Cómo afrontar eficazmente el estrés laboral

Formas efectivas de lidiar con el estrés laboral

Reducción del estrés diario

En la vida diaria, debes saber hablar con la gente y prestar más atención. descansar. Haga ejercicio moderado todos los días, no busque la perfección en nada, escuche más música y mantenga una vida optimista.

Capítulo Fisiológico

Otra forma de gestionar el estrés se centra en controlar algunos cambios fisiológicos, como relajar gradualmente los músculos, respirar profundamente, hacer más ejercicio, dormir lo suficiente y por completo, y mantenerse sano y saludable. Nutrición. Al mantenerse saludable, puede aumentar su energía y resistencia, lo que le ayudará a combatir la fatiga inducida por el estrés.

Mejora tus capacidades

A veces la fuente del estrés es el sentimiento más frustrante de desconocimiento e incertidumbre, por lo que la forma más directa de aliviar el estrés es comprender tus propias incertidumbres y trabajar duro para mejorar las propias capacidades. Evitarlo no resolverá el problema.

Vivir hoy

El estrés en realidad tiene las mismas características, manifestándose como ansiedad y preocupación por el mañana y el futuro. Para lidiar con el estrés, lo primero que debes hacer no es esperar y ver el futuro lejano, sino hacer las cosas claras que tienes delante, porque la mejor manera de prepararte para el mañana es concentrar toda tu sabiduría y entusiasmo en hacerlo. El trabajo de hoy es perfecto.

Fortalecer la comunicación

Mejorar activamente las relaciones interpersonales en la vida diaria, especialmente fortalecer la comunicación con superiores, compañeros y subordinados. Siempre debemos recordar buscar ayuda de nuestro supervisor cuando estemos bajo presión excesiva, y no intentar poner toda la presión sobre una sola persona. Al mismo tiempo, cuando llega la presión, puede buscar activamente asistencia psicológica, como hablar con familiares y amigos, recibir asesoramiento psicológico y afrontarla activamente.

Gestión del tiempo

La generación de presión laboral muchas veces va acompañada de tensión de tiempo. Siempre siento que hay muchas cosas urgentes y no hay suficiente tiempo. Una forma eficaz de afrontar esta sensación de urgencia es la gestión del tiempo. La clave es no dejar que tu agenda te afecte. Deberías arreglar tus propios asuntos. A la hora de organizar el tiempo, hay que sopesar las prioridades de varias cosas y aprender a "tocar el piano". El trabajo debe mirar hacia el futuro, dar prioridad a las cuestiones importantes, pero no necesariamente urgentes, y cortar los problemas de raíz. Si siempre estamos ocupados apagando incendios, nuestro trabajo siempre será pasivo.

Reglas para gestionar el estrés en el ámbito laboral

1: Evalúate correctamente.

Haz una lista de tus fortalezas y debilidades y deja que amigos que te conozcan bien y puedan hablar con franqueza revisen la lista. Luego decide cómo aprovechar al máximo cada una de tus fortalezas y superar eficazmente tus debilidades.

Dos: Superar el miedo.

Es posible que muchos perdedores nunca comprendan una verdad; es decir, nuestros fracasos a menudo no son causados ​​por dificultades reales, sino por nuestros propios miedos. El miedo también puede afectar el potencial de una persona, por lo que es aún más importante superar el miedo en el manejo del estrés en el lugar de trabajo. Para superar este miedo que todo el mundo tiene, empieza por algunas pequeñas cosas. Por ejemplo, intenta saludar a un amigo que acabas de conocer o ver una película de terror solo. Siempre que esté dispuesto a probar con frecuencia cosas en su vida diaria que desea hacer pero que no se atreve a hacer y, a menudo, desafiarse a sí mismo, podrá desarrollar gradualmente un coraje intrépido en el trabajo.

Tres: Mantén una mente tranquila

No te agobies siempre con presiones. Aprende a cultivar la salud y tus intereses o pasatiempos personales. Ésta es la clave para mantener el buen humor. Por ejemplo, debes realizar al menos una actividad física durante al menos media hora cada día; o utilizar quince minutos cada día antes de acostarte para meditar o relajarte durante un cuarto de hora sin interrupción. Durante este tiempo, sólo quieres hacer cosas positivas que te hagan feliz. Esta recarga a corto plazo puede hacer mucho por tu estado de ánimo.

