limpia el frigorífico con regularidad
48. cocina cuando el microondas esté funcionando
49. Usa la campana extractora
50 Durante la cena Apaga la televisión
51. Intenta evitar el uso de cortinas de terciopelo<. /p>
52. Mantenga los pesticidas y agentes de limpieza en los almacenes lejos de las zonas habitables
53. Utilice aromas naturales florales o frutales en lugar de fragancias
54. Lávese las manos con cuidado después de jugar con mascotas
55. Utiliza agua pura para el humidificador de la habitación en invierno
56. No lleves el ordenador al dormitorio por comodidad
57. No No pongas el teléfono sobre la almohada Úsalo como despertador
58. No tomes medicamentos antes de acostarte. Las pastillas para dormir también deben tomarse media hora antes.
59. No te apresures a dormir cuando tienes el cabello mojado
60. Usa colores suaves en el dormitorio
Consejos de salud diarios para mujeres
61. ama una vez a la semana
62. En una cama limpia Duerme desnudo
63. No comas chocolate durante la menstruación porque agravará la dismenorrea
64. Sólo usa ropa interior sin aros durante la menstruación
65. Desarrolla el hábito de registrar tu fisiología Hábitos de ciclo
66. Dale forma a tus curvas mediante el ejercicio en lugar de ajustar la ropa interior
67. No cruces las piernas para evitar comprimir los nervios
68. Ve tras el baño de ML One
69. No laves en seco la ropa interior
70. Las tangas elegantes no son adecuadas para el uso diario