Cuatro: Mantener la vida en orden.

Una vida ordenada te mantendrá lúcido y feliz todos los días. Por ejemplo, es necesario organizar tu escritorio antes de ir a trabajar todos los días y limpiar los archivos y correos electrónicos de tu computadora con regularidad. Tal vez piense que son cosas triviales que puede hacer, pero cuando deja de hacerlo, también abandona el buen hábito de mantener su trabajo organizado. Cierra los ojos y piensa en ello.

El hecho de que su escritorio esté repleto de informes y memorandos y su buzón tenga un montón de cartas que necesita respuesta, ¿es suficiente para que se sienta confundido, nervioso y preocupado? Además, no subestimes la vida familiar. El éxito profesional suele estar directamente relacionado con la vida familiar. Una mañana tranquila y un rico desayuno pueden determinar su estado de ánimo y su eficiencia laboral durante el día. Nadie piensa que ir a trabajar descuidado y con hambre te pondrá de buen humor durante todo el día.

Cinco: No confiar ni confiar en los demás.

No espere que todas las personas con las que trabaja caminen en sus zapatos. Date cuenta de esto y te ahorrarás muchas decepciones y frustraciones. Elija cuidadosamente en aquellos en quienes desea confiar o expresar afecto.

Seis: Cíñete a tus propios valores

Asegúrate de descubrir qué es lo que más deseas. ¿Dinero, una vida llena de cambios, una vida de superación constante o una vida ordinaria y con los pies en la tierra? Luego piense si su trabajo actual puede brindarle estas condiciones o sentimientos. Si los dos están muy separados, debería considerar cambiar de trabajo o ajustar su forma de pensar.

Siete: Mantente activo.

Si eres un trabajador administrativo que se cansa fácilmente, será mejor que no atribuyas la causa al exceso de trabajo. De hecho, en la mayoría de los casos, nuestra fatiga es causada por ansiedad, tensión o infelicidad. Así que intenta "fingir" que eres apasionado e interesado en tu trabajo, responde cada llamada con una sonrisa, grita "Impresionante" desde el fondo de tu corazón cuando tu jefe te pida que trabajes horas extras el fin de semana y entrégate. una charla de ánimo todas las mañanas... ¿No creo que esto sea superficial? Esta es una pista psicológica muy importante.

Ocho: Aprovecha Internet al máximo

Internet no es solo una herramienta para chatear y enviar correos electrónicos, sino también la mejor ayuda para tu carrera. Por ejemplo, si tienes dudas sobre cómo encontrar un trabajo que sea más adecuado para ti, Internet te enseñará cómo preparar un currículum, cómo pasar una entrevista, cómo pedir el salario de forma adecuada, etc. Si está iniciando un negocio, Internet le enseñará cómo planificar y obtener capital. En resumen, hay una variedad de contenidos en línea. Tómate un momento para dominarlos y presta atención a los sitios web que mejor te pueden ayudar en tu trabajo y vida diaria, así ocuparás más recursos e información, que se convertirán en tu sistema de apoyo para afrontar el estrés en los momentos críticos. Tiene la sensación de un "futuro sin límites".

Nueve: Enfrenta la realidad

Hay un proverbio en inglés que dice "No llores por la leche derramada". En la vida, todo el mundo se encontrará con cosas insatisfactorias: finalmente obtuvo el reconocimiento de su jefe, pero fue trasladado a otro lugar; hice todo lo posible para pujar, pero perdí la oportunidad porque los datos finales no fueron verificados... En lugar de dejar esto. Los hechos irreversibles arruinan nuestro estado de ánimo, debemos afrontar la realidad, aprender lecciones y acumular fuerzas para trabajar mejor en el futuro.

Al gestionar el estrés en el lugar de trabajo, debemos entendernos y juzgarnos correctamente a nosotros mismos, superar las emociones negativas, mantener una actitud positiva, no cambiar fácilmente nuestros valores, aprovechar al máximo el entorno favorable que nos rodea y enriquecer nuestras vidas. . Colorido y regular. La gestión del estrés laboral debe realizarse desde dos aspectos: prevenir el estrés laboral de antemano y mitigar el estrés laboral.

Técnicas para afrontar la presión laboral

Formar una comprensión correcta

En primer lugar debemos tener una comprensión correcta de la presión. ¿Cuál es la naturaleza del estrés? Reconocer la inevitabilidad y la necesidad del estrés. En particular, es necesario reconocer tanto sus lados negativos como positivos. El famoso psicólogo Andrew Robert lo dijo bien: "El estrés es como un cuchillo. Puede usarse para nosotros o cortarnos". Eso depende de si se sostiene la hoja o el mango. "

En segundo lugar, evalúate correctamente y acéptate. No te posiciones tan alto que puedas hacer cualquier cosa; no te sientas inútil. Todos pueden hacer algo, pero no. Encuéntrate a ti mismo. Lo que mejor se te da y maximízalo, y te sentirás más relajado gracias a ello. Mantén siempre una mente normal, no te propongas objetivos inalcanzables, haz todo según tus capacidades y no siempre ajustes tus objetivos. Compara con los demás, especialmente no compares tus propios defectos con las ventajas de los demás. Puedes analizar a todas las personas que conoces. Deben tener ventajas sobre ti, pero también deben tener desventajas.

No habrá sorpresas.

Por último, comprender el entorno y adaptarse a él. Vivimos en una sociedad moderna con una competencia feroz. Este es un mundo en el que la supervivencia es del más fuerte. Ciertamente, hay muchos aspectos injustos, irrazonables, inapropiados e inhumanos en este entorno, pero para los individuos, este entorno es una premisa fáctica inmutable. Sólo puedo hacer lo que hacen los romanos cuando estoy en el campo, no puedo dejar que las costumbres locales me sigan. Si nuestras quejas sobre el medio ambiente pueden cambiar el medio ambiente, entonces quejémonos todos juntos. Quejarnos es algo fácil. Lamentablemente, quejarse no puede cambiar el entorno ni resolver el problema.

Ajusta tu mentalidad

Hay un dicho famoso en el budismo zen: "El viento no se ha movido, la vela no se ha movido. Es el latido del corazón". Los psicólogos dicen: El mundo. en tus ojos está el mundo que quieres ver; tus reacciones no sólo están guiadas por factores externos, sino también impulsadas por deseos internos. Por lo tanto, para aliviar el estrés, es necesario crear un ambiente relajado desde el exterior, ¡también es necesario tener una buena mentalidad en el interior!

Sé bueno para afrontar el trabajo

Escapa del trabajo y habla de reducir el estrés. La presión laboral se reduce, la presión de la vida vuelve y la presión del desarrollo vuelve. Como dice el refrán: "Presiona la calabaza, consigue la calabaza". El trabajo es necesario y todas nuestras medidas para reducir el estrés son significativas y viables sólo si no son inferiores o incluso superiores al rendimiento actual. En otras palabras, si trabajamos de manera más eficiente y efectiva, el estrés disminuirá naturalmente.

Disfrutar de la vida

La gente tiene que trabajar para sobrevivir. Sólo trabajando podemos crear riqueza para la sociedad; sólo trabajando podemos mantener nuestro sustento; sólo trabajando podemos perfeccionarnos y desarrollarnos. Pero el trabajo no lo es todo en la vida. La vida no es para el trabajo, el trabajo es para la vida. Si vivimos sólo para trabajar, nos convertiremos en objetos de alienación. La actitud correcta ante la vida debe ser: trabajar cuando trabajas y vivir cuando vives. Y haga que su objetivo en la vida sea disfrutarla en lugar de trabajar duro.

Domina las técnicas de reducción del estrés

El ser humano es un animal extraño. Quienes lo han descubierto en términos de conocimiento puede que no puedan hacerlo en términos de comportamiento. Por ejemplo, la gran mayoría de los fumadores odian fumar, pero no pueden hacer nada al respecto. En este momento es necesario recurrir a otras tecnologías. No sé cuál es, pero debe haber uno que pueda brindarle un apoyo eficaz para reducir el estrés y relajarse en diversos grados.